Раздел 4 санпин 2.2 0.555 96. Охрана труда беременных женщин. Интегральный показатель тепловой нагрузки среды

Практически каждая представительница прекрасного пола в интересном положении замечает у себя периодические приступы бессонницы. Нарушения сна у беременных могут возникать на любом сроке вынашивания малыша и являются следствием психологических, физиологических или патологических причин. Как распознать данное состояние, избавиться от него и спать ночью максимально комфортно? Об этом и многом другом вы прочитаете ниже.

Причины бессонницы во время беременности

Как показывает современная медицинская статистика, уже в первом триместре беременности на проблемы со сном жалуется 4 из 5 будущих рожениц. С течением времени их процент даже увеличивается – к третьему триместру всего 3 процента беременных не страдают бессонницей .

В подавляющем большинстве случаев нарушения сна вызваны не патологиями и болезнями, а психологическими и физиологическими причинами.

Психологические факторы :

• Сильное волнение за состояние плода при вынашивании;
• Нервное напряжение и стрессы;
• Страх перед будущими родами, особенно если они станут первыми в жизни женщины;
• Регулярные ночные кошмары.

Физиологические факторы :

• Неудачная поза во время сна . Часто, беременные не могут уснуть из-за отсутствия должного уровня комфорта, особенно на поздних сроках, подробнее о удобных ;
• Болевой синдром . Тянущее неприятное ощущение в области спины и крестца, вызванное перестройкой костной структуры и повышенными нагрузками, не позволяют быстро и просто уснуть;
• Судороги . Начиная со 2 триметра, представительницы прекрасного пола часто жалуются на судороги икроножных мышц и иных типов гладких тканей, которые усиливаются в вечерний и ночной период;

• Затрудненное дыхание . При высоком предлежании плода или же крупном ребенке, даже на средних сроках беременности наблюдается одышка и проблемы с комфортным дыханием, что вызывает бессонницу;
• Частые позывы по малой нужде . Беременные ощущают частые позывы к опорожнению мочевого пузыря, в некоторых случаях могут вставать до 7-8 раз за ночь, что ухудшает засыпание и общее качество сна;
• Тошнота, изжога, зуд . Три неприятных симптома токсикоза при беременности могут приводить к плохому сну.

Особенности сна при беременности

Беременность – особая пора глобальной перестройки всего организма женщины и подготовки его к будущим родам. Сон в данный период особенно необходим представительницам прекрасного пола для восстановления сил и имеет свои особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности

Бессонница часто преследует представительниц прекрасного пола в этот период времени. С первых недель, она может быть связана с началом гормональной перестройки организма, который активно готовится к процессу вынашивания ребенка все последующие месяцы.

Некоторые врачи наряду с другими ранними проявлениями, относят нарушения сна к одному из признаков беременности.

Рано или поздно, будущая мать узнает, что в ней зародилась новая жизнь. У неё сразу же начинается сложный психоэмоциональный период, связанный с первыми переживаниями относительно судьбы малыша – особенно это проявляется у тех представительниц прекрасного пола, кто впервые ощущает радость материнства.

С этой статьей часто читают:

Начиная с 5 недели у женщины, могут проявиться первые признаки токсикоза – плохое самочувствие, тошнота и рвота, периодический зуд и иные негативные проявления, которые не дают спокойно уснуть ночью. Вышеозначенные проявления усугубляются к концу 1 триметра из-за избыточного давления на мочевой пузырь – женщина часто встаёт по малой нужде, естественный непрерывный ночной отдых нарушается.

Проблемы с засыпанием и частые просыпания приводят к усталости , дискомфорту и раздражительности в дневной период времени, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье и вызывает стрессы.

Нарушения сна во втором триместре

Второй триместр – наиболее удобный для женщины период времени, в котором пропадают многие неприятные симптомы беременности. Эмоциональное напряжение первых недель спадает, токсикоз, мучавший все это время представительницу прекрасного пола, исчезает. При этом сам малыш еще не очень крупный, что не создает дополнительных неудобств во время сна.

Как показывает медицинская статистика , у большинства беременных во 2 триместре бессонница, вызванная физиологическими или психологическими причинами, частично либо полностью исчезает, естественно, если женщина придерживается базовых принципов нормальной гигиены сна, а также не имеет серьезных хронических заболеваний или функциональных расстройств.

Бессонница при беременности в третьем триместре

После сравнительного непродолжительного периода отдыха от бессонницы, токсикоза и иных, не слишком приятных проявления беременности, негативная симптоматика начинает вновь беспокоить женщину. Именно в 3 триместре практически каждая представительница прекрасного пола страдает регулярными расстройствами сна .

Основные причинные и провоцирующие факторы, ухудшающие сон в вышеуказанный временной промежуток:

• Неудобная поза для сна . Живот беременной уже довольно велик и спать в привычной позе на животе фактически невозможно. Кроме этого, врачи настоятельно не рекомендуют отдыхать ночью на спине, особенно в третьем триместре – это может вызвать ряд патологий для плода, а также причинить большой дискомфорт самой представительнице прекрасного пола. Остаётся лишь вариант сна на боку – для многих он не слишком удобен, а сама поза не способствует быстрому засыпанию;
• Изжога . Практически всех женщин в 3 триместре беременности мучает изжога. Дискомфорт в пищеводе значительно усиливается именно в горизонтальном положении, при этом классические антациды не дают нужного эффекта избавления от проблемы. Процесс засыпания может в данной ситуации затянуться на часы;
• Толчки плода . Будущий ребенок активно растет, двигается и толкается, при этом его суточные ритмы никак не сопряжены с обычным распорядком жизни матери. В ряде случаев малыш начинает толкаться именно ночью, что не позволяет быстро уснуть и будит представительницу прекрасного пола в самый неподходящий момент;
• Болевой синдром в костях . Кости малого таза на поздних сроках беременности не только перестраиваются под будущие роды, но и испытывают избыточное давление из-за смещенного центра тяжести. Серьезные нагрузки в течение всего дня «отзываются» ночной болью в области спины и крестца, что явно не способствует комфортному засыпанию и здоровому сну;
• Позывы по «малой нужде» . В малом тазу представительницы прекрасного пола на поздних сроках из-за увеличения размеров плода уже практически не остаётся места мочевому пузырю. Даже при малом его наполнении, женщина чувствует сильные позывы к мочеиспусканию, в результате чего может подниматься ночью 5, иногда даже 8 раз. Такой прерывистый сон не даёт истинного отдыха организму и в краткосрочной перспективе приводит к бессоннице;
• Ложные схватки . До родов совсем скоро и матка готовится к данному процессу путем нерегулярного сокращения, особенно при неподвижных положениях во время ночного отдыха. Такая «тренировка» иногда приводит и к началу ложных схваток, которые могут длиться несколько десятков минут. Этот физиологический процесс точно не даст уснуть беременной;
• Психологическая возбудимость . Остались считанные дни и недели до родов – женщина, особенно если ждёт первенца, сильно переживает по данному поводу, особенно когда все дневные дела сделаны и происходит подготовка к ночному отдыху. Тревога, переживания, волнения – это «пища» для бессонницы.

Что делать при бессоннице у беременных

Просто игнорировать бессонницу на поздних сроках беременности и ждать, что нарушения сна исчезнут после родов нельзя. Плохой сон на протяжении даже нескольких месяцев может подорвать здоровье будущей матери и негативно сказаться на малыше.

Однако к терапии нарушений сна необходимо переходить с максимальной осторожностью – оптимальным вариантом станет обращение к профильному специалисту, комплексное обследование на предмет выявления причины бессонницы.

Обеспечение комфорта сна и оптимального режима питания

• Правильный температурный режим . В комнате, где отдыхает ночью беременная, должна поддерживаться оптимальная температура в диапазоне от 18 до 20 градусов выше нуля. Как правило, этот показатель нарушается в сторону увеличения, особенно в осенне-зимний период;
• Оптимальную влажность . Воздух в спальне не должен быть сухим – это провоцирует дискомфорт, бессонницу, а также заложенность носа и прочие неприятные проявления. Регулярно проветривайте помещение, запуская туда свежий воздух, при необходимости используйте классические автоматические увлажнители;
• Тщательно подобранное спальное место . Кровать для беременной должна быть широкой и длинной, притом надежно стоять на месте. Лучше отказаться от слишком низких или же высоких кушеток – представительницам прекрасного пола в интересном положении должно быть удобно и безопасно вставать с ложа. Дополнительно, уделите внимание постельным аксессуарам – ортопедический матрас и подушка, одеяло, имеющее хорошую гигроскопичность, воздухообмен и теплоёмкость, бельё на натуральных материалах и прочие принадлежности должны быть обязательно качественными и подходить под размеры;
• Позу для сна . Единственная анатомически правильная и безопасная для здоровья малыша поза во время ночного отдыха у беременных – на левом боку. Альтернативой может быть полусидящая поза, а также сон на животе до появления признаков увеличения живота;
• Снятие психоэмоционального возбуждения . Ложиться спать надо спокойной и собранной – старайтесь избегать стрессов и волнений, как следует, настройтесь на будущий длительный отдых;
• Сбалансированный режим питания . Отдавайте предпочтение легкой белковой пище овощам и фруктам, питайтесь дробно, за несколько часов до отхода ко сну воздерживайтесь от употребления еды.

Медикаменты и народные средства от бессонницы при беременности

Только по назначению врача возможен приём успокоительных средств на растительной основе – лекарственная гомеопатия (Персен и проч.) не оказывает системного воздействия на организм и может стать элементом комплексной терапии при нарушениях сна.

Альтернативной вышеописанным препаратам могут стать рецепты народной медицины. Любой из предложенных ниже вариантов, желательно применять только после согласования с профильным специалистом, убедившись в отсутствии аллергии на компоненты рецепта, а также учитывая индивидуальные особенности организма женщины в период беременности.

• Травяной чай . Возьмите в равных пропорциях по половине чайной ложки зверобоя и мелиссы, заварите их в чайнике для чая, употребляйте по 1 стакану перед сном;
• Молоко с мёдом . Отличное средство, снимающее стресс и усталость, а также борющееся с бессонницей – стакан теплого молока с 1 чайной ложкой мёда, который нужно употреблять за 15-20 минут до отхода ко сну;
• Эффективное средство успокоения, безопасное для беременной – аптечная валериана . Её можно использовать при отсутствии сердечно-сосудистых патологий у беременной, только не в форме спиртовой настойки, а методом обычного заваривания – 1 чайная ложка средства на стакан воды. Полученный, отцеженный и остуженный отвар нужно употреблять перед сном.

Релаксация

Перед сном нужно подготовить свой организм к ночному отдыху, как физически, так и эмоционально.

1. Половой контакт . Рекомендуется врачами при отсутствии противопоказаний и патологий у будущей матери;
2. Прогулки по свежему воздуху . За 1 час до сна выйдете на свежий воздух и неспешным шагом прогуляйтесь минимум 20 минут;
3. Теплый душ . Отличное средство расслабления – комфортный теплый душ или ванная, принимаемая за 30-40 минут до предполагаемого сна;
4. Хорошо противодействует бессоннице дыхательная гимнастика , совмещенная с базовой ЛФК в положении лежа. Заниматься йогой при беременности строго не рекомендуется, как и использовать ароматерапию, особенно с резкими запахами;
5. Дополнить список мероприятий для релаксации можно комплексным расслабляющим массажем всего тела. Особое внимание необходимо уделить спине и конечностям.

Что не следует делать и употреблять беременным при бессоннице?

• Вредные привычки – долой. В период беременности необходимо полностью исключить употребление алкоголя в любой форме, а также табакокурение. Эти вредные привычки не только приводят к бессоннице, но и негативно влияют как на будущую мать, так и на плод;
• Отказ от снотворных препаратов . Самый простой для женщины путь засыпания, если она страдает бессонницей – это приём классических снотворных препаратов. К сожалению, в период беременности их употреблять строго запрещено ввиду большого количества побочных воздействий на женщину и плод. С осторожностью допускается использование гомеопатических лекарственных средств на растительной основе, при этом только по предписанию врача;

• Кофе и чай перед сном – это плохо. В кофе и крепком черном чае содержится большое количество тонизирующих веществ, способных не несколько часов нарушить нормальный сон. Откажитесь от их употребления как минимум за 3 часа до ночного отдыха;
• Умеренное употребление жидкости и отказ от мочегонных средств . Постарайтесь снизить суточное употребление жидкости до необходимого физиологического минимума (2 литра в день) – это поможет бороться с отечностью, приводящей к бессоннице и нарушающей нормальных физиологические обменные процессы. Кроме этого запрещено использовать мочегонные средства – они не только обезвоживают организм, но и сильно раздражают мочевой пузырь, из-за чего беременная может чаще ходить по малой нужде ночью;
• Высокая активность – только днем . Не проявляйте повышенную физическую активность перед ночным отдыхом, ограничьтесь легкой пешей прогулкой и не обременительными домашними хлопотами;
• Стрессы – враг здоровья . Избегайте стрессов, приводящих к повышенной возбудимости. Старайтесь бороться с депрессиями, настраивайтесь на благожелательный лад и меньше ссорьтесь с родными – это сбережет нервы и позволит спать спокойнее.

Чем опасна и вредна бессонница для беременных

Бессонница – это не просто плохой сон, она приводит к массе неприятных последствий, особенно у беременных женщин.

• Гормональные расстройства . Недостаток здорового качественного сна приводит к нарушению гормонального фона, что в совокупности с перестройкой организма при беременности провоцирует повышенный тонус матки и увеличивает риски выкидыша;
• Нарушения суточных ритмов . Женщина после бессонной ночи будет чувствовать себя разбитой весь день, не справляясь с домашними и рабочими делами;
• Провоцирование депрессий и психозов . Даже нормально чувствующие себя беременные склонны к стрессам и частым сменам настроения. Бессонница лишь усугубляет данный процесс, часто провоцируя развитие депрессий и психозов широкой этиологии. В ряде случаев представительнице прекрасного пола может понадобиться даже квалифицированная врачебная помощь от профильных специалистов;
• Сердечно-сосудистые патологии . Хронические недосыпания приводят к учащенному пульсу, скачкам артериального давления и в среднесрочной перспективе – сердечно-сосудистыми патологиями широкого спектра.

Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами - еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама - одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ - это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, - стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить заминут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Плохой сон во время беременности

Беременность сопровождается многими трудностями – трудностями в пищеварении, скачками артериального давления и частой бессонницей. Но с такими проявлениями можно и нужно бороться, чтобы не омрачить себе радости беременности и облегчить течение родов.

Причины плохого сна у беременных

Причин плохого сна при беременности несколько, и они зависят от срока, на котором находится женщина. Нормальным сном считается отсутствие бодрствования в период с 23 часов и до 7 утра. Если существуют проблемы с засыпанием в это время, женщина спит неглубоко и постоянно просыпается, у нее бессонница

• Первый триместр

Как правило, первые три месяца развития беременности обычно одолевает сонливость – организм перестраивается. Но если тяжело засыпать, скорее всего, «виноваты» эмоции. Мы можем излишне радоваться или волноваться за малыша.

И снова в плохом сне стоит винить эмоциональную насыщенность, повышенную тревожность. Многие беременные имеют очень поверхностный сон по причине гормональной перестройки и несколько напряженного ожидания событий. Женщина может волноваться перед очередным УЗИ или услышать о сложных болезненных родах. Как правило, живот еще не настолько большой, чтобы мешать спать. В таком случае рекомендуем прочесть статью: как не нервничать во время беременности, возможно, найдете несколько полезных советов и для себя.

На границе между 6-ым и 7-ым месяцами уже физиологические причины приводят к нарушениям сна. Матка увеличивается, живот становится больше – на спине уже так просто не поспишь. Плод давит и на мочевой пузырь, и на легкие, потому беременной постоянно хочется в туалет, да и дышать бывает тяжело. Многие женщины также жалуются на повышенную потливость, а спать в ощущении жара тяжело. Еще одной причиной можно стать то, что будущий малыш часто не спит ночью и толкается.

Как будущей маме справиться с плохим сном?

Существует несколько способов победить плохой сон и заново «научиться» спать по ночам. Лучше будет их совмещать.

1. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а лучше, если это будет примерно 22 часа. Помните, что рекомендованный срок сна – не более 9 часов, иначе весь день будет преследовать сонливость.

2. Нужно немного спать днем, можно просто полежать полчаса. Но спать днем слишком долго нежелательно, иначе ночью отдохнувший организм просто откажется засыпать.

3. Не пейте много на ночь, иначе позывы к мочеиспусканию будут «изматывать» всю ночь.

4. Одежда должна быть из натуральных материалов, легкая и по сезону. Лучше быть легко одетой, но накрываться теплым одеялом.

5. Не переедайте перед сном, иначе все съеденное вместе с уже подросшим малышом будут давить на желудок. Из-за этого вероятно затруднение в дыхании.

6. Обязательно давайте себе физическую нагрузку – йогу, пилатес, плавание в специальных группах. Это, во-первых, поможет устать для полноценного сна, во-вторых, нормализует давление и укрепит мышцы. Но делайте это в первой половине дня.

7. Обратите внимание на аутотренинг и ароматерапию, тем более что лечение ароматерапией для беременных пользуется все большей популярностью. Они помогут снять стресс и справиться с дурными мыслями, а заодно помогут избавиться от плохого сна. Говорите себе, что вы и ваш малыш здоровы, беседуйте с ним, уверяйте вас обоих, что роды пройдут благоприятно. А летучие эфирные масла помогут нормализовать давление, терморегуляцию, сердечную деятельность, снимут боли.

8. Сделайте ваше место для сна максимально комфортным: удобная подушка, поддерживающий матрас и, конечно же, любимый будущий папа малыша рядом. Спите на боку, но не стороны сердца.

9. Перед сном принимайте теплый душ, он расслабит мышцы.

Спокойной вам беременности!

Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых. По просьбе наших читателей мы провели тестирование самых популярных брендов.

Результаты были неутешительны - самые разрекламированные компании показали в составе наличие тех самых опасных компонентов. Чтобы не нарушить законных прав производителей, мы не можем назвать конкретные марки. Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10 (ознакомиться). Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.

Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.

Бессонница на ранних сроках беременности: причины, последствия и методы борьбы

Запланированная или случайная беременность – это всегда важное событие в жизни женщины. Когда происходит зачатие, жизнь неминуемо становится другой из-за изменений гормонального фона и иной работы всех систем организма. Не всегда эти изменения приятны: бессонница на ранних сроках беременности часто отрицательно влияет на уровень жизни женщин.

Большинство беременных жалуется на ранних сроках на сильную сонливость. В течение дня глаза буквально слипаются, сил не хватает ни на что, и женщине кажется, что она готова спать сутками напролет.

Но достаточно распространена и противоположная ситуация: уже в начале беременности сон почему-то становится недоступной роскошью. Несмотря на сильное желание спать, уснуть никак не получается, и женщина часами лежит в постели, считая овечек, или пытается как-то иначе себя усыпить. Причиной бессонницы на ранних сроках беременности врачи называют гормональную перестройку организма. Например, этот симптом может быть вызван повышенным уровнем прогестерона.

Возможны и другие причины. Например, могут мешать уснуть боли в пояснице или судороги икроножных мышц, изжога или частые позывы к мочеиспусканию, вызванные давлением матки на мочевой пузырь. По мере увеличения матки все эти явления могут нарастать.

Часто причины бессонницы носят не физиологический, а психологический характер. Узнав о своей беременности, многие испытывают радостное возбуждение, которое отнюдь не способствует спокойному сну. Кто-то боится за малыша – особенно это характерно для тех женщин, кто имел опыт невынашивания беременности или для очень впечатлительных особ. Для кого-то беременность была неожиданностью, и такие женщины не могут уснуть из-за постоянных размышлений о своем будущем. Одним словом, причин для волнений у беременных хватает, а волнения, даже самые приятные, часто вызывают бессонницу.

Иногда гормональная перестройка организма становится таким стрессом, что женщина очень сильно переутомляется в течение дня, и в результате ночью не может сомкнуть глаз. А порой уснуть не дает комбинация сразу нескольких причин бессонницы.

Чем грозит недостаток сна?

Дефицит сна – достаточно серьезная проблема, которую в обществе склонны недооценивать. Больше половины современных людей спит недостаточно, и это рано или поздно сказывается на здоровье. В первую очередь от недостатка сна страдает нервная система. Это может проявляться по-разному: становится сложно сосредоточиться, ухудшается память, появляется рассеянность, человек становится раздражительным и не всегда адекватно реагирует на происходящее. Сказывается дефицит сна и на внешности: ухудшается состояние кожи, волосы становятся непослушными, появляются синяки под глазами. Даже лишний вес может появиться вследствие недостатка сна: в попытках восполнить запасы энергии человек начинает есть больше, чем надо.

Беременность – это непростое время. Хотя это состояние совершенно естественно для женщины, беременным стоит относиться к своему здоровью особенно бережно. В течение девяти месяцев необходимо избегать стрессов, заботясь таким образом о своем малыше. А бессонница сама по себе является стрессом, поэтому она никак не может идти беременной женщине на пользу.

Очевидно, что снотворные средства беременным употреблять в большинстве случаев нельзя. Особенно важна осторожность в выборе лекарственных препаратов именно на ранних сроках, когда происходит закладка всех органов плода. Последствия приема неподходящих препаратов, обладающих тератогенным действием, могут быть трагическими. Так, например, именно вследствие употребления снотворных препаратов многие женщины в свое время произвели на свет детей с тяжелыми увечьями.

Поэтому не стоит экспериментировать со снотворными пилюлями или принимать таблетки, которые применялись до беременности. Назначать препараты должен только врач, причем доктора следует обязательно предупредить о беременности даже на самом раннем сроке.

Самостоятельно же можно попробовать для начала изменить режим. То есть ложиться спать пораньше, в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Вставать также желательно в одно и то же время. Днем лучше не спать, даже если очень хочется, чтобы не сбить «внутренние часы».

Не стоит ложиться спать голодной, но и после плотного ужина уснуть будет непросто. Лучше всего поесть не позже чем на три-четыре часа до сна. При этом ужин должен быть легким. Мясные блюда лучше есть на обед, для ужина подойдут овощи, молочные продукты, фрукты, иногда – каши. От пряностей, чая и кофе необходимо отказаться. Лучше, если порции будут совсем небольшими. Стакан молока или кефира за час-другой до сна – проверенный веками метод расслабиться и уснуть.

Еще один проверенный способ – прогулка на свежем воздухе незадолго до сна. Можно ходить долго, можно ограничиться получасовой прогулкой, главное, чтобы темп ее был достаточно спокойным. Помогают расслабиться также некоторые упражнения из йоги (разумеется, нужно выбирать те из них, которые не противопоказаны беременным). А вот активных спортивных занятий лучше в вечернее время избегать, как и любой деятельности, которая мешает расслаблению.

Очень хороши для расслабления и водные процедуры. Купание в ванной беременным не рекомендуется, но и теплый душ с ароматным гелем способствует умиротворению и успокоению. А если есть возможность сходить вечером в бассейн – совсем хорошо. Плавание вызывает приятную усталость и способствует хорошему сну.

Успокоительные чаи и травяные настои можно употреблять для борьбы с бессонницей только после консультации с врачом. Валериана и пустырник для беременных безопасны, остальные же травы требуют осторожного применения.

Почему беременные плохо спят

Очень часто беременная женщина может услышать советы по поводу того, что в эти прекрасные девять месяцев ожидания она должна выспаться на несколько лет вперед, так как потом ей этого сделать не удастся. Возможно, она бы и рада последовать этим советам и от души поспать, но ей мешает бессонница, которая, к сожалению, очень часто становится верным спутником беременности.

Наступает бессонница у всех в разное время, есть те женщины, которых она преследует с первых недель беременности, а есть счастливицы, которые никогда не сталкивались с этим и даже не знают, что это такое. Чаще всего такая особенность связана с тем, что организм на подсознательном уровне готовится к предстоящим бессонным ночам. Но есть и другие весомые причины.

Причины бессонницы во время беременности

Одной из таких причин является сильный дискомфорт в районе желудка. Это происходит из-за того, что матка интенсивно увеличивается в размерах и другим органам в брюшной полости становится очень тесно. Обостряется дискомфорт еще в том случае, если женщина плотно ужинает перед сном. В такой тесноте желудку в два раза тяжелее переваривать съеденное, отсюда и возникают болезненные ощущения, а впоследствии и бессонница.

Неудобная поза также может стать причиной бессонных ночей. Когда у женщины появляется животик, позу для сна подобрать становится все труднее. На животе спать уже не получается, на спине это делать также неудобно. Поэтому врачи рекомендуют приучать себя спать на боку, это оптимальное положение для сна, в котором комфортно как будущей маме, так и ребенку.

Так как матка растет, она начинает сильно давить на мочевой пузырь, из-за чего позывы к мочеиспусканию учащаются, а это очень нарушает сон.

Судороги в ногах, которые часто появляются во время беременности, приносят сильный дискомфорт и, как правило, интенсивно проявляются именно в ночное время суток, что мешает будущей маме нормально спать.

Как ни странно, но переутомление также может плохо влиять на сон. С одной стороны, кажется, что чем сильнее человек устает за день, тем быстрее он уснет и тем крепче будет спать. Но очень часто на беременных данное правило не распространяется. Будущей маме не стоит слишком многое взваливать на свои плечи, период ожидания малыша должен быть максимально спокойным.

Беременной девушке может мешать спать по ночам ее собственный малыш. Когда период бодрствования ребенка и мамы не совпадает, это доставляет определенные проблемы маме, в том числе и невозможность спать, когда малыш толкается.

Так как живот очень быстро растет, кожа на нем растягивается, вследствие чего появляется сильнейший зуд, который ночью становится еще более сильным и не дает спокойно выспаться.

Как же справиться с бессонницей?

Как же все-таки нормализовать сон во время беременности?

• Прежде всего, необходимо научиться расслабляться, именно это поможет вам максимально быстро засыпать. Попробуйте принять теплую пенную ванну непосредственно перед тем, как соберетесь ложиться спать, почитать хорошую книгу и т.п.
• Откажитесь от дневного сна, чтобы к вечеру вам было легче уснуть.
• Если вы ведете слишком пассивный образ жизни, попробуйте почаще гулять или же запишитесь на какие-либо занятия, которые будут занимать у вас определенное время и после которых вы будете немного уставать.
• Откажитесь от плотного ужина за пару часов до сна.
• Попросите вашего мужа или кого-то из близких сделать вам перед сном массаж ступней, это отлично помогает расслабиться.
• Обязательно проветривайте то помещение, в котором собираетесь ложиться спать. Свежий воздух отлично способствует крепкому сну.

Все эти способы действительно могут помочь избавиться от бессонницы.

Плохо сплю ночью,помогите.

попробуй погулять на воздухе перед сном и чаю выпить, с мятой или с ромашкой

лекарства пить точно не стоит

даже веселее как то стало

1. Перед сном как можно меньше пить жидкости, желательно после 6 совсем немного.

2. Есть специальная подушка для беременных и кормящих, вещь супер, любая поза будет комфортной (потом малышу пригодится)

3. В качестве успокоительного - пустырник, безопасен, успокоит, и спать лучше

4. И меньше глупостей в голову, только позитив

На страницах проекта Дети Mail.Ru не допускаются комментарии, нарушающие законодательство РФ, а также пропагандистские и антинаучные высказывания, реклама, оскорбления авторов публикаций, других участников дискуссии и модераторов. Также удаляются все сообщения с гиперссылками.

Аккаунты пользователей, систематически нарушающих правила, будут заблокированы, а все оставленные сообщения - удалены.

Связаться с редакцией проекта можно через форму обратной связи.

Бессонница во время беременности

Причины нарушений сна у беременных и методы борьбы с ними

Ты опять, опять со мной, бессонница! Неподвижный лик твой узнаю. Что, красавица, что, беззаконница, Разве плохо я тебе пою? Анна Ахматова

Евгения Карпова

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку - и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл - отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас - от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу. Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее - получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью - знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании - с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться - все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления - в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница - не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Почему беременные плохо спят

Многие будущие мамы мечтают во время беременности расслабиться и хорошенько выспаться. Но беда в том, что именно теперь отдохнуть как следует не получается. Причин много: боли в спине, постоянно полный мочевой пузырь, большой живот, страхи и беспокойство за малыша. Мы расскажем вам о причинах плохого сна и о способах улучшить ситуацию.

Постоянное желание сходить в туалет

Из-за растущей матки объем вашего мочевого пузыря значительно уменьшается. Если за час или два до сна пить как можно меньше, вы будете реже вставать в туалет ночью.

Тошнота

Поскольку тошнит чаще на голодный желудок, перед сном съешьте что-нибудь легкое из углеводов и не забудьте поставить рядом с кроватью тарелку крекеров или орешков, чтобы утром можно было перекусить, не вставая.

Несварение желудка или изжога

Вместо того, чтобы основательно набивать желудок три раза в день, ешьте часто и понемногу. Последний прием пищи должен быть, по крайней мере, за три-четыре часа до сна. Лучше не ложиться сразу после еды, а немного посидеть. Откажитесь от цитрусовых, специй, жареной пищи и шоколада, так как они могут вызвать раздражение пищевода. Если же ничего не помогает, можно принять после еды таблетку, нейтрализующую кислоту.

Судороги в ногах

Многих беременных по ночам будят внезапные судороги в ногах. Потяните стопу на себя, чтобы растянуть икроножную мышцу; помассируйте ногу; положите на место, сведенное судорогой, грелку или встаньте и походите.

Бессонница

С приближением даты родов многие женщины чувствуют возбуждение и беспокойство и не могут заснуть. Перед тем, как лечь в постель, примите теплую ванну и попытайтесь расслабиться. Некоторые женщины лучше спят, если днем занимаются спортом.

Как бы то ни было, не стоит сильно волноваться из-за того, что вы мало спите, ведь стресс лишь усугубит бессонницу. Не смотрите на часы (это вам не поможет), закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Как это ни парадоксально звучит, но некоторые исследования утверждают, что если стараться не спать, мигом заснешь.

Беспокойство за состояние малыша

Всех будущих родителей пугает неизвестность. Чем больше вы узнаете о беременности и родах, тем легче вам будет взять себя в руки. Почитайте специальную литературу или запишитесь на курсы подготовки к родам. Поделитесь своим беспокойством с партнером – возможно, он испытывает те же чувства. Откровенный диалог поможет вам преодолеть свои страхи.

Мне трудно найти удобное положение. Что делать?

Добро пожаловать в клуб! Чем больше становится ваш живот, тем труднее найти для него удобное положение. Возможно, вам поможет подушка для беременных или новая поза во время сна. Попробуйте также спать в кресле с откидной спинкой или на диване.

Почему не уснуть при беременности и что с этим делать

Беременность протекает по-разному, в этот период женщин ожидают трудности. Многие жалуются, что у них появляется беспричинная бессонница при беременности, из-за этого слабость, сонливость, вялость, и в целом плохое самочувствие.

Вынашивание плода вызывает перестройку гормонального фона, полноценный сон в такие моменты просто необходим. Если периодически не высыпаться, за ночь не отдыхать, со временем появится раздражительность, нервозность, истощение организма, что сказывается отрицательно на развитии малыша. Подобное состояние опасно, способно провоцировать психологические, физические проблемы, поэтому с бессонницей нужно бороться.

В зависимости от того, в какое конкретно ночное время плохой сон, или полное его отсутствие, условно бессонницу делят на три вида:

• Вечерняя (стартовая). Сон не приходит, женщина с вечера ворочается, переворачиваясь со спины на бок. Часами лежит не смыкая глаз, прокручивает в голове, что происходило за день, что будет завтра. Обычно женщина в такие моменты сразу ощущает, что уснуть не удастся, сон не придет.
• Утрата состояния сна. С вечера, как ни в чем не бывало, беременная засыпает. Спокойно спит, ничего ее казалось бы не волнует, не беспокоит, однако спустя определенное время, просыпается. Просто открывает глаза и как будто бы вообще до этого не спала. Проспать до утра не получается, кому-то удается спать два часа, кому немного больше – 5, 6 часов на протяжении ночи.
• Заключительная фаза утренней бессонницы. Дело к рассвету, ночь заканчивается, уснуть так и не удалось, утром сонливость не наступает. Ощущается слабость, вялость, разбитость. Иногда, наоборот, под утро наступает сильная сонливость, с которой очень трудно бороться.

При вынашивании плода чаще всего будущие мамы жалуются на вечернюю бессонницу. Сетуют, что им мешает уснуть само состояние беременности, дискомфорт, большой живот. Ощущение движений плода. Независимо от того, какой вид бессонницы прогрессирует, с неприятным явлением нужно справляться, правильно и достаточно отдыхать. Считается, что в течение суток нужно спать не менее 10 часов, поэтому «недосыпания» необходимо компенсировать в другое время, например, по утрам или днем.

Беспокойство, вызванное в ночное время суток, прежде всего, имеет природу внутреннего состояния женщины. Как бы там не выглядело со стороны, будущая мамочка, где-то внутри себя, глубоко в душе переживает, постоянно думает о предстоящем. Многие вообще не могут свыкнуться со своим положением, отсюда ночные мучения. Анализируя общее состояние женщин на том или ином этапе развития вынашиваемого плода, выделяют несколько причин, вызывающих нарушение сна при беременности:

• гормональный сбой, вызванный происходящими медленными перестройками организма;
• эмоциональное перенапряжение, нервозность;
• физический дискомфорт, связанный с развитием определенных заболеваний (сердца, пищеварения);
• психическое расстройство;
• тяжелая беременность;
• развитие хронических патологий;
• дискомфорт спровоцированный неудобной постелью, доносящимися звуками, шумом, от включенного света;
• в комнате душно, жарко, холодно, слишком влажный воздух, сырость, пыль;
• на ночь много съедено, выпиты тонизирующие напитки;
• женщина давно принимает какие-то лекарственные препараты, влияющие на сон;
• частые позывы в туалет;
• днем много спит;
• болят бока от того, что постоянно лежит перед телевизором, лежа читает.

Наряду с этим можно отметить и другие единичные факторы, которые могут возбудить нервную систему и вызвать бессонницу, например, частые просмотры фильмов-ужасов. Беспокойная трудовая деятельность, неустроенная семейная жизнь.

Плохой сон при беременности в первом триместре

Большинство женщин, в период беременности плохо спит по причине гормональных изменений в организме. Обычно подобное отмечают на ранних сроках, относят к первым признакам «интересного» положения.

Данный феномен провоцирует беспокойство, дискомфорт ночного отдыха. Возникает изжога, отдышка. Частота смены положения тела вызывает поясничную боль, судороги конечностей. Все это приводит к хронической усталости, вялости. В голову приходят страшные мысли, боязнь предстоящих родов. В такие моменты женщины раздражительны, склонны к нервозам, подвержены стрессам. Кто-то вообще не рад тому, что происходит.

Во втором триместре

Ближе ко второму триместру основной причиной бессонницы остается эмоциональная неуравновешенность женщины. Тревожность увеличивается, а вместе с ней раздражение. Женщины, обдумывая предстоящие события материнства, по-прежнему остаются беспокойными. Отдохнуть как следует ночью не получается, захватывает волнение бытовые вопросы.

Основная масса женщин жалуется на поверхностный сон, слишком чувствительное состояние во сне, явное восприятие того, что происходит вокруг. Живот, как правило, спать пока еще не мешает, однако напряжение нарастает. Учитывая особенности беременности, расстройства сна могут быть связаны с ними.

В третьем триместре

Плохой сон в третьем семестре провоцирует кошмарные сновидения. Одних мучают сны о предстоящих родах, акушерах. Беспокойный сон провоцирует обильное потоотделение, женщина во сне словно переживает параллельную реальность, просыпаясь в поту, жалуется на озноб и дискомфорт. Происходит подобное в результате психического состояния беременной на данном этапе, опасениями, страхом перед предстоящими родами. Постоянно думая о предстоящем, многим под таким эмоциональным воздействием не уснуть, при беременности особо, ведь есть и другие неприятные факторы семейной жизни.

Начинают появляться физиологические причины плохого сна. Матка на третьем триместре уже значительно увеличена, живот становится достаточно большим. Возникают сложности с тем, как правильно удобно лечь, особенно на 8-м, 9-м месяце. На спине лежать неудобно, да и в некоторых случаях вообще нежелательно. Плод все сильнее давит на мочевой пузырь, провоцируя частые позывы в туалет. Дышать становится трудно, так как плод сдавливает органы дыхания. Возникает повышенная потливость, жар.

Ребенок все чаще начинает шевелиться, движение все больнее отражается дискомфортом, даже болью некоторых органов. Кроме того, если плод становится во время сна очень активным, нужно менять положение тела, так как, скорее всего, женщина неудобно легла и ребенку неудобно, его что-то сдавливает.

Что делать

Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон. Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали.

Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать. Иногда, в крайних случаях допустимо назначение определенного ряда препаратов, чтобы улучшить состояние организма, вернуть утраченный сон.

• В таких случаях рекомендуется пить успокоительные отвары, приготовленные на основе лекарственных трав: валерьяны, мяты, ромашки, чабреца, пустырника, солодки. Сухие компоненты нужно запаривать, заваривать строго учитывая рекомендации производителя. При плохой реакции на отвары, прием прекратить.
• Необходимо ближе к вечеру мало кушать, стараясь не перегружать желудок, что провоцирует плохой сон при беременности. Включать в меню свежие салаты, редьку, черную смородину, спаржу, свеклу, дыню, считается что данные продукты способствуют крепкому сну. Вообще пересмотреть свой дневной рацион питания.
• Исключить употребление тонизирующих напитков, особенно на ночь. Вообще пить меньше жидкости, чтобы ночью не усиливать позывы в туалет.
• В течение дня, а особенно к вечеру не волноваться, не раздражаться, избегать стрессовых ситуаций. Вообще «раздерганный» к вечеру человек редко сможет спокойно спать, а в таком состоянии и подавно.
• Если ближе к вечеру начинает учащаться сердцебиение, появляется одышка, достаточно выпить кружку сладкого чая, но врача о таких симптомах предупредить, особенно если они постоянные. Скорее всего в организме наблюдается недостаток сахара, отсюда и причины.
• Полезно незадолго до сна съедать по ложке натурального сока репы. Готовят его просто, отжимают репу на мякоть, добавляют туда равное количество меда. Настаивают пару дней перед приемами, хранят в холодильнике.
• Принять незадолго до отдыха контрастный душ. Прогреть ноги в теплой воде.
• Утрами нужно раньше вставать, больше гулять на свежем воздухе, двигаться, не вести пассивный образ жизни.

Столкнувшись с беспокойным сном, бессонницей, нужно призадуматься о том, а правильный ли образ жизни у беременной в целом. Возможно, женщина очень много спит днем, утром встает поздно. Может быть, вообще на протяжении всего дня женщина малоактивна, пассивна, практически не расходует за день энергию, поэтому сон не идет.

Создание благоприятной атмосферы

Только в максимально благоприятных условиях, ночной отдых станет полезным и комфортным. Поэтому прежде чем отправиться спать, нужно:

• проветрить комнату;
• надеть соответствующую пижаму, чтобы не было жарко или наоборот не мерзнуть;
• удобно положить пастельные принадлежности, приобрести специальную ортопедическую подушку для беременных;
• свет лучше погасить, в комнате должно быть спокойно и тихо.

Ложась в постель нужно эмоционально настроиться, что сегодня сон будет хорошим, постараться заснуть.

Вообще, когда женщина решаясь родить ребенка, эмоционально правильно настроена, ни о чем сильно не переживает не волнуется, проблем со сном не возникает, ну а если будущая мама все чаще жалуется на плохой сон, то нужно сказать об этом наблюдающему специалисту. Почему не спится ночью беременной, так сразу никто и не скажет, иногда могут потребоваться даже ряд анализов, чтоб понять.

Часто наблюдающий беременность специалист советует обратиться за помощью к психологу, неврологу, сомнологу и другим врачам, позволяющим после выяснения причины беспокойства наладить нормальный полноценный ночной сон. Однако проблема становится более серьезной, когда вместе с ночной бессонницей проявляются другие симптомы медленно развивающейся патологии. Именно поэтому с таким феноменом затягивать нельзя. Справляться с ним самостоятельно не стоит, в любом случае нужно предварительно проконсультироваться у врача.

Строка навигации

1. Главная /
2. Здоровье и долголетие /
3. Бессонница при беременности. Почему беременным не спится на разных сроках и как с этим бороться?

О важнейшем значении, здорового полноценного сна в жизни любого человека, говорить, пожалуй, излишне. И само собой, при беременности сон вдвойне необходим: не выспавшаяся и не отдохнувшая за ночь, женщина чувствует себя в течение дня усталой, изможденной и раздражительной, а это вредно, даже в обычном состоянии. Помимо того, что при бессоннице материнский организм работает на износ и истощается, плод внутри нее, переживает те же самые эмоции и испытывает те же самые ощущения. Бессонница при беременности опасна для обоих, причем на любых сроках, и с ней необходимо бороться.

• Почему беременным не спится?

Как говорит статистика, 78% беременных женщин испытывают со сном трудности и 97% женщин, по меньшей мере, мучает бессонница при беременности в 3 триместр. Причин нарушения сна может быть множество: как психологических, так и физиологических.

У многих отмечается бессонница при беременности на ранних сроках. Некоторые специалисты считают, что бессонница на ранних сроках беременности, является одним из самых ранних признаков наступления беременности. Ее появление объясняют гормональными изменениями в организме, что более чем логично. Как правило, бессонница на ранних сроках беременности является результатом ваших переживаний – вы все время думаете о будущем, взвешиваете свои возможности, оцениваете силы и желания своих близких…

Тем не менее, бессонница на ранних сроках беременности – это редкое явление, в большинстве случаев ее появление связано с заключительной, третьей стадией, и бессонница при беременности на поздних сроках - вполне естественное явления. Все труднее становится женщине удобно умоститься в койке, кто-то начинает страдать изжогой, а у кого-то отдышка, многих мучают боли в боку или пояснице, судороги в ногах, жутко зудит кожа из-за растяжения, малыш чрезмерно активен или предпочитает развлекаться по ночам, да и к тому же постоянно хочется в туалет.

Усугубляют ситуацию хроническая усталость, боязнь предстоящих родов, излишняя впечатлительность и эмоциональность данного периода. Бессонница при беременности 3 триместра может быть вызвана снами про роддом, акушерку, процесс родов. Часто на последних сроках снятся волны, водоворот, бушующий океан, символизируя беременность, роды и т.д. Многие женщины просыпаются от увиденного во сне ужаса, что они потеряли своего малыша. Однако, специалисты убеждают, не придавать особого значения подобным кошмарам, ведь их появление вполне оправдано - психологическое состояние в третьем триместре беременности очень тяжелое, ведь меняется не только организма, но и сознание, готовясь к родам и родительской ответственности. Помните: вам нельзя волноваться, тем более по пустякам! Если сон все-таки с головы не уходит - обговорите, то, что вас мучит с близким человеком, и вы поймете, что не случилось ничего страшного.

• Какой бывает бессонница при беременности?

Бессонница при беременности, да и в принципе, бывает трех видов. Когда с вечера вы не можете подолгу уснуть, ворочаясь часами с боку на бок, - это, так называемая, стартовая бессонница. Человек в это время, как правило, анализирует события, пережитые за день, и размышляет над делами, которые предстоят. Вторая разновидность бессонницы - неспособность в течение ночи сохранить состояние сна. Вы засыпаете, но постоянно просыпаетесь, прерывая сон, и наутро абсолютно не ощущаете себя отдохнувшей. Третьим видом является бессонница заключительной фазы - проснувшись под утро, заснуть снова, не выходит ну никак.

Бессонница при беременности в 3 триместр чаще всего бывает именно стартовой - все труднее становится заснуть, имея большой тяжелый живот, в котором без устали «бурлит» жизнь. Красочно дополняют картину всевозможные «побочные явления» беременности. Но вне зависимости от того, когда не спится беременной женщине, нужно научиться справляться с этими проблемами и обеспечивать полноценным отдыхом организм. Ведь он во время сна восполняет запасы энергии, потраченные за день, нормализует психику, обеспечивает нормальным развитием плод. Специалисты утверждают, что потребность беременной женщины во сне - 10 часов в сутки, и во избежание каких-либо проблем необходимо компенсировать регулярные недосыпания. Это, конечно, среднестатистическая норма, и у каждого человека собственные индивидуальные потребности, приобретенные в наследство и выработанные в течение жизни.

• Что такое сон и как он происходит?

Чтобы научиться контролировать собственный сон, необходимо понимать его природу. Сон содержит цикличную природу, с повторяющимися фазами сна с периодичностью примерноминут. За ночь медленный и быстрый сон по 4-6 раз сменяют друг друга. Фаза быстрого сна длитсяминут (чем ближе к утру, тем она длиннее, а фаза медленного – короче). Именно в эти 10 минут происходит самое важное и удивительное – тело обездвиживается полностью, а мозг становится активным, как в состоянии бодрствования, именно тогда мы видим сны. Если разбудить человека в фазе быстрого сна, тогда он будет целый день чувствовать себя не выспавшимся и уставшим. А если делать это постоянно – можно обзавестись психическими заболеваниями.

Что особенно интересно: фазы сна каждую ночь чередуются в одни и те же промежутки времени, даже если вы в этот момент не спите. Наиболее сильное желание спать одолевает как раз в период фазы быстрого сна. Отсюда, подсказка для страдающих второй и третьей разновидностью бессонницы: если среди ночи или под утро вы проснулись и не можете заснуть, знайте, что минут через 120 максимум сон к вам вернется. Поэтому можете себя не мучить, а, к примеру, почитать какую-то «снотворную» книжку, повязать пинетки или послушать успокаивающую музыку. Стопроцентный способ проснуться окончательно – стараться заставить себя уснуть, во что бы то ни стало, подогревая мыслями, что утром необходимо рано вставать, и нужно выспаться. Поэтому, рекомендуем на бессонницу при беременности реагировать спокойно и научиться бороться с ней.

• Бессонница при беременности: как бороться, средства от бессонницы

Лекарственные средства от бессонницы при беременности. Самое главное, что вы должны усвоить - лечить бессонницу при беременности нельзя, особенно самостоятельно! Никаких снотворных препаратов не принимайте без назначения врача. Да и доктор назначит вам лекарство исключительно в случае острейшей необходимости, если проблемы со сном настолько велики, что угрожают жизни и здоровью. Но если действительно мучает бессонница, что делать? Посоветовавшись с врачом (обязательно!), успокоить нервную систему можно попробовать растительными средствами: ромашкой, пустырником, валерианой. Но и эти природные средства от бессонницы имеют и побочные явления и ограничения в сроках приема и количествах.

Бессонница, что делать можно. Обратите внимание на время и рацион своего питания. Не следует на ночь перегружать желудок, особенно при беременности, ужин должен быть непременно легким и, конечно, не очень поздним. Иначе организм будет занят работой, и уснуть вы точно не сможете. Некоторые диетологи утверждают, что в вечернее время белковая пища помогает наладить сон из-за содержания в ней L-триптофана, сокращающего время засыпания. По мнению других, засыпанию лучше способствуют углеводы, благодаря быстрому перевариванию, и минимальной перистальтики кишечника, а также, возбуждения нервной системы. Мнения разные, и оба имеют право на существование – действенность каждый должен выяснить для себя индивидуально. Однозначно снижают нервную возбудимость и улучшают сон спаржа, салат огородный, дыня на ужин. Ощущение перед сном дурноты, слабости и учащенного сердцебиения может свидетельствовать о нехватке сахара в крови. Об этом следует обязательно сообщить врачу, а пока можете побаловать себя сладким чаем.

• Народные средства от бессонницы:

• 1. Хорошо перед сном выпить стакан слегка подогретого молока с медом.
• 2. Подойдет также и травяной чай, приготовленный из померанца, мелиссы, лаванды, ромашки, солодки или чабера, мяты и чабреца. Хмель в отварах при беременности использовать нежелательно.
• 3. От бессонницы рекомендуется принимать сок свеклы, редьки или репы с медом: сделайте в корнеплоде углубление, и положите в него 1 чайную ложечку меда, через пару часов, выпейте образовавшийся сок.
• 4. Настой травы сельдерея также эффективен для нормализации сна: залейте 20 гр. измельченной травы 1 стаканом кипятка. Пусть настоится 30 минут. Затем процедите и принимате настой трижды в день по 1/3 стакана.
• 5. Плоды черной смородины в народной медицине используются как успокаивающее средство либо в виде натуральном, либо в виде отвара из засушенных ягод (на стакан воды 2 чайные ложечки).

Не пейте на ночь тонизирующих напитков, обычного чая или кофе. Не стоит употреблять много жидкости в ночное и вечернее время, иначе из-за частых мочеиспусканий, и без того не дающих вам покоя, вы превратите ночь в бесконечные походы в туалет.

• Бессонница при беременности: как бороться без лекарств?

Самое главное постараться избавиться от перенапряжения, стрессов, ссор, любых эмоциональных нагрузок, в особенности вечером. Хорошо отразится на нервной системе ежедневная физкультура, улучшающая кровообращение, что важно. Если вы привыкли к дневному сну, откажитесь от него, пока не нормализуется ночной сон, или просто сократите его длительность. Старайтесь в кровать ложиться только для сна, а не чтобы болтать по телефону или смотреть телевизор.

Чтобы обеспечить крепкий и спокойный сон, создайте благоприятные условия для него. В комнате, где вы спите, сохраняйте легкую прохладу. Проветривайте комнату перед сном. Избегайте переохлаждения и перегрева. Пижама должна быть для вас удобной, не стеснять, не давить, быть из натуральной ткани. Обложитесь подушками, чтобы принять удобную позу было легче: одну дополнительную положите между колен, одну под спину, чтобы снять с позвоночника нагрузку.

Не рекомендуется при беременности на поздних сроках спать на спине - матка передавливает нижнюю полую вену, уменьшая приток крови к мозгу и сердцу, из-за этого у матери возможны головокружения и обмороки, а у плода - гипоксия. Если малыш вдруг проявляет повышенную активность или начинает сильно биться, смените положение своего тела, может, вы перекрыли ребенку доступ кислорода. Спать специалисты рекомендуют на левом боку. Ну а если, малыш просто решил поиграть, тогда мамочке придется, набраться терпения и подождать, много времени это, как правило, не занимает.

Благотворно воздействуют на засыпание вечерние прогулки на свежем воздухе. Отлично помогает расслабляющий легкий массаж спины, поясницы и ног. Если появилась судорога в икроножной мышце, потяните на себя большой палец стопы и сделайте массаж ноги. И помните: профилактикой судорог является достаточное поступление в организм витамин и микроэлементов, в частности магния и кальция.

Поможет снять усталость и расслабиться теплая ванна или просто душ. Если у вас бессонница, что делать знает ароматерапия - благовония и травы приведут в порядок ваши нервы. Можно просто положить подушечку у изголовья кровати, набитую расслабляющими травами: тимьяном или гречневой шелухой, цветами бессмертника, листьями орешника (лещины) или лавра благородного, шишками хмеля, хвоей сосны, лепестками розы, травой герани.

Ускорить приход Морфея многим помогает секс – отличное «снотворное», если, конечно, у вас нет к этому противопоказаний.

Согласно аюрведе, чтобы ускорить приближение сна, нужно подышать через левую ноздрю, дыша медленно и глубоко.

Выберете один-два действенных в вашем случае метода и научитесь спокойно и крепко спать, здоровым сном. Запасайтесь силами и энергией, ведь уже совсем скоро вам двоим, придется потрудиться на славу. Самых радужных вам снов!

Еще немного о бессоннице при беременности, как бороться с проблемами сна при беременности на ранних и поздних сроках:

Бессонница при беременности: нормально ли это? Что делать женщине, чтобы избежать бессонницы при беременности

Бессонница – мучительное состояние. Отсутствие полноценного сна выматывает любого человека, но беременная женщина страдает вдвойне. Чтобы выносить ребенка, ей нужно много физических и душевных сил. Но если мучает бессонница, как их восстановить?

После бессонной ночи беременная женщина будет чувствовать себя разбитой, усталой, раздраженной, что обязательно скажется на самочувствии ребенка.

Нормальный полноценный сон для беременной женщины имеет колоссальное значение, ведь именно во сне ее организм, работающий за двоих, восстанавливает энергию. Именно поэтому так важно разобраться, почему возникает бессонница при беременности и как с ней бороться.

Виды бессонницы при беременности

В первые дни после зачатия происходит полная гормональная перестройка организма женщины. Хотя бессонница нередко возникает уже в этот период, но все же большинство женщин, наоборот, испытывают повышенную сонливость. В первом триместре беременности может постоянно тянуть в сон, и это нормально: так организм реагирует на гормональный шторм. Усиленная выработка прогестерона призвана погрузить организм в состояние покоя, чтобы не нарушить процесс зарождения новой жизни.

Однако очень скоро ситуация меняется. На смену сонливости приходит бессонница.

Различают несколько ее видов:

При стартовой бессоннице женщина очень долго не может погрузиться в сон, засыпает трудно, мучительно, по два-три часа. Срединная, или прерывистая, способна измотать не меньше: человек проваливается в сон, просыпается, снова засыпает – и так несколько раз за ночь. В результате полноценно отдохнуть не удается. Бессонница по утреннему типу, или финальная, характеризуется ранним пробуждением, после которого уснуть уже не получится.

Специалисты утверждают, что бессонницей при беременности страдает каждая вторая женщина. Для первого триместра более характерная бессонница срединная или финальная. Ситуацию усугубляет токсикоз.

Второй триместр беременности характеризуется временной нормализацией сна. В этот период нарушения, связанные с фазой засыпания и пробуждения, фиксируются редко. А вот с третьего семестра, от 26-й недели и до конца вынашивания, бессонница может снова вернуться. Ребенок растет, животик увеличивается, так что спать становится все более некомфортно. Женщина больше устает, но все реже получает возможность полноценно отдохнуть ночью. Найти удобное положение для сна становится непросто.

Чаще всего уснуть удается на боку. Сон на левом боку способствует более легкому оттоку крови от нижней части ног, на правом – разгружает почки. Спать лучше на левой стороне туловища, это не нарушает нормальный кровоток. Чтобы сделать позу более удобной, можно подкладывать под колени валик из полотенца или тонкого пледа и купить поддерживающую подушку для растущего живота.

На поздних сроках беременности многие начинают мечтать о сне лежа на спине. Однако вплоть до рождения малыша такая поза остается неприемлемой. Дело в том, что тяжесть матки давит на мочевой пузырь, позвоночник, диафрагму. В результате выспаться не получится: разбудят частые позывы в туалет, боль в спине, затрудненное дыхание.

С 39 недели ожидание скорого рождения малыша может обострить бессонницу при беременности. Женщина сильно утомлена, а переутомление часто мешает заснуть любому человеку. Нужно активно заняться стабилизацией эмоционального состояния, снятия тревожности. Бывать на свежем воздухе, читать любимые книги, смотреть умиротворяющие фильмы со счастливым финалом, общаться с позитивными, приятными людьми.

На сороковой неделе многие женщины вообще теряют сон. Ожидание родов, страх, волнение, частые боли в спине, тяжесть и отеки в ногах, неприятные физиологические проявления – все это серьезно нарушает нормальный ночной отдых. Но научиться расслабляться, засыпать, полноценно отдыхать нужно обязательно. Не только ради себя, но и ради малыша, ведь он чувствует все, что чувствует его мама.

Причины бессонницы при беременности

На разных сроках беременности причины появления бессонницы могут быть разными.

Для первого триместра характерны следующие причины:

Сильные эмоции, попытка осмыслить новый этап жизни, волнение, страх – все это вызывает эмоциональную бессонницу;

Рвотные позывы, тошнота, непереносимость запахов могут преследовать женщину не только по утрам, но и днем, и даже ночью. В этом случае причиной бессонницы является токсикоз;

Частые позывы в туалет, вызванные активным ростом матки, становятся еще одно причиной нарушений сна.

Во втором семестре бессонница при беременности не так тревожит, как раньше, или прекращается совсем. Это связано со стабилизацией эмоционального состояния, гормонального фона. Физиология еще не мешает получать удовольствие от сна: нет болей в груди, спине, низу живота, да и сам животик еще не слишком заметен. Поэтому если бессонница и появляется, она вызвана какими-то внешними раздражителями: духотой в помещении, храпом, холодом.

Третий семестр – время возвращения волнений и значительных перемен в физиологии беременной женщины. Как пройдут роды? Каким родится малыш? Все ли с ним в порядке? Такие вопросы тревожат будущую мать. Все это – основа для новой стадии эмоциональной бессонницы. Дебютирует и физиологический тип бессонницы, связанный с большим животом, частыми позывами к мочеиспусканию, набуханием сосков. Найти комфортное положение чрезвычайно сложно.

Наиболее частыми причинами, вызывающими физиологическую бессонницу, являются:

Постоянное давление матки на мочевой пузырь;

Давящие боли в области позвоночника;

Обострение остеохондроза грудного и шейного отдела позвоночника;

Движения ребенка, порой весьма чувствительные;

Судороги ног, повторяющиеся по ночам. Чтобы снять судорожный синдром, нужно потянуть большой палец, сделать массаж икры. Чтобы судороги не повторялись, нужно употреблять витаминные комплексы или продукты с высоким содержанием магния и кальция;

Зуд кожи живота.

Постоянный недосып может измотать женщину настолько, что она станет взвинченной, раздраженной. Если сон и придет, то в таком измотанном состоянии он вряд ли будет легким и приятным. Именно поэтому важно изучить все методы и способы лечения бессонницы при беременности.

Способы лечения бессонницы при беременности

От медикаментозных способов борьбы с нарушениями сна следует сразу же отказаться. Влияние лекарств на формирование ребенка может быть непредсказуемо опасным. Во всяком случае, до начала приема какого-то препарата следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Дневной сон противопоказан. Даже получасовая дрема может нарушить естественное вечернее засыпание: отдохнувший организм просто не успеет достаточно устать. И вообще, днем нужно поменьше лежать в кровати и на диване, лучше отдыхать в кресле.

Перед сном нельзя наедаться, а во второй половине дня (после шести часов вечера) нужно ограничить количество выпиваемой жидкости. Перед сном лучше ограничиться стаканом кефира

Необходимо найти свой способ для полного расслабления. Наиболее популярны:

Массаж поясницы, шейно-воротниковой зоны, головы, стоп, рук;

Ароматерапия (хорошо расслабляют масла мяты, лаванды);

Приятная спокойная музыка;

Любимая книжка или журнал;

Теплое молоко с медом либо ромашковый настой;

Уход за телом после теплого душа. На кожу живота нужно регулярно, с первых дней активного роста матки, наносить смягчающий крем. Это поможет предотвратить растяжки и избавит от кожного зуда.

Мед – прекрасное лекарство при нарушениях сна. Если смешать ложечку меда с таким же количеством натурального яблочного уксуса, растворить их в воде, то получится прекрасный успокаивающий напиток. Глоточек такого сладкого лекарства может успокоиться и хорошо уснуть. Но если мучает изжога, уксус принимать нельзя! В этом случае можно растворить мед в молоке, ромашковом чае, смешать с толчеными грецкими орехами.

Заменить лекарства от бессонницы при беременности может капелька масла лаванды, нанесенная на виски. Спиртовой настой валерианы принимать нельзя. Но успокоительного эффекта можно добиться, если подышать испарениями валерьянки из открытого флакончика. Врачи не против и таблетированной формы валерьянки, но принимать их нужно только после консультации с наблюдающим врачом! Валериана имеет накопительный эффект, поэтому результат станет заметен только через два-три дня.

Поможет уснуть специальное упражнение. Выполняется оно лежа в кровати. Все просто: ноги чуть-чуть приподнять и выполнять движения, имитирующие ходьбу. Руки при это должны лежать вдоль туловища. Говорят, такая «прогулка» позволяет совершенно незаметно отправиться в царство Морфея.

Можно научиться специальной дыхательной гимнастике. Но делать это нужно только под руководством тренера.

Профилактика бессонницы при беременности

Прекрасная профилактика нарушений сна – правильно распределенная в течение дня физическая нагрузка. Не нужно думать, что тяжелая физическая нагрузка поможет уснуть. Это очень распространенное заблуждение. Напротив, сильная усталость наверняка помешает заснуть нормально.

Обязательно нужно бывать на свежем воздухе, двигаться, давать организму физическую нагрузку. Идеальна йога, аквааэрбика или домашняя зарядка. Лучшее время для занятий – до обеда. Вечером любое напряжение, физическое или психологическое, противопоказано.

Обязательна вечерняя прогулка: свежий воздух и легкая двигательная активность являются очень действенной профилактикой бессонницы при беременности на всех стадиях развития ребенка.

Легче засыпается в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность, можно купить специальные ортопедические матрас и подушку. А еще психологи рекомендуют попробовать засыпать под релаксирующие звуки: записи морского прибоя, шороха дождя, шума ветра.

Важен общий позитивный настрой. Все тревожные мысли – прочь! Никаких скандалов, ссор, неприятных разговоров и встреч быть не должно, особенно перед сном. Тревожность, которая является одной из причин бессонницы, помогут снять тренинги для беременных, семинары для будущих родителей, индивидуальные консультации психолога.

Зацикливаться на страхе нельзя: это вредит и маме, и малышу. Можно пройти курс обучения, на который всегда не хватало времени. Например, научиться шить куклы-тильды, профессионально фотографировать, выучить испанский – все что угодно, лишь бы нравилось!

Очень важно правильно питаться. Беременность – прекрасная возможность перейти на здоровое питание. Паровые и свежие овощи, фрукты, ягоды должны быть в меню беременной женщины ежедневно. Большое количество клетчатки – профилактика запоров, а значит, залог хорошего ночного сна и профилактика бессонницы при беременности.

Бессонница при беременности: народные рецепты

Травы традиционно используются для лечения бессонницы при беременности народными средствами. Кроме валерианы, можно заваривать травяные чаи с мелиссой, зверобоем, чабрецом, лавандой, солодкой, померанцем, чабером. Если отвары плохо влияют на давление, от них лучше отказаться. Отвары на хмеле запрещены.

Отличный успокоительный эффект дает свежевыжатый сок редьки, свеклы или репы, смешанный с ложечкой меда. Нужно проделать отверстие в плоде при помощи острого ножика, поместить туда ложечку натурального меда и дождаться выделения сока. Через два-четыре часа нужно выпить жидкость, скопившуюся в отверстии корнеплода.

Нормализовать сон и предотвратить бессонницу при беременности помогает настой из травы сельдерея. Ложку измельченного сельдерея нужно залить стаканом кипящей воды и настаивать полчаса. Настой процедить, пить по одной трети стакана три раза в сутки.

Успокаивающим свойством обладают ягоды черной смородины. Их можно использовать в свежем или сушеном виде. Ягоды (одну столовую ложку) нужно залить стаканом кипятка и настоять полчаса.

Под подушку можно положить льняную подушечку с травами и гречневой шелухой. Расслабляющий эффект оказывают листья орешника (лещина), сосновые иголки, цветки бессмертника, шишки хмеля, тимьян, лепестки розы, сушеная герань.

Бессонница при беременности способна изрядно испортить настроение и повредить нормальному развитию плода. Поэтому с ней нужно бороться, благо существуют действенные, проверенные, эффективные способы.

© 2012-2018 «Женское мнение». При копировании материалов - ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта:

Телефон редакции.

Действует Редакция от 28.10.1996

Наименование документ	"ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К УСЛОВИЯМ ТРУДА ЖЕНЩИН. САНИТАРНЫЕ ПРАВИЛА И НОРМЫ. СанПиН 2.2.0.555-96" (утв. Постановлением Госкомсанэпиднадзора РФ от 28.10.96 N 32)
Вид документа	постановление, правила
Принявший орган	госкомсанэпиднадзор рф
Номер документа	САНПИН 2.2.0.555-96
Дата принятия	01.01.1970
Дата редакции	28.10.1996
Дата регистрации в Минюсте	01.01.1970
Статус	действует
Публикация	М., Информационно - издательский центр Минздрава РФ, 1997 "Экологический вестник России", N 3, 2001
Навигатор	Примечания

"ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К УСЛОВИЯМ ТРУДА ЖЕНЩИН. САНИТАРНЫЕ ПРАВИЛА И НОРМЫ. СанПиН 2.2.0.555-96" (утв. Постановлением Госкомсанэпиднадзора РФ от 28.10.96 N 32)

УТВЕРЖДЕНО
Постановлением
Госкомсанэпиднадзора РФ
от 28.10.96 N 32

3. Администрация предприятия обязана информировать девушек-подростков и женщин детородного возраста о рисках для репродуктивного здоровья при приеме на работу по профессии, связанной с воздействием общей вибрации.

4. При экспертизе нормативно-технической документации (НТД) на новые машины, оборудование и технологические процессы при проведении предупредительного санитарного надзора необходимо обращать внимание на

Количество женщин, которые будут работать в контакте с вибрацией;

Принятые меры по виброзащите рабочих мест;

Конструктивные особенности сидения, его соответствие антропометрическим особенностям женщин, наличие паропроницаемой облицовки, элементов виброзащиты, возможность регулировки по росту и массе, наличие спинки, подлокотников и т.п.

5. В НТД на машины и оборудование конкретных типов должны быть указаны их вибрационные характеристики в соответствии с требованиями ГОСТа 12.1.012-90 , обеспечивающие допустимые уровни вибрации на рабочих местах в соответствии с СН 3044-84 и настоящего приложения.

6. Для снижения вибрации на рабочих местах у виброактивного оборудования (например, прессы, штампы, ткацкие станки и др.) в НТД и строительных проектах должны быть предусмотрены устройства виброизолирующих систем с учетом величины и характера динамических нагрузок по ГОСТу 12.1.012-90 . Для этого должны устраиваться виброизолирующие фундаменты с применением цилиндрических пружин, подшаботных прокладок, рессор и т.п., при меньших динамических нагрузках равночастотные резинометаллические амортизаторы, резиновые элементы и т.п.

7. У виброактивного оборудования с рабочим местом "стоя" следует использовать виброизолирующие площадки и коврики, а с рабочим местом "сидя" - виброизолированные сидения, например, на тросовых упругих элементах; такие же сидения следует применять на мостовых кранах, внутрицеховых самоходных машинах и т.п.

8. При оценке машин и оборудования нельзя допускать контакта с локальной вибрацией таких частей тела, как живот, бедра и пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Необходимо запрещать операции, при которых осуществляется, например, прижим деталей низом живота к вращающемуся наждаку и т.п.

9. Запрещать женщинам работать на тяжелых самоходных и транспортных внедорожных машинах (большегрузные автомобили, автосамосвалы, землеройные машины, тракторы, бульдозеры и др.). По возможности следует ограничивать время работы женщин в условиях транспортно-технологических вибраций, обеспечивая им при этом исправную технику, благоустроенные транспортные пути и др.

10. При работе в позе сидя в условиях действия вибрации предусматривать режимы труда и отдыха, включающие обеденный перерыв не менее 40 мин и перерывы по 5-10 мин через каждый час работы для профилактики застойных явлений в малом тазу. В перерывах в первую половину смены необходимо проводить физические упражнения для смены статической нагрузки динамической, а во вторую половину смены - дополнительно самомассаж спины, рук и ног для снятия статического напряжения и нормализации кровообращения.

11. При работах на открытом воздухе в холодный период года не следует допускать охлаждения сидения; предусмотреть устройство его подогрева от электрических или термохимических источников. Должно быть также предусмотрено помещение для обогрева тела и ног, а также теплый туалет, сушка спецодежды и обуви.

12. При действии общей вибрации в рабочей позе "стоя" следует предусматривать установки гидромассажа ног в соответствии с СНиП 2.09.04-87 "Административные и бытовые здания", устраиваемые из расчета 40 человек на одну установку.

13. В помещениях для отдыха и психологической разгрузки следует использовать кресла с подголовниками, подлокотниками и подставками для ног. В этих помещениях уровень звука не должен превышать 65 дБ А.

14. Женщины, подвергающиеся воздействию общей вибрации, должны проходить периодические медицинские осмотры ежегодно. Мониторинг таких профгрупп должен проводиться с дифференцировкой по возрасту и состоянию генеративной функции.

ИНТЕГРАЛЬНЫЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ТЕПЛОВОЙ НАГРУЗКИ СРЕДЫ

1. Индекс термической нагрузки среды (индекс ТНС) является эмпирическим одночисловым показателем, выраженным и °С, характеризующим сочетанное действие на организм человека параметров микроклимата (температура, влажность, скорость движения воздуха и тепловое излучение).

2. Индекс ТНС определяется на основе величин температуры смоченного термометра аспирационного психрометра (tвл) и температуры внутри зачерненного шара (tш).

3. Температура внутри зачерненного шара (tш) измеряется термометром, резервуар которого помещен в центр зачерненного полого шара, tш отражает влияние температуры и скорости движения воздуха и теплового излучения. Зачерненный шар должен иметь диаметр 50 мм, минимально возможную толщину и коэффициент поглощения не менее 0,95. Точность измерения температуры внутри шара +-0,5°С.

ТНС = 0,7 tвл + 0,3 tш

6. Метод измерения и контроля индекса ТНС аналогичен методу измерения и контроля температуры воздуха (СанПиН 2.2.4.548-96).

7. Значения индекса ТНС не должны выходить за пределы величин, указанных в таблице данного приложения.

Допустимые величины интегрального показателя тепловой нагрузки среды (ТНС-индекс) с учетом продолжительности ее воздействия (в часах), верхняя граница адаптации к действию неблагоприятных условий труда, профилактики заболеваний женщинам, работающим в контакте с химическими веществами, следует 2 раза в год проводить витаминизацию, назначать аэровит, ундевит и др. адаптогены (экстракт элеутерококка, дибазол); ультрафиолетовое облучение воротниковой зоны после определения биодозы - с 1/3-1/4, постепенно увеличивая до 3-х биодоз в течение 2-х недель.

2. Начиная с 12-ти недельного срока беременности в зимне-весенний период года необходимо предусмотреть витаминизацию работающих беременных женщин.

3. С целью повышения устойчивости организма к неблагоприятным факторам среды, простудным заболеваниям, повышению работоспособности применяется напиток "Здоровье".

Напиток выдается в организованных коллективах, за исключением лиц, имеющих выраженную артериальную гипертонию, острое лихорадочное состояние (списки лиц с противопоказаниями определяются цеховой медицинской службой).

Напиток применяется курсами (1-1,5 месяца 2 раза в год).

Состав напитка

Компот, чай либо фруктовый сок (яблочный, виноградный) - 200,0

Аскорбиновая кислота - 50 мл;

Экстракт элеутерококка - 0,5 мл.

Аскорбиновая кислота и элеутерококк добавляются в готовый, охлажденный до 20-30°С компот, чай, сок в количествах, соответствующих количеству доз напитка. Например, на 100 доз (20 мл) напитка добавляют 5 г аскорбиновой кислоты в 200 мл компота, чая, сока 50 мл экстракта элеутерококка.

Приготовление напитка

1. Приготовить компот обычным способом. Охладить до 20-30°С.

2. Растворить необходимое (по расчетам) количество аскорбиновой кислоты в 200 мл компота, чая, сока.

3. Размешать растворенную аскорбиновую кислоту и экстракт элеутерококка в небольшом количестве компота, сока, чая.

4. Вылить приготовленную смесь в общий объем напитка и тщательно перемешать.

Употребление

Напиток применяют во время обеда в качестве третьего блюда или дополнительно к третьему блюду.

Библиографические данные

В настоящих нормах и правилах использованы ссылки на следующие документы:

1. Предельно допустимые концентрации вредных веществ в воздухе рабочей зоны. Перечень ГН 2.2.5.552-96.

2. Дополнения к перечню ПДК.

3. Санитарные нормы СН 2.2.4/2.1.8.582-96 "Шум на рабочих местах, в помещениях жилых, общественных зданий и на территории жилой застройки"

4. СанПиН 2.2.2.540-96 "Гигиенические требования к ручным инструментам и организации работ".

5. Санитарные нормы СН 2.2.4/2.1.8.582-96 "Производственная вибрация, вибрация в помещениях жилых и общественных зданий".

16. Строительные нормы и правила Российской Федерации. СНиП 23-05-95 "Естественное и искусственное освещение".- М., 1995.

17. Санитарные нормы ультрафиолетового излучения в производственных помещениях N 4557-88.

18. Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений. СанПиН 2.2.4.548-96.

19. О новых нормах предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную: Постановление Совета Министров - Правительства Российской Федерации N 105 от 6 февраля 1993 г.

20. Гигиенические критерии оценки условий труда по показателям вредности и опасности факторов производственной среды, тяжести и напряженности трудового процесса: Руководство Р 2.2.013-94.

21. СН 245-71 "Санитарные нормы проектирования промышленных предприятий", "Проектирование, реконструкция и эксплуатация предприятий. Гигиенические требования к производственным объектам" (стадия рассмотрения).

23. ГОСТ 21889-76. "СЧМ. Кресло человека-оператора. Общие эргономические требования".

24. Межотраслевые требования и нормативные материалы по организации труда, которые должны учитываться при проектировании новых и реконструкции действующих предприятий, технологических процессов и оборудования.- М.: Экономика, 1990.

25. Приказ Министерства здравоохранения и медицинской промышленности Российской Федерации от 14.03.96 N 90 "О порядке проведения предварительных и периодических медицинских осмотров работников и медицинских регламентах допуска к профессии".

26. "Нормы радиационной безопасности (НРБ-96)" ГН 2.6.1.054-96.

27. Конвенция о ликвидации всех форм дискриминации в отношении женщин (Принята Генеральной Ассамблеей ООН в 1979 г. Ратифицирована Президиумом Верховного Совета СССР 19.12.80).

<*> Допустимые условия труда характеризуются такими уровнями факторов среды и трудового процесса, которые не превышают установленных гигиенических нормативов для рабочих мест, а возможные изменения функционального состояния организма восстанавливаются во время регламентированного отдыха или к началу следующей смены и не должны оказывать неблагоприятного воздействия в ближайшем и отдаленном периодах на состояние здоровья работающих и их потомство. Соответствуют безопасным условиям труда.

<*> Включены химические вещества, обладающие опасным воздействием на гонады и/или эмбрион (по данным клинических и экспериментальных исследований).

На сайте «Zakonbase» представлен "ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К УСЛОВИЯМ ТРУДА ЖЕНЩИН. САНИТАРНЫЕ ПРАВИЛА И НОРМЫ. СанПиН 2.2.0.555-96" (утв. Постановлением Госкомсанэпиднадзора РФ от 28.10.96 N 32) в самой последней редакции. Соблюдать все требования законодательства просто, если ознакомиться с соответствующими разделами, главами и статьями этого документа за 2014 год. Для поиска нужных законодательных актов на интересующую тему стоит воспользоваться удобной навигацией или расширенным поиском.

На сайте «Zakonbase» вы найдете "ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К УСЛОВИЯМ ТРУДА ЖЕНЩИН. САНИТАРНЫЕ ПРАВИЛА И НОРМЫ. СанПиН 2.2.0.555-96" (утв. Постановлением Госкомсанэпиднадзора РФ от 28.10.96 N 32) в свежей и полной версии, в которой внесены все изменения и поправки. Это гарантирует актуальность и достоверность информации.

При этом скачать "ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К УСЛОВИЯМ ТРУДА ЖЕНЩИН. САНИТАРНЫЕ ПРАВИЛА И НОРМЫ. СанПиН 2.2.0.555-96" (утв. Постановлением Госкомсанэпиднадзора РФ от 28.10.96 N 32) можно совершенно бесплатно, как полностью, так и отдельными главами.

Государственная система санитарно-эпидемиологического нормирования Российской Федерации

Федеральные санитарные правила, нормы и гигиенические нормативы

2.2. ГИГИЕНА ТРУДА

Гигиенические требования к условиям труда женщин

Санитарные правила и нормы

СанПиН 2.2.0.555-96

1. Разработаны НИИ медицины труда РАМН (Низяева И.В., Сивочалова О.В., Волкова З.А., Суворов Г.А., Денисов Э.И., Афанасьева Р.Ф., Еловская Л.Т.); Нижегородским НИИ гигиены и профпатологии (Благодатин В.М., Осипова Т.В., Тихомиров Ю.П., Федотова И.В.); Хабаровским государственным техническим университетом (Якимова Л.Д.) Владивостокским государственным медицинским институтом (Шепарев А.А.); Госкомсанэпиднадзором России (Кучеренко А.И.).

2. Утверждены и введены в действие Постановлением Госкомсанэпиднадзора России от 28 октября 1996 г. № 32.

3. Введены впервые в качестве нормативного документа.

2.2. ГИГИЕНА ТРУДА

Гигиенические требования к условиям труда женщин

Hygienic Requirements for the Conditions of Work of Women

Санитарные правила и нормы

СанПиН 2.2.0.555-96

1. Область применения и общие положения

1.1. Настоящие санитарные правила и нормы (далее - Санитарные правила) определяют обязательные гигиенические требования к производственным процессам, оборудованию, основным рабочим местам, трудовому процессу, производственной среде и санитарно-бытовому обеспечению работающих женщин в целях охраны их здоровья.

Санитарные правила распространяются на предприятия, учреждения и организации (в дальнейшем - предприятия) всех форм собственности, независимо от сферы хозяйственной деятельности и ведомственной подчиненности, в которых применяется труд женщин.

Целью настоящего документа является предотвращение негативных последствий применения труда женщин в условиях производства, создание гигиенически безопасных условий труда с учетом анатомофизиологических особенностей их организма, сохранение здоровья работающих женщин на основе комплексной гигиенической оценки вредных факторов производственной среды и трудового процесса.

1.2. Ответственность за выполнение настоящих санитарных правил возлагается на должностных лиц, специалистов и работников организаций, физических лиц, занимающихся предпринимательской деятельностью, а также проектных организаций, разрабатывающих проекты строительства и реконструкции предприятий.

1.3. Ссылки на обязательность соблюдения установленных настоящими санитарными правилами требований должны быть включены в государственные стандарты и иные нормативные и технические документы, затрагивающие регламентацию безопасности труда женщин.

1.4. Государственный надзор и контроль за выполнением требований настоящих санитарных правил осуществляется органами государственного санитарно-эпидемиологического надзора Российской Федерации, а ведомственный санитарно-эпидемиологический надзор и контроль - органами и учреждениями санитарно-эпидемиологического профиля соответствующих министерств и ведомств.

1.5. В проектах на строительство, расширение, реконструкцию, техническое и технологическое перевооружение на период привязки к местности должны учитываться сведения о половозрастном составе местного населения и мигрантов, а также об уровне и динамике рождаемости в конкретном регионе.

1.6. Технологическое оборудование на предприятиях, использующих труд женщин, должно отвечать их анатомо-физиологическим особенностям.

1.7. При определении необходимого числа рабочих мест на предприятии следует учитывать, что на тяжелых работах и работах с вредными или опасными условиями труда запрещается применение труда женщин.

1.8. Оценка условий труда женщин должна осуществляться с учетом физиологических нормативов физического напряжения при выполнении ими трудовых операций (приложение 1) и проводиться по двум видам нормативных показаний: гигиеническим и профессиографическим.

1.9. Для практически здоровых женщин на предприятиях всех видов собственности должны предоставляться рабочие места с допустимыми условиями труда * .

________________________

* Допустимые условия труда характеризуются такими уровнями факторов Среды и трудового процесса, которые не превышают установленных гигиенических нормативов для рабочих мест, а возможные изменения функционального состояния организма восстанавливаются во время регламентированного отдыха или к началу следующей смены и не должны оказывать неблагоприятного воздействия в ближайшем и отдаленном периодах на состояние здоровья работающих и их потомство. Соответствуют безопасным условиям труда.

1.9. Перед поступлением на работу женщины должны проходить медицинское обследование, с учетом предстоящей профессии, и иметь медицинское заключение о состоянии здоровья по результатам осмотра комиссией врачей, включая акушера - гинеколога, в соответствии с Приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации. Женщины, поступающие на работы, не предусмотренные Приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации, подлежат предварительному медицинскому осмотру терапевтом и акушером - гинекологом.

1.11. Все женщины - работницы со дня установления у них беременности должны быть взяты под тщательное диспансерное наблюдение с обязательным трудоустройством в ранние сроки на работу, не связанную с воздействием вредных производственных факторов на весть период беременности и лактации. Организация трудового процесса на рабочем месте должна соответствовать “Гигиеническим рекомендациям к рациональному трудоустройству беременных женщин” и разделу 4 настоящих санитарных правил.

1.12. Постоянные рабочие места на производственных объектах должны иметь санитарно-гигиенические паспорта с общей и количественной характеристиками факторов производственной среды и трудового процесса.

1.13. Сроки и очередность выполнения требований, предусмотренных настоящими санитарными правилами, на действующих объектах устанавливаются администрацией предприятия по согласованию с органами Государственного санитарно-эпидемиологического надзора, а для объектов вновь вводимых в эксплуатацию, не позднее 6-ти месяцев с момента пуска, но в обоих случаях не позднее 1 января 1998 года.

1.14. В соответствии со статьями 9 и 34 Закона РСФСР “О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения” в организациях и на предприятиях должен осуществляться производственный контроль за соблюдением требований санитарных правил и проведением гигиенических и лечебно-профилактических мероприятий.

2. Требования к условиям труда женщин

2.1. Требованияк производственной среде, трудовому процессу, рабочим местам

2.1.1. Оценка условий производственной среды на рабочем месте конкретной профессии производится на соответствие допустимым уровням (табл. 1).

Таблица 1

	Факторы производственной среды	Допустимые уровни
	Вредные химические вещества, за исключением 1
	Аэрозоли преимущественно фиброгенного и смешанного типа действия (приложение 3)
	Шум (эквивалентный уровень звука, дБ А)
	Вибрация
	Локальная
	Инфразвук (общий уровень звукового давления, дБ Лин
	Ультразвук
	Контактный (виброскорость, м/сек; логарифмический уровень виброскорости, дБ; интенсивность, Вт/см 2)
	Электромагнитные излучения
	Постоянное магнитное поле
	Электростатическое поле
	Электрические поля промышленной частоты (50 Гц)	ПДУ 11 (для всего рабочего дня)
	Магнитные поля промышленной частоты (50 Гц)	ПДУ 12 (для всего рабочего дня)
	Электромагнитные излучения радиочастотного диапазона:
	300 Мгц - 300 Ггц
	Лазерное излучение	ПДУ 14 (для хронического воздействия)
	Ионизирующие излучения	ОДП (основные дозовые пределы) 15
	Параметры световой среды:	Уровни соответствуют
	Естественное освещение (КЕО, %)
	Освещенность рабочей поверхности (Е, лк)
	Слепящая блесткость источников света (показатель ослепленности, Р, отн. ед)
	Отраженная слепящая блесткость	отсутствие
	Пульсация освещенности (коэффициент пульсации, К, %)
	Ультрафиолетовая радиация (облученность, Е уф, вт/м 2)
Примечания. 1 Присутствие на рабочем месте вредных и опасных химических веществ 1-го и 2-го класса опасности, патогенных микроорганизмов, а также веществ, обладающих аллергенным, гонадотропным, эмбриотропным, канцерогенным, мутагенным и тератогенным действием является противопоказанием для труда женщин детородного возраста (приложение 2). 2 Предельно допустимые концентрации вредных веществ в воздухе рабочей зоны (сводный перечень) № 4617-88. Дополнения к перечню ПДК № 1-10 3 В соответствии с действующими Санитарными нормами допустимых уровней шума на рабочих местах. 4 В соответствии с действующими Гигиеническими требованиями к ручным инструментам и организации работ. 5 В соответствии с Требованиями приложения 4. 6 В соответствии с Гигиеническими нормами инфразвука на рабочих местах. 7 В соответствии с ГОСТом 12.1.001 ССБТ. “Ультразвук. Общие требования безопасности”. 8 В соответствии с ГОСТом 12.1.001 ССБТ. “Ультразвук. Общие требования безопасности”. 9 В соответствии с Предельно допустимыми уровнями воздействия постоянных магнитных полей при работе с магнитными устройствами и материалами. 10 В соответствии с ГОСТом 12.1.045 ССБТ. “Электростатические поля. Допустимые уровни на рабочих местах и требования к проведению контроля”. 11 В соответствии с Санитарными нормами и правилами выполнения работ в условиях воздействия электрических полей промышленной частоты (50 Гц). 12 В соответствии с Предельно допустимыми уровнями магнитных полей частотой 50 Гц. 13 В соответствии с действующими Санитарными правилами и нормами Электромагнитные излучения радиочастотного диапазона; ПДУ воздействия электромагнитных полей диапазона частот 10-60 кГц. 14 В соответствии с Санитарными нормами и правилами устройства и эксплуатации лазеров. 15 В соответствии с Нормами радиационной безопасности НРБ-96 и дополнительными ограничениями для женщин, установленными пунктом 5.1.8. этих НРБ. 16 СНиП 23-05-95 Строительные нормы и правила Российской Федерации. “Естественное и искусственное освещение”. М., 1995. 17 В соответствии с “Санитарными нормами ультрафиолетового излучения в производственных помещениях”.

10. Производственный микроклимат (к табл. 1 п/п 2.1.1):

· на рабочих местах женщин устанавливаются оптимальные или допустимые параметры микроклимата;

· оптимальные микроклиматические условия обеспечивают общее и локальное ощущение теплового комфорта в течение 8-ми часовой рабочей смены при минимальном напряжении механизмов терморегуляции, не вызывают отклонений в состоянии здоровья, создают предпосылки для сохранения высокого уровня работоспособности в течение рабочей смены;

· оптимальные величины показателей микроклимата следует соблюдать на рабочих местах, на которых выполняются работы операторского типа, связанные с нервно-эмоциональным напряжением (в кабинах, на пультах и постах управления технологическими процессами, в залах вычислительной техники и др.), или другие работы категории 1а и 1б, производимые на фиксированных рабочих местах (радиоэлектронное, часовое, швейное производства и т.п.);

· оптимальные параметры микроклимата на рабочих местах должны соответствовать требованиям Санитарных правил и норм “Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений” применительно к выполнению работ различных категорий в холодный и теплый периоды года;

· допустимые микроклиматические условия приводят к умеренному напряжению механизмов терморегуляции, сопровождающемуся возникновением общих и локальных ощущений теплового дискомфорта, некоторым ухудшением самочувствия и понижением работоспособности в течение рабочей смены, но не вызывают нарушения состояния здоровья, в том числе в отдаленном периоде;

· диапазон допустимых величин параметров микроклимата ниже нижней границы оптимальных применительно к теплому и холодному периодам года должен соответствовать Санитарным правилам и нормам “Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений”;

· верхняя граница допустимой температуры воздуха в теплый период года применительно к выполнению работ различной категории должна соответствовать величинам, приведенным в табл. 2 применительно к часовой рабочей смене. При этом допустимые величины остальных параметров микроклимата должны соответствовать приведенным ниже;

· максимальные величины относительной влажности воздуха согласно СанПиН 2.2.4.548-96 не должны выходить за пределы:

70 % - при температуре воздуха 25 ° С,

65 % - при температуре воздуха 26 ° С,

60 % - при температуре воздуха 27 ° С;

· при температуре воздуха 25-27 ° С скорость движения воздуха согласно СанПиН 2.2.4.548-96 должна соответствовать диапазону:

0,1 - 0,2 м/с - при категории работ 1а,

0,1 - 0,3 м/с - при категории работ 1б,

0,2 - 0,4 м/с - при категории работ 11а,

0,2 - 0,5 м/с - при категории работ 11б и 111;

· при тепловом облучении работающих, соответствующем верхней границе допустимого, температура воздуха на рабочих местах не должна превышать значений, указанных в табл. 3;

· микроклимат следует считать вредным и опасным, если на рабочих местах не обеспечены допустимые величины его показателей.

Таблица 2

Допустимая температура воздуха на рабочем месте в зависимости от продолжительности непрерывного пребывания

	Продолжительность пребывания на рабочем месте, ч
	Допустимая температура, ° С (верхняя граница в теплый период года)
1а - 1б (до 97)
11а - 11б (до 160)

В целях предупреждения неблагоприятного влияния такого микроклимата на организм женщин должны быть использованы защитные мероприятия и, в частности, регламентация времени пребывания в неблагоприятной среде. В производствах с преимущественным использованием труда женщин верхние границы величин температуры воздуха для теплого периода года с учетом времени пребывания на рабочих местах следует определять по табл. 2. Минимальные величины температуры воздуха и остальные параметры микроклимата (относительная влажность и скорость движения воздуха) должны соответствовать их допустимым величинам в соответствии с Санитарными правилами и нормами “Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений”.

Таблица 3

Допустимая температура воздуха (верхняя граница) на рабочем месте при тепловом облучении работающих

(энергозатраты, Вт/м 2)	Период года
		холодный
	Допустимая температура, ° С (верхняя граница)

Среднесменная температура воздуха на рабочих местах и местах отдыха не должна выходить за пределы верхней границы допустимой и нижней границы оптимальной, применительно к 8-ми часовой рабочей смене и соответствующей категории работ и определяться по формуле:

При наличии теплового излучения при верхней границе допустимого максимальную величину допустимой температуры воздуха применительно к различной продолжительности пребывания на рабочем месте (табл. 2) следует уменьшить на 2,0 ° С.

Для оценки сочетанного воздействия параметров микроклимата при осуществлении мероприятий по защите работающих женщин от перегревания может быть использован интегральный показатель термической нагрузки среды (индекс ТСН, приложение 5). Его допустимые величины с учетом продолжительности непрерывного пребывания женщин на рабочем месте не должны быть выше указанных в приложении 5. При этом среднесменные величины индекса ТСН (с учетом его величин на рабочих местах и местах отдыха) не должны превышать верхнюю границу допустимого его значения применительно к 8-ми часовой рабочей смене.

2.1.2. Оценка трудовой деятельности по каждой профессии (виды работ) проводится в соответствии с показателями допустимой трудовой нагрузки (табл. 4).

Таблица 4

Показатели допустимой трудовой нагрузки

	Показатель	Допустимые уровни
Тяжесть трудового процесса
	При региональной нагрузке (с преимущественным участием мышц рук и плечевого пояса) при перемещении груза на расстояние до 1 м
	При общей нагрузке (с участием мышц рук, корпуса, ног):
	При перемещении груза на расстояние от 1 до 5 м
	Величина динамической работы, совершаемой в течение каждого часа рабочей смены при перемещении груза на расстояние от 1 до 5 м, не должна превышать, кгм:
	С рабочей поверхности
	Масса поднимаемого перемещаемого груза вручную, кг
	Степень механизации	Труд механизирован, работа с органами управления
	Подъем и перемещение (разовое) тяжестей при чередовании с другой работой (до 2-х раз в час)
	Подъем и перемещение (разовое) тяжестей постоянно в течение рабочей смены
	Суммарная масса грузов, перемещаемых в течение каждого часа смены:
	С рабочей поверхности
	Стереотипные рабочие движения (количество за смену)
	При локальной нагрузке с участием мышц кистей и пальцев рук
	При региональной нагрузке (при работе с преимущественным участием мышц рук м плечевого пояса)
	Величина статической нагрузки за смену при удержании груза, приложении усилий, кгс:
	Одной рукой
	Двумя руками
	С участием мышц корпуса и ног
	Рабочая поза	Периодическое нахождение в неудобной позе (до 25 % времени смены)
	Наклоны корпуса (количество за смену)	Вынужденные наклоны (более 30° ) до 100 раз за смену
	Перемещение в пространстве (переходы, обусловленные технологическим процессом в течение смены), км
Напряженность трудового процесса
	Интеллектуальные нагрузки
		Решение простых альтернативных задач по инструкции
	Восприятие сигналов (информации) и их оценка	Восприятие сигналов с последующей коррекцией действий и операций
	Степень сложности задания	Обработка, выполнение задания и его проверка
	Характер выполняемой работы	Работа по установленному графику с возможной его коррекцией по ходу деятельности
	Сенсорные нагрузки
	Длительность сосредоточенного наблюдения (в % от времени смены)
	Плотность сигналов (световых, звуковых) и сообщений за 1 час работы
	Число производственных объектов одновременного наблюдения
	Размер объекта размещения (при расстоянии от глаз работающего до объекта различения не более 0,5 м), мм при длительности сосредоточенного наблюдения (% от времени смены)	5-1,1 м более 50 % времени; 1-0,3 мм до 50 % времени; менее 0,3 мм до 25 % времени
	Работа с оптическими приборами (микроскопы, лупы и т.п.) при длительности сосредоточенного наблюдения (% от времени смены)
	Наблюдение за экранами видеотерминалов (часов за смену)	В соответствии с СанПиН 2.2.2.542-96
	Нагрузка на слуховой анализатор (при производственной необходимости восприятия речи или дифференцированных сигналов)	Разборчивость слов и сигналов от 90 % до 70 %
	Эмоциональные нагрузки
	Степень ответственности. Значимость ошибки	Несет ответственность за функциональное качество вспомогательных работ. Влечет за собой дополнительные усилия со стороны вышестоящего руководства (бригадира, мастера и т.п.)
	Степень риска для собственной жизни	Исключена
	Степень риска за безопасность других лиц	Исключена
	Монотонность нагрузок
	Число элементов (приемов), необходимых для реализации простого задания или в многократно повторяющихся операциях
	Продолжительность выполнения простых производственных заданий или повторяющихся операциях, сек
	Режим работы
	Фактическая продолжительность рабочего дня, ч.
	Сменность работы	Двухсменная (без ночной смены)
* В соответствии с Постановлением Совета Министров - Правительства Российской Федерации от 06.02.93 № 105 “О новых нормах предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную”.

2.1.1. Для женщин предпочтительны стационарные рабочие места и работы, выполняемые в свободном режиме и позе, допускающей перемену положения по желанию. Нежелательна постоянная работа “стоя” и “сидя”.

2.1.4. Нормирование трудовых нагрузок на женщин должно проводиться с учетом анатомо-физиологических и психологическихвозможностей женского организма и обеспечивать физиологические нормативы тяжести труда (приложение 1).

2.1.5. Женщины, работающие в производстве, должны быть обеспечены спецодеждой, обувью и защитными приспособлениями в соответствии с действующими типовыми нормами. Выбор средств (видов и групп) индивидуальной защиты по назначению должен осуществляться в зависимости от условий труда на производственных участках.

2.1.6. При несоответствии условий труда допустимым нормативам планирование и осуществление мероприятий по их оздоровлению необходимо проводить в первую очередь на рабочих местах и в профессиях, занимаемых женщинами детородного возраста и имеющими отклонения в состоянии здоровья.

3. Требованияк помещениям для обслуживания работающих женщин

3.1. При проектировании производственных объектов, где будет использоваться труд женщин, необходимо предусматривать санитарно-бытовые помещения, специализированные комплексы медицинской профилактики, социально-трудовой реабилитации и оздоровительного назначения в соответствии с Санитарными нормами проектирования промышленных предприятий и СНиП “Вспомогательные здания и помещения промышленных предприятий”.

4. Требования к условиям труда женщин в период беременности

4.1. Технологические операции, оборудование, производственная среда

4.1.1. Технологические процессы и оборудование, предназначенные для труда беременных женщин, не должны быть источником повышенных уровней физических, химических, биологических и психофизиологических факторов. При выборе технологических операций для их труда следует предусматривать такие величины физических нагрузок, которые являются допустимыми для беременных (табл. 5). Нормативы рассчитаны на основании норм Постановления Совета Министров - Правительства Российской Федерации от 06.02.93 № 105 “О новых нормах предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную”.

4.1.2. Беременные женщины не должны выполнять производственные операции, связанные с подъемом предметов труда выше уровня плечевого пояса, подъемом предметов труда с пола, преобладанием статического напряжения мышц ног и брюшного пресса, вынужденной рабочей позой (на корточках, на коленях, согнувшись, упором животом и грудью в оборудование и предметы труда), наклоном туловища более 15 ° . Для беременных женщин должны быть исключены работы на оборудовании, использующем ножную педаль управления, на конвейере с принудительным ритмом, работы, сопровождающиеся нервно-эмоциональным напряжением.

Таблица 5

Допустимые величины физических нагрузок для беременных женщин

	Характер работы	Масса груза, кг
	Подъем и перемещение тяжестей при чередовании с другой работой (до 2-х раз в час
	Подъем и перемещение тяжестей постоянно в течение рабочей смены
	Суммарная масса грузов, перемещаемых в течение каждого часа рабочей смены на расстояние до 5 м, не должна превышать:
	С рабочей поверхности
		подъем с пола не допускается
	Суммарная масса грузов, перемещаемых за 8-часовую рабочую смену, составляет:
	С рабочей поверхности
Примечание: в массу поднимаемого и перемещаемого груза включается масса тары и упаковки.

4.1.3. Технологические операции, подходящие для выполнения беременными женщинами, выбираются из числа имеющихся на предприятии (или не свойственных данному предприятию), при условии, что они удовлетворяют показателям допустимой трудовой нагрузки, приведенным в табл. 6. К таким работам могут быть отнесены легкие операции по сборке, сортировке, упаковке, удовлетворяющие гигиеническим требованиям к трудовому процессу, организации рабочего места и производственной среде, приведенным в табл. 5, 6, 7.

4.1.4. При оценке параметров производственной среды на рабочих местах беременных следует руководствоваться гигиеническими показателями оптимальных условий производственной среды (табл. 7).

4.1.6. Беременные женщины не должны трудиться в условиях воздействия инфракрасного излучения. Температура нагретых поверхностей оборудования и ограждений в рабочей зоне не должна превышать 35 ° С.

4.1.7. Для беременных женщин исключаются виды деятельности, связанные с намоканием одежды и обуви, работы на сквозняке.

4.1.8. Для женщин в период беременности запрещается работа в условиях резких перепадов барометрического давления (летный состав, бортпроводницы, персонал барокамер и др.).

Таблица 6

Показатели допустимой трудовой нагрузки для женщин в период беременности

	Показатель трудовой нагрузки
	Степень механизации	Труд полностью механизирован
	Рабочая поза	Свободная
	Ходьба за смену, км
	Характер рабочих движений руками	Простые стереотипные
	Темп движений	Свободный
	Число рабочих операций в течение смены	10 и более
	Продолжительность выполнения повторяющихся операций, сек
	Длительность сосредоточенного наблюдения, в % времени смены
	Плотность сообщений, сигналов в среднем за час
		более 5 мм, работа малоточная, грубая
	Сменность	Утренняя

4.1.9. Работа беременных женщин в безоконных и безфонарных помещениях, т.е. без естественного света, не допускается.

4.1.10. Женщины со дня установления беременности и в период кормления ребенка грудью к выполнению всех видов работ, профессионально связанных с использованием видеодисплейных терминалов и персональных электронно-вычислительных машин, не допускаются.

4.2. Требования к организации рабочего места

4.2.1. Для беременных женщин должны оборудоваться стационарные рабочие места для возможности выполнения трудовых операций в свободном режиме и позе, допускающей перемену положения по желанию. Постоянная работа сидя, стоя, перемещаясь (ходьба) исключается.

4.2.2. Рабочее место беременной женщины оборудуется специальным вращающимся стулом, имеющим регулируемые по высоте спинку, подголовник, поясничный валик, подлокотники и сиденье. Спинка стула регулируется по углу наклона в зависимости от срока беременности и режима труда и отдыха. Сиденье и спинка должны быть покрыты полумягким нескользящим материалом, который легко подвергается санитарной обработке. Основные параметры рабочего стула указаны в ГОСТе 21.889-76.

Таблица 7

Гигиенические показатели оптимальных условий производственной среды

	Вредный фактор производственной среды	Оптимальные уровни
	Вредные вещества	Отсутствие
	Промышленные аэрозоли преимущественно фиброгенного и смешанного типа действия	Отсутствие
	Вибрация (общая и локальная)	Отсутствие
	Ультразвук	Отсутствие
	Инфразвук	Естественный фон
	Неионизирующее излучение:
	Электрическое поле промышленной частоты 50 Гц
	Электромагнитное излучение радиочастотного диапазона:
	300 Мгц - 300 Ггц
	Постоянные электрические и магнитные поля	Естественный фон
	Ионизирующее излучение	Естественный фон
	Микроклимат в помещении при условии выполнения легкой работы категории 1а:
	Температура воздуха, ° С:
	Холодный период года
	Теплый период года
	Относительная влажность, %
	Скорость движения воздуха, м/сек
	Атмосферное давление, мм над уровнем моря	Естественный фон
	Биологические факторы (микроорганизмы, гормональные и белковые препараты; аминокислоты, витамины и другие естественные компоненты организма)	Естественный фон
	Освещенность, лк (комбинированная система освещения)	Оптимальные величины действующих гигиенических нормативов

4.2.3. Следует предусмотреть наличие подставки для ног, регулируемой по высоте и углу наклона, имеющей рифленую поверхность.

4.2.4. Рабочая поверхность стола должна иметь вырез в столешнице для корпуса, округленные углы и матовое покрытие во избежание отраженной блесткости.

4.2.5. Рабочий стол, производственное оборудование должны иметь пространство для ног: высотой не менее 600 мм, шириной не менее 500-600 мм, глубиной не менее 450 мм на уровне колен и не менее 650 мм на уровне ступеней.

Приложение 1

(справочное)

Физиологические нормативы физического напряжения при труде

	Критерии напряжения организма	Допустимые величины
		Виды работ
		локальная	регио­нальная		с неблагоприятн. статическими нагрузками
	Частота сердечных сокращений в 1 мин при работе			не более 100
	Энергозатраты, ккал. мин при работе
	Минутный объем дыхания (ТР), л/мин
	Кожно-легочные влагопотери, г/ч
	Снижение статической выносливости при усилии в 0,75 максимальной силы мышц, %	не более 20
Примечания. 1. Величины частоты ударов сердечных сокращений при общей работе следует принимать ниже на 5 ударов в 1 мин для лиц старше 30 лет и на 10 ударов в 1 мин для лиц старше 40 лет. При региональной и локальной работах соответствующие для указанных возрастных групп поправки составляют 3 и 7. 2. При общей работе в комбинации с тепловой нагрузкой величины частоты сердечных сокращений надо принимать ниже приведенных на 5 ударов в 1 мин. 3. Энергозатраты, минутный объем дыхания и влагопотери даны для людей весом 70 кг. Для приведения полученных данных к этой величине их надо разделить на средний вес обследуемого и умножить на 70. 4. Работа: Общая - с участием мышц нижних конечностей и туловища; Региональная - с преимущественным участием мышц плечевого пояса; Локальная - связанная с мелкими стереотипными движениями кистей и пальцев рук.

Приложение 2

(справочное)

Перечень потенциально опасных химических веществ по действию на репродуктивную функцию *

	Название вещества
	Акриламид
	Акролеин
	6-аминоникотинамид
	Ангидрид селенистый
	Анилин и его производные
	Антибиотики
	Анестезирующие газы
	Антикоагулянты
	Ацетамид
	Барбитал и барбитал натрия
	Барий и его соединения
	Бензин-растворитель топливный
	Бензапирен
	Бериллий и его соединения
	Бор и его соединения
	Бутиламид бензосульфокислоты
	Бутилметакрилат
	Винила хлорид
	Гексахлорбензол
	Гидразин и его производные
	Гидроперекись изопропилбензола
	Гормональные препараты
	Дибутилфталат
	1,3 бутадиен (дивинил)
	Дидодецилфталат
	Диметилацетамид
	2,6 диметилгидрохинон
	4,4 диметилоксан
	Диметилсульфат
	Диметилперефталат
	Диметилформамид
	Диметилфталат
	Динитрил перфторадипиновой кислоты
	Динитрил перфторглютаровой кислоты
	Динитробензол
	Дисульфид и метилпантоил-В-аминоэтил
	1,3-дихлорбутен-2
	Диэтилацетамид
	Диэтилфталат
	Кадмий и его соединения
	Капролактам
	Карбатион
	Ксантогенаты калия, натрия
	Люминофоры
	Марганец и его соединения
	Медь и ее соединения
	Метилацетамид
	Монофурфурилиденацетон
	Моноэтаноламин
	Морфолин
	А-нафтохинон
	Никотинамид
	Нитросоединения бензола
	Нитрофураны
	Пахикарпин
	Пестициды
	Пиперидин
	Пирамидина производные
	Раувольфия и ее препараты
	Ртуть и ее соединения
	Свинец и его соединения
	Селен и его соединения
	Сероуглерод
	Стронций азотнокислый
	Стронция окись и гидроокись
	Сурьма и ее соединения
	Табак, пыль, летучие вещества
	Талодомид
	Талий и его соединения
	Теобромин
	Теофиллин
	Тестостерон
	Тетраметилтиурамдисульфид
	Тетрахлорбутан
	Тетрахлорбутадиен
	Тетраэтилсвинец
	Тиоацетамид и его производные
	Тиоурацил
	Третбутилпирацетат
	Требутилпербензоат
	Трикрезилфосфат
	Трикрезол
	1,5,5-триметилциклогексанон-3
	3,5-триметилциклогексанон-3
	2,4,6-тринитроанизол
	Тринитротолуол
	2,4,6-тринитрофенол
	Трифенилфосфат
	Трифтазин
	М-трифторметилфенилизоцианат
	Трифторхлорпропан
	1,1,3-трихлорацетон
	1,2,3-трихлорбутен-3
	Трихлорсикад
	Трихлортриазин
	Меди трихлорфенолят
	Трихлорэтилен
	Триэтоксисилан
	Три-(2-этилгексил) фосфат
	Карбонат тройной
	Уран (растворимые и нестворимые соединения)
	нн-М-фенилендималеимид
	Формальдегид
	Формамид
	Водород фосфористый
	Фосфор пятихлористый
	Фосфор треххлористый
	Фосфора хлорокись
	Фторацетамид
	Фторотан
	Фуриловый спирт
	Фурфуриалиден
	Фурфурол
	4-хлорбензофенон-2-карбоновой кислоты
	Хлористый 5-этоксифенил-1,2-ти азтионий
	Хлорметилтрихлорсилан
	Хлоропрен
	Хлороформ
	II-хлорфенол
	2-хлорэтансульфохлорид
	Хроматы, бихроматы
	Циклогексан
	Циклогексанон
	Циклогексанолоксим
	Циклогексиламин
	Эпихлоргидрин
	Этилена оксид
	Этиленимин
	Этилмеркурфосфат
	2-этилгексилдифенилфосфат
	Эуфиллин
	Ацетилсалициловая кислота
	Амила бромид
	Бутила бромид
	Гексила бромид
	Дибутилфенилфосфат
	Эпоксидных смол летучие продукты УП-650 и УП-650 Т
	Эпокситрифенольной смолы летучие продукты
	Метила дихлорид
	2-метилфуран
	Трибутилфосфат
	Кислота феноксиуксусная

_________________________

* Включены химические вещества, обладающие опасным воздействием на гонады и/или эмбрион (по данным клинических и экспериментальных исследований).

Приложение 3

(справочное)

Перечень промышленных аэрозолей преимущественно фиброгенного типа действия

	Наименование вещества
	Кремний диоксид (кремнезем) кристаллический (кварц, кристобалит, тридимид, кварцит, динас, графит, шамот, слюда-сырец, медно-сульфидные руды и т.д.)
	Кремний диоксид аморфный в виде аэрозолей конденсации и дезинтеграции (диатомит, кварцевое стекло, плавленный кварц, трепел и т.д.)
	Кремний карбид (волокнистые кристаллы)
	а) асбесты природные (хризотил, антофиллит, актинолит, тремолит, магнезиарфведсонит) и синтетические асбесты, а также асбестопородные пыли;
	б) асбестоцемент неокрашенный и цветной при содержании в нем диоксида марганца не более 5 %, оксида хрома - не более 7 %, оксида железа - не более 10 %;
	в) асбестобакемет, асбесторезина;
	г) слюда (флагопит, мусковит), тальк, талькопородные пыли;
	д) цемент, оловин, апатит, глина, шамот каолиновый;
	е) силикаты стеклообразные вулканического происхождения (туфы, пемза, перлит);
	ж) цеолиты (природные и искусственные);
	з) дуниты и изготавливаемые из них магнезиальносиликатные (форстеритовые) огнеупоры;
	и) пыль стекла и стеклянных строительных материалов
	Искусственные минеральные волокна, силикатные стеклообразной структуры (стекловолокно, стекловата, вата минеральная и шлаковая, муллитокремнеземистые, базальтовые)
	Аэрозоли металлов и их силикатов, образующиеся в процессе сухой шлифовки, напыления, получения металлических порошков
	Углерода пыли:
	а) коксы каменноугольный, пековый, нефтяной, сланцевый;
	б) антрацит и другие ископаемые угли;
	углепородные пыли с содержанием свободного диоксида кремния от 5 до 10 %;
	г) алмазы природные и искусственные, в т.ч. алмаз металлизированный;
	д) сажи черные промышленные с содержанием бенз(а)пирена не более 35 мг/кг;
	е) углеродные волокнистые материалы на основе гидратцеллюлозных и полиакрилонитрильных волокон
	Пыль растительного и животного происхождения (хлопка, льна, конопли, кенафа, джута, зерна, табака, древесины, торфа, хмеля, бумаги, шерсти, пуха, натурального шелка и др.).
	Паль неорганических люминофоров, в т.ч. с содержанием кадмия менее 5 %
	Сварочные аэрозоли:
	Абразивные и абразивсодержащие (электрокорундов, карбида бора, эльбора, карбида кремния и др.)

Приложение 4

(обязательное)

Гигиенические требования по ограничению неблагоприятного влияния общей вибрации

1. Общая вибрация является фактором профессионального риска для женщин-работниц вследствие остронаправленного действия ее на репродуктивную функцию за счет стрессорного и биомеханического механизмов действия. Потенциальная опасность общей вибрации требует принятия особых мер профилактики.

2. Общая вибрация рабочих мест для женщин должна быть не более:

· для транспортной вибрации - 101 дБ и 0,28 м/с 2 ;

· для транспортно-технологической вибрации - 95 дБ и 0,14 м/с 2 ;

· для технологической вибрации - 86 дБ и 0,05 м/с 2 .

Уровни вибрации выше 107 дБ по виброскорости или 0,56 м/с 2 по ускорению являются опасными (экстремальными). Это ограничивает экспозицию общей вибрации для женщин категорией технологической вибрации и частично транспортно-технологической по СН 3044-84 и ГОСТу 12.1.012-90.

3. Администрация предприятия обязана информировать девушек-подростков и женщин детородного возраста о рисках для репродуктивного здоровья при приеме на работу по профессии, связанной с воздействием общей вибрации.

4. При экспертизе нормативно-технической документации (НТД) на новые машины, оборудование и технологические процессы при проведении предупредительного санитарного надзора необходимо обращать внимание на:

· количество женщин, которые будут работать в контакте с вибрацией;

· принятые меры по виброзащите рабочих мест;

· конструктивные особенности сидения, его соответствие антропометрическим особенностям женщин, наличие паропроницаемой облицовки, элементов виброзащиты, возможность регулировки по росту и массе, наличие спинки, подлокотников и т.п.

5. В НТД на машины и оборудование конкретных типов должны быть указаны их вибрационные характеристики в соответствии с требованиями ГОСТа 12.1.012-90, обеспечивающие допустимые уровни вибрации на рабочих местах в соответствии с СН 3044-84 и настоящего положения.

6. Для снижения вибрации на рабочих местах у виброактивного оборудования (например, прессы, штампы, ткацкие станки и др.) в НТД и строительных проектах должны быть предусмотрены устройства виброизолирующих систем с учетом величины и характера динамических нагрузок по ГОСТу 12.1.012-90. Для этого должны устраиваться виброизолирующие фундаменты с применением цилиндрических пружин, подшаботных прокладок, рессор и т.п., а при меньших динамических нагрузках равночастотные резинометаллические амортизаторы, резиновые элементы и т.п.

7. У виброактивного оборудования с рабочим местом “стоя” следует использовать виброизолирующие площадки и коврики, а с рабочим местом “сидя” - виброизолирующие сидения, например, на тросовых упругих элементах; такие же сидения следует применять на мостовых кранах, внутрицеховых самоходных машинах и т.п.

8. При оценке машин и оборудования нельзя допускать контакта с локальной вибрацией таких частей тела, как живот, бедра и пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Необходимо запрещать операции, при которых осуществляется, например, прижим деталей низом живота к вращающемуся наждаку и т.п.

9. Запрещать женщинам работать на тяжелых самоходных и транспортных внедорожных машинах (большегрузные автомобили, автосамосвалы, землеройные машины, тракторы, бульдозеры и др.). По возможности следует ограничивать время работы женщин в условиях транспортно-технологических вибраций, обеспечивая им при этом исправную технику, благоустроенные транспортные пути и др.

10. При работе в позе сидя в условиях действия вибрации предусматривать режимы труда и отдыха, включающие обеденный перерыв не менее 40 мин и перерывы по 5-10 мин через каждый час работы для профилактики застойных явлений в малом тазу. В перерывах в первую половину смены необходимо проводить физические упражнения для смены статической нагрузки динамической, а во вторую половину смены - дополнительно самомассаж спины, рук и ног для снятия статического напряжения и нормализации кровообращения.

11. При работах на открытом воздухе в холодный период года не следует допускать охлаждения сидения; предусмотреть устройство его подогрева от электрических или термохимических источников. Должно быть также предусмотрено помещение для обогрева тела и ног, а также теплый туалет, сушка спецодежды и обуви.

12. При действии общей вибрации в рабочей позе “стоя” следует предусматривать установки гидромассажа ног в соответствии с СНиП 2.09.04-87 “Административные и бытовые здания”, устраиваемые из расчета 40 человек на одну установку.

13. В помещениях для отдыха и психологической разгрузки следует использовать кресла с подголовниками, подлокотниками и подставками для ног. В этих помещениях уровень звука не должен превышать 65 дБ А.

14. Женщины, подвергающиеся воздействию общей вибрации, должны проходить периодические медицинские осмотры ежегодно. Мониторинг таких профгрупп должен проводиться с дифференцировкой по возрасту и состоянию генеративной функции.

Приложение 5

Интегральный показатель тепловой нагрузки среды

1. Индекс термической нагрузки среды (индекс ТСН)является эмпирическим одночисловым показателем, выраженным в ° С, характеризующим сочетанное действие на организм человека параметров микроклимата (температура, влажность, скорость движения воздуха и тепловое излучение).

2. Индекс ТСН определяется на основе величин температуры смоченного термометра аспирационного психрометра (t вл) и температуры внутри зачерненного шара (t ш).

3. Температура внутри зачерненного шара (t ш) измеряется термометром, резервуар которого помещен в центр зачерненного полого шара, t ш отражает влияние температуры и скорости движения воздуха и теплового излучения. Зачерненный шар должен иметь диаметр 50 мм, минимально возможную толщину и коэффициент поглощения не менее 0,95. Точность измерения температуры внутри шара ± 0,5 ° С.

ТСН=0,7t вл + 0,3t ш

5. Индекс ТСН рекомендуется использовать для интегральной оценки термической нагрузки среды на рабочих местах, на которых скорость движения воздуха не превышает м/с, относительная его влажность 80 %, тепловое облучение - 1000 Вт/м 2 .

6. Метод измерения и контроля индекса ТСН аналогичен методу измерения и контроля температуры воздуха (СанПиН 2.2.4.548-96).

7. Значения индекса ТСН не должны выходить за пределы величин, указанных в таблице данного приложения.

Допустимые величины интегрального показателя тепловой нагрузки среды (ТСН-индекс) с учетом продолжительности ее воздействия (в часах), верхняя граница

	Величины ТСН-индекса, ° С, на период, в час

Приложение 6

1. В целях сохранения и повышения работоспособности, ускорения адаптации к действию неблагоприятных условий труда, профилактике заболеваний женщинам, работающим в контакте с химическими веществами, следует 2 раза в год проводить витаминизацию, назначать аэровит, ундевит и др. адаптогены (экстракт элеутерококка, дибазол); ультрафиолетовое облучение воротниковой зоны после определения биодозы - с 1/3 - 1/4, постепенно увеличивая до 3-х биодоз в течение 2-х недель.

2. Начиная с 12-ти недельного срока беременности в зимне-весенний период года необходимо предусмотреть витаминизацию работающих беременных женщин.

3. С целью повышения устойчивости организма к неблагоприятным факторам среды, простудным заболеваниям, повышению работоспособности применяется напиток “Здоровье”. Напиток выдается в организованных коллективах, за исключением лиц, имеющих выраженную артериальную гипертонию, острое лихорадочное состояние (списки лиц с противопоказаниями определяются цеховой медицинской службой).

Напиток применяется курсами (1-1,5 месяца 2 раза в год).

Состав напитка:

· компот, чай либо фруктовый сок (яблочный, виноградный) - 200,0;

· аскорбиновая кислота - 50 мл;

· экстракт элеутерококка - 0,5 мл.

Аскорбиновая кислота и элеутерококк добавляются в готовый, охлажденный до 20-30 ° С компот, чай, сок в количествах, соответствующих количеству доз напитка. Например, на 100 доз (20 мл) напитка добавляют 5 г аскорбиновой кислоты в 200 мл компота, чая, сока 50 мл экстракта элеутерококка.

Приготовление напитка:

1. Приготовить компот обычным способом. Охладить до 20-30 ° С.

2. Растворить необходимое (по расчетам) количество аскорбиновой кислоты в 200 мл компота, чая, сока.

3. Размешать растворенную аскорбиновую кислоту и экстракт элеутерококка в небольшом количестве компота, сока, чая.

4. Вылить приготовленную смесь в общий объем напитка и тщательно перемешать.

Употребление:

Напиток применяют во время обеда в качестве третьего блюда или дополнительно к третьему блюду.

Показания к применению:

Библиографические данные

В настоящих нормах и правилах использованы ссылки на следующие документы:

1. Предельно допустимые концентрации вредных веществ в воздухе рабочей зоны. Перечень ГН 2.2.5.552-96.

2. Дополнения к перечню ПДК.

7. Гигиенические нормы инфразвука на рабочих местах № 2274-80.

9. Предельно допустимые уровни воздействия магнитных полей при работе с магнитными устройствами и материалами № 1742-77.

10. ГОСТ 12.1.045-84 ССБТ. “Электростатические поля. Допустимые уровни на рабочих местах и требования к проведению контроля”.

11. Санитарные нормы и правила выполнения работ в условиях воздействия электрических полей промышленной частоты (50 Гц) № 5302-91.

12. Предельно допустимые уровни магнитных полей частотой 50 Гц № 3206-85.

14. ПДУ воздействия электромагнитных полей диапазона частот 10-60 кГц. № 5803-91.

15. Санитарные нормы и правила устройства и эксплуатации лазеров. № 5804-91.

17. Санитарные нормы ультрафиолетового излучения в производственных помещениях № 4557-88.

18. Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений. СанПиН 2.2.4.548-96.

19. О новых нормах предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную: Постановление Совета Министров - Правительства Российской Федерации № 105 от 6 февраля 1993 г.

20. Гигиенические критерии оценки условий труда по показателям вредности и опасности факторов производственной среды, тяжести и напряженности трудового процесса: Руководство Р 2.2.013-94.

23. ГОСТ 21889-76. “СЧМ. Кресло человека-оператора. Общие эргономические требования”.

24. Межотраслевые требования и нормативные материалы по организации труда, которые должны учитываться при проектировании новых и реконструкции действующих предприятий, технологических процессов и оборудования. - М.: Экономика, 1990.

25. Приказ Министерства здравоохранения и медицинской промышленности Российской Федерации от 14.03.96 № 90 “О порядке проведения предварительных и периодических медицинских осмотров работников и медицинских регламентах допуска к профессии”.

27. Конвенция о ликвидации всех форм дискриминации в отношении женщин /Принята Генеральной Ассамблеей ООН в 1979 г. Ратифицирована Президиумом Верховного Совета СССР 19.12.80/.

Неофициальная редакция

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ГЛАВНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ САНИТАРНЫЙ ВРАЧ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

САНИТАРНЫЕ ПРАВИЛА И НОРМЫ

СанПиН 2.2.0.555-96

2.2. ГИГИЕНА ТРУДА

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К УСЛОВИЯМ ТРУДА ЖЕНЩИН

Hygienic Requirements for hte Conditions of Work of Women

1.1. Настоящие санитарные правила и нормы (далее - Санитарные правила) определяют обязательные гигиенические требования к производственным процессам, оборудованию, основным рабочим местам, трудовому процессу, производственной среде и санитарно-бытовому обеспечению работающих женщин в целях охраны их здоровья.

Санитарные правила распространяются на предприятия, учреждения и организации (в дальнейшем - предприятия) всех форм собственности, независимо от сферы хозяйственной деятельности и ведомственной подчиненности, в которых применяется труд женщин.

Целью настоящего документа является предотвращение негативных последствий применения труда женщин в условиях производства, создание гигиенически безопасных условий труда с учетом анатомо-физиологических особенностей их организма, сохранение здоровья работающих женщин на основе комплексной гигиенической оценки вредных факторов производственной среды и трудового процесса.

1.2. Ответственность за выполнение настоящих санитарных правил возлагается на должностных лиц, специалистов и работников организаций, физических лиц, занимающихся предпринимательской деятельностью, а также проектных организаций, разрабатывающих проекты строительства и реконструкции предприятий.

1.3. Ссылки на обязательность соблюдения установленных настоящими санитарными правилами требований должны быть включены в государственные стандарты и иные нормативные и технические документы, затрагивающие регламентацию безопасности труда женщин.

1.4. Государственный надзор и контроль за выполнением требований настоящих санитарных правил осуществляется органами государственного санитарно-эпидемического надзора Российской Федерации, а ведомственный санитарно-эпидемический надзор и контроль - органами и учреждениями санитарно-эпидемического профиля соответствующих министерств и ведомств.

1.5. В проектах на строительство, расширение, реконструкцию, техническое и технологическое перевооружение на период привязки к местности должны учитываться сведения о половозрастном составе местного населения и мигрантов, а также об уровне и динамике рождаемости в конкретном регионе.

1.6. Технологическое оборудование на предприятиях, использующих труд женщин, должно отвечать их анатомо-физиологическим особенностям.

1.7. При определении необходимого числа рабочих мест на предприятии следует учитывать, что на тяжелых работах и работах с вредными или опасными условиями труда запрещается применение труда женщин.

1.8. Оценка условий труда женщин должна осуществляться с учетом физиологических нормативов физического напряжения при выполнении ими трудовых операций (приложение 1) и проводиться по двум видам нормативных показаний: гигиеническим и профессиографическим.

1.9. Для практически здоровых женщин на предприятиях всех видов собственности должны предоставляться рабочие места с допустимыми условиями труда <*>.

1.9. Перед поступлением на работу женщины должны проходить медицинское обследование, с учетом предстоящей профессии, и иметь медицинское заключение о состоянии здоровья по результатам осмотра комиссией врачей, включая акушера-гинеколога, в соответствии с Приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации. Женщины, поступающие на работы, не предусмотренные Приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации, подлежат предварительному медицинскому осмотру терапевтом и акушером-гинекологом.

1.11. Все женщины-работницы со дня установления у них беременности должны быть взяты под тщательное диспансерное наблюдение с обязательным трудоустройством в ранние сроки на работу, не связанную с воздействием вредных производственных факторов на весь период беременности и лактации. Организация трудового процесса на рабочем месте должна соответствовать "Гигиеническим рекомендациям к рациональному трудоустройству беременных женщин" и разделу 4 настоящих санитарных правил.

1.12. Постоянные рабочие места на производственных объектах должны иметь санитарно-гигиенические паспорта с общей и количественной характеристиками факторов производственной среды и трудового процесса.

1.13. Сроки и очередность выполнения требований, предусмотренных настоящими санитарными правилами, на действующих объектах устанавливаются администрацией предприятия по согласованию с органами Государственного санитарно-эпидемиологического надзора, а для объектов вновь вводимых в эксплуатацию, не позднее 6-ти месяцев с момента пуска, но в обоих случаях непозднее 1 января 1998 года.

1.14. В соответствии со статьями 52, 164 и Закона РСФСР "О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения" в организациях и на предприятиях должен осуществляться производственный контроль за соблюдением требований санитарных правил и проведением гигиенических и лечебно-профилактических мероприятий.

<*> Допустимые условия труда характеризуются такими уровнями факторов среды и трудового процесса, которые не превышают установленных гигиенических нормативов для рабочих мест, а возможные изменения функционального состояния организма восстанавливаются во время регламентированного отдыха или к началу следующей смены и не должны оказывать неблагоприятного воздействия в ближайшем и отдаленном периодах на состояние здоровья работающих и их потомство. Соответствуют безопасным условиям труда.

2.1.1. Оценка условий производственной среды на рабочем месте конкретной профессии производится на соответствие допустимым уровням (табл. 1).

Перечень факторов производственной среды

№№	Факторы производственной среды	Допустимые уровни
1.	Вредные химические вещества, за исключением*(1)	ПДК*(2)
2.	Аэрозоли преимущественно фиброгенного и смешанного типа действия (приложение 3)	ПДК
3.	Шум (эквивалентный уровень звука, дБ А)	ПДУ*(3)
4.	Вибрация - локальная - общая	ПДУ*(4) ПДУ*(5)
5.	Инфразвук (общий уровень звукового давления, дБ Лин)	ПДУ*(6)
6.	Ультразвук - воздушный (уровень звукового давления в 1/3 октавных полосах частот, дБ) - контактный (виброскорость, м/сек: логарифмический 2 уровень виброскоросги, дБ; интенсивность, Вт/см	ПДУ*(7) ПДУ*(8)
7.	Электромагнитные излучения - постоянное магнитное поле - электростатическое поле - злектрические поля промышленной частоты (50 Гц) - магнитные поля промышленной частоты (50 Гц) - электромагнитные излучения радиочастотного диапазона: 0,01-3 Мгц 3-30 Мгц 30-300 Мгц 300 Мгц-300 Ггц	ПДУ*(9) ПДУ*(10) ПДУ*(11) (для всего рабочего дня) ПДУ*(12) (для всего рабочего дня) ПДУ*(13) ПДУ*(13) ПДУ*(13) ПДУ*(13)
8.	Лазерное излучение	ПДУ*(14) (для хронического воздействия)
9.	Ионизирующие излучения	ОДП (основные дозовые пределы)*(15)
10.	Параметры световой среды: - естественное освещение (КЕО, %) - освещенность рабочей поверхности (Е, лк) - слепящая блесткость источников света (показатель ослепленности, Р, отн.ед.) - отраженная слепящая блесткость - пульсация освещенности (коэффициент пульсации, К, %) - ультрафиолетовая радиация (облученность, Буф, 2 вт/м)	Уровни соответствуют норме*(16) норма*(16) норма*(16) отсутствие норма*(16) норма*(17)

На рабочих местах женщин устанавливаются оптимальные или допустимые параметры микроклимата;

Оптимальные микроклиматические условия обеспечивают общее и локальное ощущение теплового комфорта в течение 8-ми часовой рабочей смены при минимальном напряжении механизмов терморегуляции, не вызывают отклонений в состоянии здоровья, создают предпосылки для сохранения высокого уровня работоспособности в течение рабочей смены;

Оптимальные величины показателей микроклимата следует соблюдать на рабочих местах, на которых выполняются работы операторского типа, связанные с нервно-эмоциональным напряжением (в кабинах, на пультах и постах управления технологическими процессами, в залах вычислительной техники и др.), или другие работы категории Iа и Iб, производимые на фиксированных рабочих местах (радиоэлектронное, часовое, швейное производство и т.п.);

Оптимальные параметры микроклимата на рабочих местах должны соответствовать требованиям Санитарных правил и норм "Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений" применительно к выполнению работ различных категорий в холодный и теплый периоды года;

Допустимые микроклиматические условия приводят к умеренному напряжению механизмов терморегуляции, сопровождающемуся возникновением общих и локальных ощущений теплового дискомфорта, некоторым ухудшением самочувствия и понижением работоспособности в течение рабочей смены, но не вызывают нарушения состояния здоровья, в том числе в отдаленном периоде;

Диапазон допустимых величин параметров микроклимата ниже нижней границы оптимальных применительно к теплому и холодному периодам года должен соответствовать Санитарным правилам и нормам "Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений"

Верхняя граница допустимой температуры воздуха в теплый период года применительно к выполнению работ различной категории должна соответствовать величинам, приведенным в табл.2 применительно к часовой рабочей смене. При этом допустимые величины остальных параметров микроклимата должны соответствовать приведенным ниже;

Максимальные величины относительной влажности воздуха согласно СанПиН 2.2.4.548-96 не должны выходить за пределы:

При температуре воздуха 25-27°С скорость движения воздуха согласно СанПиН 2.2.4.548-96 должна соответствовать диапазону:

0,1-0,2 м/с - при категории работ Iа,

0,1-0,3 м/с - при категории работ Iб,

0,2-0,4 м/с - при категории работ IIа,

0,2-0,5 м/с - при категории работ IIб и III;

При тепловом облучении работающих, соответствующем верхней границе допустимого, температура воздуха на рабочих местах не должна превышать значений, указанных в табл. 3 ;

Допустимая температура воздуха на рабочем месте в зависимости от продолжительности непрерывного пребывания

Категория работ (энерготраты, Вт/м)	Продолжительность пребывания на рабочем месте, ч.
	Допустимая температура, °С (верхняя граница в теплый период года)
	8	7	6	5	4	3	2	1
Iа-Iб (до 97)	27,0	27,5	28,0	28,5	29,0	29,5	30,0	30,5
IIа-IIб (до 160)	26,0	26,5	27,0	27,5	28,0	28,5	29,0	29,5
III (до 193)	25,0	25,5	26,0	26,5	27,0	27,5	28,0	28,5

В целях предупреждения неблагоприятного влияния такого микроклимата на организм женщин должны быть использованы защитные мероприятия и, в частности, регламентация времени пребывания в неблагоприятной среде. В производствах с преимущественным использованием труда женщин верхние границы величин температуры воздуха для теплого периода года с учетом времени пребывания на рабочих местах следует определять по табл.2 . Минимальные величины температуры воздуха и остальные параметры микроклимата (относительная влажность и скорость движения воздуха) должны соответствовать их допустимым величинам в соответствии с Санитарными правилами и нормами "Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений" .

Допустимая температура воздуха (верхняя граница) на рабочем месте при тепловом облучении работающих

Среднесменная температура воздуха на рабочих местах и местах отдыха не должна выходить за пределы верхней границы допустимой и нижней границы оптимальной, применительно к 8-ми часовой рабочей смене и соответствующей категории работ и определяется по формуле:

tcc =	t1 x t1 + t1 x t1 + ... + t1 x t1
	t1 + t2 + ... + tn

При наличии теплового излучения при верхней границе допустимого максимальную величину допустимой температуры воздуха применительно к различной продолжительности пребывания на рабочем месте (табл.2) следует уменьшить на 2,0°С.

Для оценки сочетанного воздействия параметров микроклимата при осуществлении мероприятий по защите работающих женщин от перегревания может быть использован интегральный показатель термической нагрузки среды (индекс ТНС, приложение 5). Его допустимые величины с учетом продолжительности непрерывного пребывания женщин на рабочем месте не должны быть выше указанных в приложении 5 . При этом среднесменные величины индекса ТНС (с учетом его величин на рабочих местах и местах отдыха) не должны превышать верхнюю границу допустимого его значения применительно к 8-ми часовой рабочей смене.

2.1.2. Оценка трудовой деятельности по каждой профессии (виды работ) проводится в соответствии с показателями допустимой трудовой нагрузки (табл.4).

Показатели допустимой трудовой нагрузки

	Показатель	Допустимые уровни
1	2	3
	Тяжесть трудового процесса
1.
1.1.	При региональной нагрузке (с преимущественным участием мышц рук и плечевого пояса) при перемещении груза на расстояние до 1 м	до 3000
1.2.	При общей нагрузке (с участием мышц рук, корпуса, ног): - при перемещении груза на расстояние от 1 до 5 м	до 15000
1.3.	Величина динамической работы, совершаемой в течение каждого часа рабочей смены при перемещении груза на расстояние от 1 до 5 м, не должна превышать, кгм:
	- с рабочей поверхности	1750*
	- с пола	875*
2.	Масса поднимаемого перемещаемого груза вручную, кг
2.1.	Степень механизации	Труд механизирован, работа с органами управления
2.2.	Подъем и перемещение (разовое) тяжестей при чередовании с другой работой (до 2-х раз в час)	до 10
2.3.	Подъем и перемещение (разовое) тяжестей постоянно в течение рабочей смены	до 7
2.4.	Суммарная масса грузов, перемещаемых в течение каждого часа смены:
	- с рабочей поверхности	до 350
	- с пола	до 175
3.	Стереотипные рабочие движения (количество за смену)
3.1.	При локальной нагрузке с участием мышц кистей и пальцев рук	до 40000
3.2.	При региональной нагрузке (при работе с преимущественным участием мышц рук и плечевого пояса)	до 20000
4.	Статическая нагрузка Величина статической нагрузки за смену при удержании груза, приложении усилий, кгс:
	- одной рукой	до 21600
	- двумя руками	до 42000
	- с участием мышц корпуса и ног	до 60000
5.	Рабочая поза	Периодическое нахождение в неудобной позе (до 25% времени смены)
6.	Наклоны корпуса (количество за смену)	Вынужденные наклоны (более 30°) до 100 раз за смену
7.	Перемещение в пространстве (переходы, обусловленные технологическим процессом в течение смены), км	до 10
	Напряженность трудового процесса
8.	Интеллектуальные нагрузки
8.1.	Содержание работы	Решение простых альтернативных задач по инструкции
8.2.	Восприятие сигналов (информации) и их оценка	Восприятие сигналов с последующей коррекцией действий и операций
8.3.	Степень сложности задания	Обработка, выполнение задания и его проверка
8.4.	Характер выполняемой работы	Работа по установленному графику с возможной его коррекцией по ходу деятельности
9.	Сенсорные нагрузки
9.1.	Длительность сосредоточенного наблюдения (в % от времени смены)	до 50
9.2.	Плотность сигналов (световых, звуковых) и сообщений за 1 час работы	до 175
9.3.	Число производственных объектов одновременного наблюдения	до 10
9.4.1.	Размер объекта размещения (при расстоянии от глаз работающего до объекта различения не более 0,5 м), мм при длительности сосредоточенного наблюдения (% времени смены)	5-1,1 мм более 50% времени; 1-0,3 мм до 50 % времени; менее 0,3 мм до 25 % времени
9.4.2.	Работа с оптическими приборами (микроскопы, лупы и т.п.) при длительности сосредоточенного наблюдения (% времени смены)	до 50 %
9.4.3.	Наблюдение за экранами видеотерминалов (часов в смену)	В соответствии с СанПиН 2.2.2.542-96
9.5.	Нагрузка на слуховой анализатор (при производственной необходимости восприятия речи или дифференцированных сигналов)	Разборчивость слов и сигналов от 90 % до 70 %
10.	Эмоциональные нагрузки
10.1.	Степень ответственности. Значимость ошибки	Несет ответственность за функциональное качество вспомогательных работ. Влечет за собой дополнительные усилия со стороны вышестоящего руководства (бригадира, мастера и т.п.)
10.2.	Степень риска для собственной жизни	Исключена
10.3.	Степень риска за безопасность других лиц	Исключена
11.	Монотонность нагрузок
11.1.	Число элементов (приемов), необходимых для реализации простого задания или в многократно повторяющихся операциях	9-6
11.2.	Продолжительность выполнения простых производственных заданий или повторяющихся операций, сек	100-25
12.	Режим работы
12.1.	Фактическая продолжительность рабочего дня, ч.	8-9
12.2.	Сменность работы	Двухсменная (без ночной смены)
	* В соответствии с Постановлением Совета Министров - Правительства Российской Федерации от 06.02.93 N 105 "О новых нормах предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную".

2.1.3. Для женщин предпочтительны стационарные рабочие места и работы, выполняемые в свободном режиме и позе, допускающей перемену положения по желанию. Нежелательна постоянная работа "стоя" и "сидя".

2.1.4. Нормирование трудовых нагрузок на женщин должно проводиться с учетом анатомо-физиологичсских и психологических возможностей женского организма и обеспечивать физиологические нормативы тяжести труда (приложение 1).

2.1.5. Женщины, работающие в производстве, должны быть обеспечены спецодеждой, обувью и защитными приспособлениями в соответствии с действующими типовыми нормами. Выбор средств (видов и групп) индивидуальной защиты по назначению должен осуществляться в зависимости от условий труда на производственных участках.

2.1.6. При несоответствии условий труда допустимым нормативам планирование и осуществление мероприятий по их оздоровлению необходимо проводить в первую очередь на рабочих местах и в профессиях, занимаемых женщинами детородного возраста и имеющими отклонения в состоянии здоровья.

3.1. При проектировании производственных объектов, где будет использоваться труд женщин, необходимо предусматривать санитарно-бытовые помещения, специализированные комплексы медицинской профилактики, социально-трудовой реабилитации и оздоровительного назначения в соответствии с Санитарными нормами проектирования промышленных предприятий и СНИП "Вспомогательные здания и помещения промышленных предприятии".

4.1.1. Технологические процессы и оборудование, предназначенные для труда беременных женщин, не должны быть источником повышенных уровней физических, химических, биологических и психофизиологических факторов. При выборе технологических операций для их труда следует предусматривать такие величины физических нагрузок, которые являются допустимыми для беременных (табл. 5). Нормативы рассчитаны на основании норм Постановления Совета Министров - Правительства Российской Федерации от 06.02.93 "О новых нормах и предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную".

4.1.2. Беременные женщины не должны выполнять производственные операции, связанные с подъемом предметов труда выше уровня плечевого пояса, подъемом предметов труда с пола, преобладанием статического напряжения мышц ног и брюшного пресса, вынужденной рабочей позой (на корточках, на коленях, согнувшись, упором животом и грудью в оборудование и предметы труда), наклоном туловища более 15°. Для беременных женщин должны быть исключены работы на оборудовании, использующем ножную педаль управления, на конвейере с принудительным ритмом работы, сопровождающиеся нервно-эмоциональным напряжением.

Допустимые величины физических нагрузок для беременных женщин

4.1.3. Технологические операции, подходящие для выполнения беременными женщинами, выбираются из числа имеющихся на предприятии (или не свойственных данному предприятию), при условии, что они удовлетворяют показателям допустимой трудовой нагрузки, приведенным в табл.6 . К таким работам могут быть отнесены легкие операции по сборке, сортировке, упаковке, удовлетворяющие гигиеническим требованиям к трудовому процессу, организации рабочего места и производственной среде, приведенным в табл. , , .

4.1.4. При оценке параметров производственной среды на рабочих местах беременных следует руководствоваться гигиеническими показателями оптимальных условий производственной среды (табл. 7).

4.1.6. Беременные женщины не должны трудиться в условиях воздействия инфракрасного излучения. Температура нагретых поверхностей оборудования и ограждений в рабочей зоне не должна превышать 35°С.

4.1.7. Для беременных женщин исключаются виды деятельности, связанные с намоканием одежды и обуви, работы на сквозняке.

4.1.8. Для женщин в период беременности запрещается работа в условиях резких перепадов барометрического давления (летный состав, бортпроводницы, персонал барокамер и др.).

Показатели допустимой трудовой нагрузки для женщин в период беременности

NN	Показатель трудовой нагрузки	Уровни
1.	Степень механизации	Труд полностью механизирован
2.	Рабочая поза	Свободная
3.	Ходьба за смену, км	до 2
4.	Характер рабочих движений руками	Простые стереотипные
5.	Темп движений	Свободный
6.	Число рабочих операций в течение смены	10 и более
7.	Продолжительность выполнения повторяющихся операций, сек	100
8.	Длительность сосредоточенного наблюдения, в % времени смены	до 25
9.	Плотность сообщений, сигналов в среднем за час	до 60
10.	Размер объекта зрительного различения (категория зрительных работ)	более 5 мм, работа малоточная, грубая
11.	Сменность	Утренняя

4.1.9. Работа беременных женщин в безоконных и безфонарных помещениях, т.е. без естественного света, не допускается.

4.1.10. Женщины со дня установления беременности и в период кормления ребенка грудью к выполнению всех видов работ, профессионально связанных с использованием видеодисплейных терминалов и персональных электронно-вычислительных машин, не допускаются.

4.2.1. Для беременных женщин должны оборудоваться стационарные рабочие места для возможности выполнения трудовых операций в свободном режиме и позе, допускающей перемену положения по желанию. Постоянная работа сидя, стоя, перемещаясь (ходьба) исключается.

4.2.2. Рабочее место беременной женщины оборудуется специальным вращающимся стулом, имеющим регулируемые по высоте спинку, подголовник, поясничный валик, подлокотники и сиденье. Спинка стула регулируется по углу наклона в зависимости от срока беременности и режима труда и отдыха. Сиденье и спинка должны быть покрыты полумягким нескользящим материалом, который легко подвергается санитарной обработке. Основные параметры рабочего стула указаны в ГОСТе 21.889-76.

Гигиенические показатели оптимальных условий производственной среды

NN пп	Вредный фактор производственной среды	Оптимальные уровни
1.	Вредные химические вещества	Отсутствие
2.	Промышленные аэрозоли преимущественно фиброгенного и смешанного типа действия	Отсутствие
3.	Вибрация (общая и локальная)	Отсутствие
4.	Шум	50-60 дБ А
5.	Ультразвук	Отсутствие
6.	Инфразвук	Естественный фон
7.	Неионизирующее излучение: - электрическое поле промышленной частоты 50 гц - электромагнитное излучение радиочастотного диапазона: 0,01-3 гц 3-30 гц 30 гц - 300 Мгц 300 Мгц - 300 Ггц - постоянные электрические и магнитные поля	0,5 кВ/м 10 В/м 6 В/м 2 В/м 2 1 мкВ/см Естественный фон
8.	Ионизирующее излучение	Естественный фон
9.	Микроклимат в помещении при условии выполнения легкой работы категории Iа: Температура воздуха, °С: - холодный период года - теплый период года Относительная влажность, % Скорость движения воздуха, м/сек	22-24 23-25 40-60 0,1
10.	Атмосферное давление, мм над уровнем моря	Естественный фон
11.	Биологические факторы (микроорганизмы, гормональные и белковые препараты; аминокислоты, витамины и другие естественные компоненты организма)	Естественный фон
12.	Освещенность, лк (комбинированная система освещения)	Оптимальные величины действующих гигиенических нормативов

4.2.3. Следует предусмотреть наличие подставки для ног, регулируемой по высоте и углу наклона, имеющей рифленую поверхность.

4.2.4. Рабочая поверхность стола должна иметь вырез в столешнице для корпуса, округленные углы и матовое покрытие во избежание отраженной блесткости.

4.2.5. Рабочий стол, производственное оборудование должны иметь пространство для ног: высотой не менее 600 мм, шириной не менее 500-600 мм, глубиной не менее 450 мм на уровне колен и не менее 650 мм на уровне ступней.

(справочное)

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ НОРМАТИВЫ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ ПРИ ТРУДЕ

NN пп	Допустимые величины
	Критерии напряжения организма	Виды работ
		локальная	региональная	общая	с неблагоприятн. статическими нагрузкам
1.	Частота сердечных сокращений в 1 мин при работе	85	90	не более 100	90
2.	Энергозатраты, ккал. мин при работе	1,7	2,8	4,2
3.	Минутный объем дыхания (ТР), л/мин	9	14	18
4.	Кожно-легочные влагопотери, г/ч	250
5.	Снижение статической выносливости при условии в 0,75 максимальной силы мышц, %	не более 20

Примечания. 1. Величины частоты ударов сердечных сокращений при общей работе следует принимать ниже на 5 ударов в 1 мин для лиц старше 30 лет и на 10 ударов в 1 мин для лиц старше 40 лет. При региональной и локальной работах соответствующие для указанных возрастных групп поправки составляют 3 и 7.

2. При общей работе в комбинации с тепловой нагрузкой величины частоты сердечных сокращений надо принимать ниже приведенных на 5 ударов в 1 мин.

3. Энерготраты, минутный объем дыхания и влагопотери даны для людей весом 70 кг. Для приведения полученных данных к этой величине их надо разделить на средний вес обследуемого и умножить на 70.

4. Работа: общая - с участием мышц нижних конечностей и туловища; региональная - с преимущественным участием мышц плечевого пояса; локальная - связанная с мелкими стереотипными движениями кистей и пальцев рук.

(справочное)

ПЕРЕЧЕНЬ

ПОТЕНЦИАЛЬНО ОПАСНЫХ ХИМИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ ПО ДЕЙСТВИЮ НА РЕПРОДУКТИВНУЮ ФУНКЦИЮ*

NN пп	Название вещества
1.	Акриламид
2.	Акролеин
3.	6-аминоникотинамид
4.	Ангидрид селенистый
5.	Анилин и его производные
6.	Антибиотики
7.	Анестезирующие газы
8.	Антикоагулянты
9.	Ацетамид
10.	Ацетон
11.	Барбитал и барбитал натрия
12.	Барий и его соединения
13.	Бензин-растворитель топливный
14.	Бензол
15.	Бензапирен
16.	Бериллий и его соединения
17.	Бор и его соединения
18.	Бутиламид бензосульфокислоты
19.	Бутилметакрилат
20.	Винила хлорид
21.	Гексахлорбензол
22.	Героин
23.	Гидразин и его производные
24.	Гидроперекись изопропилбензола
25.	Гормональные препараты
26.	Дибутилфталат
27.	1,3 бутадиен (дивинил)
28.	Дидодецилфталат
29.	Диметилацетамид
30.	2,6 диметилгидрохинон
31.	4,4 диметилоксан
32.	Диметилсульфат
33.	Диметилперефталат
34.	Диметилформамид
35.	Диметилфталат
36.	Динитрил перфторадипиновой кислоты
37.	Динитрил перфторглютаровой кислоты
38.	Динитробензол
39.	Диоксан
40.	Дисульфид и метилпантоил-В-аминоэтил
41.	1,3-дихлорбутен-2
42.	Диэтилацетамид
43.	Диэтилфталат
44.	Кадмий и его соединения
45.	Капролактам
46.	Каптакс
47.	Карбатион
48.	Ксантогенаты калия, натрия
49.	Ксилол
50.	Люминофоры
51.	Марганец и его соединения
52.	Медь и ее соединения
53.	Метацил
54.	Метилацетамид
55.	Монофурфурилиденацетон
56.	Моноэтаноламин
57.	Морфолин
58.	В-нафтол
59.	А-нафтохинон
60.	Никотинамид
61.	Нитросоединения бензол
62.	Нитрофураны
63.	Пахикарпин
64.	Пестициды
65.	Пиперидин
66.	Пиримидина производные
67.	Раувольфия и ее препараты
68.	Ртуть и ее соединения
69.	Свинец и его соединения
70.	Селен и его соединения
71.	Сероуглерод
72.	Стирол
73.	Стронций азотнокислый
74.	Стронция окись и гидроокись
75.	Сурьма и ее соединения
76.	Табак, пыль, летучие вещества
77.	Талодомид
78.	Талий и его соединения
79.	Теобромин
80.	Теофиллин
81.	Тестостерон
82.	Тетраметилгиурамдисульфид

<*> Включены химические вещества, обладающие опасным воздействием на гонады и/или эмбрион (по данным клинических и экспериментальных исследований

Приложение 2

(продолжение)

83.	Тетрахлорбутан
84.	Тетрахлорбутадиен
85.	Тетраэтилсвинец
86.	Тиоацетамид и его производные
87.	Тиоурацил
88.	Толуол
89.	Третбутилпирацетат
90.	Требутилпербензоат
91.	Трикрезилфосфат
92.	Трикрезол
93.	1,5,5-триметилциклогексанон-З
94.	3.5-триметилциклогексанон-З
95.	2,4,6-тринитроанизол
96.	Тринитротолуол
97.	2,4,6-тринитрофенол
98.	Трифенилфосфат
99.	Трифтазин
100.	М-трифторметилфенилпзоцианат
101.	Трифторхлорпропан
102.	1,1,3-трихлорацетон
103.	1,2,3-грихлорбутен-3
104.	Трихлорсикад
105.	Трихлортриазин
106.	Медитрихлорфенолят
107.	Трихлорэтилен
108.	Триэтоксисилан
109.	Три-(2-этилгексил) фосфат
110.	Карбонат тройной
111.	Уран (растворимые и нерастворимые соединения)
112.	нн-М-фенилендималеимид
113.	Фенол
114.	Формальдегид
115.	Формамид
116.	Водород фосфористый
117.	Фосфор пятихлористый
118.	Фосфор треххлористый
119.	Фосфора хлорокись
120.	Фтор цетамид
121.	Фторотан
122.	Фуран
123.	Фуриловый спирт
124.	Фурфурналиден
125.	Фурфурол
126.	Хинин
127.	4-хлорбензофенон-2-карбоновой кислоты
128.	Хлористый 5-этоксифенил-1,2-ти азтионий
129.	Хлорметилгрихлорсилан
130.	Хлоропрен
131.	Хлороформ
132.	II-хлорфенол
133.	2-хлорэтансульфохлорид
134.	Хроматы, бихроматы
135.	Циклогексан
136.	Циклогексанон
137.	Циклогексанолоксим
138.	Циклогексиламин
139.	Эпихлоргидрин
140.	Этилена оксид
141.	Этиленимин
142.	Этилмеркурфосфат
143.	2-этилгексилдифенилфосфат
144.	Эуфиллин
145.	Уретаны
146.	Ацетилсалициловая кислот
147.	Амила бромид
148.	Бутила бромид
149.	Гексила бромид
150.	Дибутилфенилфосфат
151.	Эпоксидных смол летучие продукты УП-650 и УП-650 Т
152.	Эпокситрифенольной смолы летучие продукты
153.	Метила дихлорид
154.	2-метилфуран
155.	Трибутилфосфат
156.	Кислота феноксиуксусная

(справочное)

ПЕРЕЧЕНЬ

ПРОМЫШЛЕННЫХ АЭРОЗОЛЕЙ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО ФИБРОГЕННОГО ТИПА ДЕЙСТВИЯ

NN пп	Название вещества
1.	Кремний диоксид (кремнезем) кристаллический (кварц, кристобалит, тридимид, кварцит, динас, графит, шамот, слюда-сырец, медно-сульфидные руды и т.д.)
2.	Кремний диоксида морфный в виде аэрозолей конденсации и дезинтеграции (диатомит, кварцевое стекло, плавленый кварц, трепел и т.д.)
3.	Кремний карбид (волокнистые кристаллы)
4.	Силикатсодержащие пыли, силикаты, алюмосиликаты: а) асбесты природные (хризотил, антофиллит, актинолит, тремолит магнезиарфведсонит) и синтетические асбесты, а также асбестопордные пыли; б) асбестоцемент неокрашенный и цветной при содержании в нем диоксида марганца не более 5%, оксида хрома - не более 7%, оксида железа - не более 10%; в) асбестобакемет, асбесторезина; г) слюда (флагопит, мусковит), тальк, талькопородные пыли; д) цемент, оливин, апатит, глина, шамот каолиновый; е) силикаты стеклообразные вулканического происхождения (тувы пемза, перлит); ж) цеолиты (природные и искусственные); з) дуниты и изготавливаемые из них магнезиальносиликатные (форсте ритовые) огнеупоры; и) пыль стекла и стеклянных строительных материалов
5.	Искусственные минеральные волокна, силикатные стеклообразной структуры (стекловолокно, стекловата, вата минеральная и шлаковая, муллитокремнеземистые, базальтовые)
6.	Аэрозоли металлов и их силикатов, образующиеся в процессе сухой шлифовки, напыления, получения металлических порошков
7.	Углерода пыли: а) коксы каменноугольный, пековый, нефтяной, сланцевый; б) антрацит и другие ископаемые угли; в) углепородные пыли с содержанием свободного диоксид кремния о 5 до 10%; г) алмазы природные и искусственные, в т.ч. алмаз металлизированный; д) сажи черные промышленные с содержанием бенз(а)пирена не более 35 мг/кг; е) углеродные волокнистые материалы на основе гидратцеллюлозных и полиакрилонитрильных волокон
8.	Пыль растительного и животного происхождения (хлопка, льна, конопли, кенафа, джута, зерна, табака, древесины, торфа, хмеля, бумаги, шерсти, пуха, натурального шелка и др.)
9.	Пыль неорганических люминофоров, в т.ч. с содержанием кадмия менее 5%
10.	Сварочные аэрозоли:
11.	Абразивные и абразивсодержащие (электрокорундов, карбида бора, эльбора, карбида кремния и др.)

(обязательное)

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ОГРАНИЧЕНИЮ НЕБЛАГОПРИЯТНОГО ВЛИЯНИЯ ОБЩЕЙ ВИБРАЦИИ

1. Общая вибрация является фактором профессионального риска для женщин-работниц вследствие остронаправленного действия ее на репродуктивную функцию за счет стрессорного и биомеханического механизмов действия. Потенциальная опасность общей вибрации требует принятия особых мер профилактики.

2. Общая вибрация рабочих мест для женщин должна быть не более:

Для транспортной вибрации - 101 дБ и 0,28 м/с2 ;

Для транспортно-технологической вибрации - 95 дБ и 0,14 м/с2

Для технологической вибрации - 86 дБ и 0,05 м/с2 .

Уровни вибрации выше 107 дБ по виброскорости или 0,56 м/с ускорению являются опасными (экстремальными). Это ограничивает экспоз общей вибрации для женщин категорией технологической вибрации и част транспортно-технологической по СН 3044-84 и ГОСТу 12.1.012-90.

3. Администрация предприятия обязана информировать девушек-подростков и женщин детородного возраста о рисках для репродуктивного здоровья при приеме на работу по профессии, связанной с воздействием общей вибрации.

4. При экспертизе нормативно-технической документации (НТД) на новые машины, оборудование и технологические процессы при проведении предупредительного санитарного надзора необходимо обращать внимание на

Количество женщин, которые будут работать в контакте с вибрацией;

Принятые меры по виброзащите рабочих мест;

Конструктивные особенности сидения, его соответствие антропометрическим особенностям женщин, наличие паропроницаемой облицовки, элементов виброзащиты, возможность регулировки по росту и массе, наличие спинки, подлокотников и т.п.

5. В НТД на машины и оборудование конкретных типов должны быть указаны их вибрационные характеристики в соответствии с требованиями ГОСТа 12.1.012-90, обеспечивающие допустимые уровни вибрации на рабочих местах в соответствии с СН 3044-84 и настоящего приложения.

6. Для снижения вибрации на рабочих местах у виброактивного оборудования (например, прессы, штампы, ткацкие станки и др.) в НТД и строительных проектах должны быть предусмотрены устройства виброизолирующих систем с учетом величины и характера динамических нагрузок по ГОСТу 12.1.012-90. Для этого должны устраиваться виброизолирующие фундаменты с применением цилиндрических пружин, подшаботных прокладок, рессор и т.п., при меньших динамических нагрузках равночастотные резинометаллические амортизаторы, резиновые элементы и т.п.

7. У виброактивного оборудования с рабочим местом "стоя" следует использовать виброизолирующие площадки и коврики, а с рабочим местом "сидя" - виброизолированные сидения, например, на тросовых упругих элементах; такие же сидения следует применять на мостовых кранах, внутрицеховых самоходных машинах и т.п.

8. При оценке машин и оборудования нельзя допускать контакта с локальной вибрацией таких частей тела, как живот, бедра и пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Необходимо запрещать операции, при которых осуществляется, например, прижим деталей низом живота к вращающемуся наждаку и т.п.

9. Запрещать женщинам работать на тяжелых самоходных и транспортных внедорожных машинах (большегрузные автомобили, автосамосвалы, землеройные машины, тракторы, бульдозеры и др.). По возможности следует ограничивать время работы женщин в условиях транспортно-технологических вибраций, обеспечивая им при этом исправную технику, благоустроенные транспортные пути и др.

10. При работе в позе сидя в условиях действия вибрации предусматривать режимы труда и отдыха, включающие обеденный перерыв не менее 40 мин и перерывы по 5-10 мин через каждый час работы для профилактики застойных явлений в малом тазу. В перерывах в первую половину смены необходимо проводить физические упражнения для смены статической нагрузки динамической, а во вторую половину смены - дополнительно самомассаж спины, рук и ног для снятия статического напряжения и нормализации кровообращения.

11. При работах на открытом воздухе в холодный период года не следует допускать охлаждения сидения; предусмотреть устройство его подогрева от электрических или термохимических источников. Должно быть также предусмотрено помещение для обогрева тела и ног, а также теплый туалет, сушка спецодежды и обуви.

12. При действии общей вибрации в рабочей позе "стоя" следует предусматривать установки гидромассажа ног в соответствии с СНиП 2.09.04-87 "Административные и бытовые здания", устраиваемые из расчета 40 человек на одну установку.

13. В помещениях для отдыха и психологической разгрузки следует использовать кресла с подголовниками, подлокотниками и подставками для ног. В этих помещениях уровень звука не должен превышать 65 дБ А.

14. Женщины, подвергающиеся воздействию общей вибрации, должны проходить периодические медицинские осмотры ежегодно. Мониторинг таких профгрупп должен проводиться с дифференцировкой по возрасту и состоянию генеративной функции.

ИНТЕГРАЛЬНЫЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ТЕПЛОВОЙ НАГРУЗКИ СРЕДЫ

1. Индекс термической нагрузки среды (индекс ТНС) является эмпирическим одночисловым показателем, выраженным и °С, характеризующим сочетанное действие на организм человека параметров микроклимата (температура, влажность, скорость движения воздуха и тепловое излучение).

2. Индекс ТНС определяется на основе величин температуры смоченного термометра аспирационного психрометра (tвл) и температуры внутри зачерненного шара (tш).

3. Температура внутри зачерненного шара (tш) измеряется термометром, резервуар которого помещен в центр зачерненного полого шара, tш отражает влияние температуры и скорости движения воздуха и теплового излучения. Зачерненный шар должен иметь диаметр 50 мм, минимально возможную толщину и коэффициент поглощения не менее 0,95. Точность измерения температуры внутри шара +-0,5°С.

ТНС = 0,7 tвл + 0,3 tш

6. Метод измерения и контроля индекса ТНС аналогичен методу измерения и контроля температуры воздуха (СанПиН 2.2.4.548-96).

7. Значения индекса ТНС не должны выходить за пределы величин, указанных в таблице данного приложения.

Допустимые величины интегрального показателя тепловой нагрузки среды (ТНС-индекс) с учетом продолжительности ее воздействия (в часах), верхняя граница

Категория работ (общие энерготраты, 2 Вт/м)	Величины ТНС-индекса, °С, на период, в час
	8	7	6	5	4	3	2	1
Iа (до 77)	22,7-24,5	24,9	25,3	25,8	26,6	27,2	28,2	29,5
Iб (78-97)	21,9-23,5	24,2	24,6	25,1	25,8	26,4	27,4	28,6
IIа (98-129)	21,2-22,6	23,1	23,5	24,0	24,6	25,2	26,2	27,4
IIб (130-160)	20,0-21,5	22,0	22,4	22,9	23,4	24,0	24,9	26,3
III (161--193)	18,8-20,4	20,9	21,3	21,7	22,2	22,7	23,6	25,0

1. В целях сохранения и повышения работоспособности, ускорения адаптации к действию неблагоприятных условий труда, профилактики заболеваний женщинам, работающим в контакте с химическими веществами, следует 2 раза в год проводить витаминизацию, назначать аэровит, ундевит и др. адаптогены (экстракт элеутерококка, дибазол); ультрафиолетовое облучение воротниковой зоны после определения биодозы - с 1/3-1/4, постепенно увеличивая до 3-х биодоз в течение 2-х недель.

2. Начиная с 12-ти недельного срока беременности в зимне-весенний период года необходимо предусмотреть витаминизацию работающих беременных женщин.

3. С целью повышения устойчивости организма к неблагоприятным факторам среды, простудным заболеваниям, повышению работоспособности применяется напиток "Здоровье".

Напиток выдается в организованных коллективах, за исключением лиц, имеющих выраженную артериальную гипертонию, острое лихорадочное состояние (списки лиц с противопоказаниями определяются цеховой медицинской службой).

Напиток применяется курсами (1-1,5 месяца 2 раза в год).

Состав напитка

Компот, чай либо фруктовый сок (яблочный, виноградный) - 200,0

Аскорбиновая кислота - 50 мл;

Экстракт элеутерококка - 0,5 мл.

Аскорбиновая кислота и элеутерококк добавляются в готовый, охлажденный до 20-30°С компот, чай, сок в количествах, соответствующих количеству доз напитка. Например, на 100 доз (20 мл) напитка добавляют 5 г аскорбиновой кислоты в 200 мл компота, чая, сока 50 мл экстракта элеутерококка.

Приготовление напитка

1. Приготовить компот обычным способом. Охладить до 20-30°С.

2. Растворить необходимое (по расчетам) количество аскорбиновой кислоты в 200 мл компота, чая, сока.

3. Размешать растворенную аскорбиновую кислоту и экстракт элеутерококка в небольшом количестве компота, сока, чая.

4. Вылить приготовленную смесь в общий объем напитка и тщательно перемешать.

Употребление

Напиток применяют во время обеда в качестве третьего блюда или дополнительно к третьему блюду.

В настоящих нормах и правилах использованы ссылки на следующие документы:

1. Предельно допустимые концентрации вредных веществ в воздухе рабочей зоны. Перечень ГН 2.2.5.552-96.

2. Дополнения к перечню ПДК.

3. Санитарные нормы СН 2.2.4/2.1.8.582-96 "Шум на рабочих местах, в помещениях жилых, общественных зданий и на территории жилой застройки"

5. Санитарные нормы СН 2.2.4/2.1.8.582-96 "Производственная вибрация, вибрация в помещениях жилых и общественных зданий".

6. ГОСТ 12.1.012-90 ССБТ. "Вибрационная безопасность. Общие требования".

7. Гигиенические нормы инфразвука на рабочих местах N 2274-80.

8. ГОСТ 12.1.001-89 ССБТ. "Ультразвук. Общие требования безопасности".

9. Предельно допустимые уровни воздействия магнитных полей при работе с магнитными устройствами и материалами N 1742-77.

10. ГОСТ 12.1.045-84 ССБТ. "Электростатические поля. Допустимые уровни на рабочих местах и требования к проведению контроля".

11. Санитарные нормы и правила выполнения работ в условиях воздействия электрических полей промышленной частоты (50 Гц) N 5302-91.

12. Предельно допустимые уровни магнитных полей частотой 50 Гц N 3206-85.

13. СанПиН 2.2.4/2.1.8.055-96 "Электромагнитные излучения радиочастотного диапазона".

14. ПДУ воздействия электромагнитных полей диапазона частот 10-60 кГц. N 5803-91.

15. Санитарные нормы и правила устройства и эксплуатации лазеров. N 5804-91.

16. Строительные нормы и правила Российской Федерации. СНиП 23-05-95 "Естественное и искусственное освещение".- М., 1995.

17. Санитарные нормы ультрафиолетового излучения в производственных помещениях N 4557-88.

19. О новых нормах предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную: Постановление Совета Министров - Правительства Российской Федерации от 6 февраля 1993 г.

20. Гигиенические критерии оценки условий труда по показателям вредности и опасности факторов производственной среды, тяжести и напряженности трудового процесса: Руководство Р 2.2.013-94.

21. СН 245-71 "Санитарные нормы проектирования промышленных предприятий", "Проектирование, реконструкция и эксплуатация предприятий. Гигиенические требования к производственным объектам" (стадия рассмотрения).

23. ГОСТ 21889-76. "СЧМ. Кресло человека-оператора. Общие эргономические требования".

24. Межотраслевые требования и нормативные материалы по организации труда, которые должны учитываться при проектировании новых и реконструкции действующих предприятий, технологических процессов и оборудования.- М.: Экономика, 1990.

25. Приказ Министерства здравоохранения и медицинской промышленности Российской Федерации от 14.03.96 N 90 "О порядке проведения предварительных и периодических медицинских осмотров работников и медицинских регламентах допуска к профессии".

26. "Нормы радиационной безопасности (НРБ-96)" ГН 2.6.1.054-96.

27. Конвенция о ликвидации всех форм дискриминации в отношении женщин (Принята Генеральной Ассамблеей ООН в 1979 г. Ратифицирована Президиумом Верховного Совета СССР 19.12.80).