Какие упражнения рекомендуются при болезнях шейного отдела позвоночника. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: фото, упражнения
Это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.
Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.
Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).
Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.
Общие сведения о шейном остеохондрозе
Как было сказано, остеохондроз - это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:
Гиподинамия (недостаток движения).
Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.
Неблагоприятная экологическая обстановка.
Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Прием стероидных лекарственных средств.
Переохлаждение.
Возраст свыше 40-а лет.
Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:
Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).
Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).
Онемением рук.
Чувством бегания мурашек.
Слабостью мышц.
Остеохондроз - заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.
Механизм действия ЛФК
Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:
Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.
Помогает укрепить мышцы шеи.
Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.
Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.
Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.
Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.
Щадящие упражнения при остеохондрозе
Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).
Комплекс №1
1) Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.
2) Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно - упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество - 7-10 раз.
3) Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.
Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.
Комплекс №2.
Можно выполнять в период обострения.
1) Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.
2) Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.
3) Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.
4) Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.
5) По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.
6) Исходное положение - стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».
Комплекс №3.
1) Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».
2) Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.
3) Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».
Все описанное - это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.
Кому подходят подобные комплексы?
Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).
Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.
Комплекс №1
1) Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.
2) Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.
3) Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.
4) Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.
5) Поза - сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.
Комплекс №2
Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.
1) Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.
2) Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
3) Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.
4) Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.
5) Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.
6) Развести плечи назад.
7) Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.
8) Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону
Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.
Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.
Почему делать упражнения нужно?
Делать их необходимо по нескольким причинам:
При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.
После упражнений улучшается питание позвоночника.
Ремиссии становятся более длительными.
Позвоночник восстанавливает двигательную активность.
Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома
Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.
Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.
Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.
Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.
Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.
Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.
ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.
Заболевания позвоночника, при которых происходит ухудшение кровообращения, не только сопровождаются болевыми ощущениями, но могут стать причиной головной боли, ухудшения зрения и частых головокружений. Поэтому, если болит шейный отдел позвоночника, нужно сразу начинать лечение и укрепление позвоночника.
Наиболее эффективными средствами профилактики (вытяжения) заболеваний шейного отдела позвоночника являются массаж и лечебная гимнастика . Специальные упражнения расслабляют или, наоборот, тонизируют мышцы, увеличивают их функциональность и снимают напряжение с позвоночника.
Когда мышцы спины укрепятся, создавая прочный мышечный корсет для шейного отдела позвоночника, обретут достаточный тонус и станут эластичными, многие болезни исчезнут сами собой. Главное, чтобы такое лечение физической активностью было регулярным, а увеличение нагрузки на спину – постепенным.
Чтобы лечение было эффективным и безопасными, необходимо соблюдать следующие рекомендации :
- лечебная гимнастика должна выполняться в достаточно медленном темпе с соблюдением определенного ритма. Слишком быстрые и резкие движения могут привести к усилению болевых ощущений или даже травмировать напряжённые мышцы;
- если при выполнении лечебных упражнений, появятся болевые ощущения, профилактическую гимнастику лучше прекратить. Если такие боли либо сильный хруст в шейном отделе позвоночника возникают постоянно при выполнении упражнений, нужно проконсультироваться с врачом;
- при появлении дискомфорта нагрузку на спину следует уменьшить;
- лечебно-профилактическая гимнастика для спины должна выполняться на ровной поверхности;
- начинать гимнастику нужно с минимального количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку;
- особое значение при любой нагрузке позвоночника имеет его вытяжение. Такое вытяжение позвонков снимает напряжение и делает лечение наиболее результативным.
Комплекс №1
Лечебная гимнастика улучшает подвижность позвонков, восстанавливает эластичность шейных мышц. Лечение должно начинаться с 3 повторов каждого из упражнений. Постепенно нагрузка повышается.
Упражнение 1
Выполняется, ровно сидя на стуле. Руки опущены руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову до упора то вправо, то влево. Возможен и облегчённый вариант, когда повороты шеи делаются в каждую сторону (вправо и влево) с небольшой амплитудой.
Данное упражнение со временем обеспечивает хорошую подвижность шейного отдела .
Упражнение 2
Исходное положение, как и в первом упражнении. Медленно опускайте голову вниз, как можно сильнее прижимая подбородок к груди. По возможности, старайтесь почувствовать подбородком ямочку на груди.
Данное упражнение обеспечивает вытяжение позвонков шейного отдела, растяжку скованных мышц шеи и улучшает общую гибкость верхней части спины .
Упражнение 3
Сидя на стуле, опустите руки и осторожно наклоняйте голову назад, втягивая при этом подбородок. Такие наклоны обеспечивают хорошее растяжение напряженных мышц и эффективное лечение болевых ощущений в области шеи.
Комплекс № 2
Данная гимнастика также рекомендована при хронических болезнях шейного отдела. В результате регулярного выполнения комплекса, происходит укрепление ослабленных мышц, их расслабление и лечение болезненных ощущений. Гимнастика начинается с трех повторов. Постепенно нагрузка повышается.
Упражнение 1
Сидя на стуле с прямой спиной, положите любую ладонь лоб. Далее с усилием выполняйте головой наклоны вперёд, преодолевая сопротивление руки.
Целью упражнения являются укрепление мышц шейного отдела, увеличение подвижности позвонков и их вытяжение.
Упражнение 2
Также сидя на стуле, положите ладонь на висок. Попеременно делайте наклоны влево и вправо, рукой надавливая на висок и создавая сопротивление. При регулярном выполнении, такая гимнастика укрепляет боковые шейные мышцы, улучшает подвижность позвонков, обеспечивает лечение болевого синдрома.
Упражнение 3
Стоя с опущенными руками, поднимайте плечи как можно выше, а затем медленно опускайте их.
По окончании комплекса помассируйте шею, нижнюю часть затылка и лопатки
.
Комплекс № 3
Данный комплекс направлен на развитее гибкости, восстановление эластичности связок и межпозвоночных дисков.
Упражнение 1
Стоя с выпрямленной спиной, совершаете головой наклоны в стороны так, чтобы задеть плечо ухом.
Упражнение 2
Стоя, выполняйте медленные круговые движения головой. Желательно, чтобы амплитуда была максимальной, что обеспечит хорошее вытяжение позвонков.
Упражнение 3
Стоя, опустите голову вниз. На затылок положите руки, сцепленные в замок. Медленно поднимайте голову, пытаясь преодолеть сопротивление рук.
Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.
Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня - какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.
Как проявляется остеохондроз шейного отдела
Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.
Симптомы заболевания зависят от его типа.
- Шейный радикулит - боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
- Ирритативно-рефлекторный синдром - возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
- Синдром позвоночной артерии - головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
- Кардиальный синдром - боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.
Лечение шейного остеохондроза
Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.
Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.
Важно лишь помнить - упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. Оно никуда не проходит! И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две.
Гимнастика при шейном остеохондрозе
Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.
- Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
- Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
- Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
- Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
- Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
- Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
- Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
- Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки - место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.
Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.
Герман Тюхтин, известный вертебролог и мануальный терапевт, предлагает простой в выполнении и очень эффективный комплекс для проработки шейной зоны.
Упражнения для шейного отдела позвоночника подобраны таким образом, чтобы максимально проработать каждую мышцу, все шейные позвонки и их сочленения, улучшить состояние межпозвоночных суставов и дисков. Кроме того регулярные занятия помогут восстановить нормальное кровообращение, снабдить мозг необходимыми питательными веществами и кислородом. Предложенный комплекс является прекрасной профилактикой шейного остеохондроза.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Упражнение 1
Прежде чем в полную силу выполнять упражнение нужно прочувствовать амплитуду поворотов. Поверните голову максимально влево, затем максимально вправо.
 |
Прочувствуйте при какой максимальной амплитуде вы не испытываете неприятных ощущений и запомните это состояние. Поверните голову влево, задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поверните ее вправо и тоже досчитайте до 5.
Повторите 10 – 12 раз. Ни в коем случае не действуйте через силу , если в одну сторону шею удается повернуть дальше, чем в другую! Иначе вы рискуете травмировать шею! Работайте в той амплитуде, в которой получается.
Упражнение 2
Из исходного положения, стоя прямо наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди, досчитайте до 5.
 |
 |
Затем выпрямитесь и отклоните голову назад, снова зафиксируйтесь и посчитайте до 5. При этом голова не закидывается полностью, а выглядит так, как указано на фото.
Делается это для того, чтобы уберечь от травм артерии, проходящие в поперечных отростках позвонков.
Упражнение 3
Выпрямитесь, наклоните голову сначала к одному плечу, затем к другому.
 |
 |
Запомните амплитуду движения. Теперь аккуратно наклоните голову влево, а левое плечо слегка потяните вниз, чтобы усилить растяжку.
Будьте максимально осторожны! Выполняйте движения медленно, дышите глубоко, следите за отсутствием болевых ощущений. Не пытайтесь положить голову на плечо, наклон должен быть 45 градусов.
Упражнение 4
Поверните голову на 45 градусов в сторону, как указано на фото.
 |
 |
Максимально вытяните голову вперед и подбородок вверх. Зафиксируйтесь, сосчитайте до 5. Повторите движение вперед и в другую сторону.
Повторяем 5 – 10 раз. Великолепное упражнение, которое помогает избавиться от второго подбородка.
Упражнение 5
Станьте прямо, руки сложите перед собой кистями друг другу наподобие чаши. Упритесь подбородком в основание ладоней и надавите вниз.
 |
 |
Таким образом, прорабатываются мышцы, а позвонки остаются в фиксированном положении.
Упражнение 6
Макcимально приблизьте подбородок к левому плечу. Медленно наклоняя голову, очертите полукруг и выведите подбородок к правому плечу.
 |
 |
При этом должно быть ощущение перекатывания в горле, так мы массируем миндалины. Затем очертите полукруг к воздухе снова к левому плечу. Голову при этом не закидывайте, а ведите как в упражнении 2. Выполните от 5 до 10 раз в одну сторону, затем в другую. Вращение шеи является прекрасной профилактикой ангины и тонзиллита.
Помимо прочего упражнения для шейного отдела позвоночника прорабатывают голосовые связки, улучшают голос.
Выполняйте упражнения, которые предлагает Герман Тюхтин каждый день, и живите без боли!
- упражнения для рук
- упражнения для ног
Загляните ещë сюда:
ЛГ ставит задачи: укрепить мышечный корсет шеи, мышцы осанки, рук и верхнего плечевого пояса; снять мышечное напряжение; профилактика плечелопаточного периартроза, индивидуально лечение дефектов стоп, таза и позвоночника. Добиваемся устранения нестабильности шейного отдела позвоночника.
Изменения в позвоночнике при остеохондрозе.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
требует особого подхода со стороны лечебной физкультуры,
так как это заболевание может влиять на мозговое кровообращение и на состояние верхних конечностей.
Мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся заболевания шейного отдела позвоночника:
НШОП (нестабильность шейного отдела позвоночника),
ССПА (синдром сдавления позвоночной артерии)
подвывих атланта .
Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Это такое же старение и изнашивание позвонков и межпозвонковых дисков шейного отдела, как и поясничного, и грудного. Причинами возникновения являются наследственность, травмы шеи (в том числе и родовые травмы), мануальное «рукоделие» народных целителей, нарушение обмена веществ, гиповитаминоз, гиподинамия, дефекты стоп, сколиоз, разновеликость нижних конечностей, искривление таза (когда одна сторона таза выше другой).
Большое значение в развитии остеохондроза ШОП играет и хронический стресс, так как при стрессе происходит подсознательное защитное напряжение мышц шеи и воротниковой зоны. В это время движения становятся резкими, неаккуратными, позвоночник «сжимается» напряженными мышцами, сдавливаются и межпозвонковые диски, идет нагрузка на связочный аппарат позвоночника. Постепенно появляется нестабильность позвонков шеи .
Вид сзади. Атлант и второй (осевой) шейный позвонок.
Нестабильность шейного отдела позвоночника.
Шейные позвонки испытывают меньшую нагрузку, чем позвонки других отделов. Поэтому их тела относительно небольшой величины. Первые два шейных позвонка отличаются по форме от остальных в связи с тем, что они соединяются с черепом и участвуют в движениях головы. Шейный отдел позвоночника более подвижный, чем грудной и поясничный отделы. Чтобы позвонки не смещались относительно друг друга, существует связочный аппарат позвоночника, играет большую роль и состояние мышечного корсета шеи.
При нестабильности позвонков организм стремится защитить позвонки от сдвижения, и на телах позвонков вырастают остеофиты – костные отростки, которые, цепляясь друг за друга, постепенно сращиваются между собой, обеспечивая неподвижность позвонков.
Позвоночник теряет гибкость. Остеофиты «царапают» при движениях окружающие ткани, сосуды и нервные корешки, что может вызывать боль и напряжение мышц, спазмирование артерий. При наклонах головы в стороны слышится хруст.
При раздражении нервных клеток связочного аппарата позвоночника нестабильными позвонками происходит патологическое изменение физиологических изгибов. В шейном отделе позвоночника - сглаженность лордоза, что приводит к снижению амортизации головного мозга при ходьбе, беге и прыжках.
Смещение (нестабильность) шейных позвонков способствует возникновению ВБН (вертебро-базилярной недостаточности) : недостаточности кровообращения в затылочной части мозга.
В соединении позвоночника с черепом участвуют две кости: затылочная и атлант (первый шейный позвонок). Но в движениях головы участвует и второй шейный позвонок (осевой).
Суставы между затылочной костью, атлантом и осевым позвонком характеризуются большой подвижностью, прочностью и сложностью строения. Они обеспечивают движения головы: кивательные, боковые наклоны и вращательные движения головы
(«Да-да», «Нет-нет», «Ай-яй-яй»).
Второй шейный позвонок (осевой) имеет зуб, который находится в костно-фиброзном кольце и во время вращения удерживается связкой верхушки зуба, крыловидными связками и крестообразной связкой атланта. Здесь важно знать, что связки могут растягиваться (например, при подъеме человека (ребенка) за голову). Это может привести к нестабильности шейного отдела позвоночника и подвывиху атланта .
Смещение атланта относительно второго шейного позвонка.
опасен возникновением кривошеи
остеохондроза шейного отдела позвоночника.
К сожалению,
некоторые взрослые
поднимают детей за голову:
за уши,
чтобы «показать Москву».
Это опасно не только появлением нестабильности в шейных позвонках, но и растяжением позвоночной артерии и даже появлением микротрещин на её внутренней стенке, что приводит к образованию рубцов.
Поверхность сосуда становится неровной. Это значит, что в неровных местах происходит завихрение крови, из-за чего появляется предрасположенность в будущем к откладыванию кальция и холестерина в местах завихрений, а также образованию тромбов.
|
Кривошея при подвывихе верхних шейных позвонков. |
Подвывих верхних шейных позвонков. |
Кроме того, у детей может
быть патология развития связочного аппарата, строения позвонков, дисплазия суставов и дисков позвоночника, поэтому имеется большая опасность вывиха и подвывиха верхних шейных позвонков. Подвывих атланта может произойти во время родов при неправильном ведении родов и при патологии родовой деятельности. |
для восстановления объема движений в плечевых суставах, улучшения циркуляции крови и укрепления силы мышц верхнего плечевого пояса,
упражнения на растяжку мышц плечевого пояса и расслабление.
Необходимо уделить внимание укреплению осанки (изотонические упражнения)
и индивидуально .
Назначается воротник - бандаж
для снижения давления головы на шейные позвонки
и для защиты шейного отдела от смещения позвонков.
Воротник предотвращает вероятность резких
неаккуратных движений в шее.
При длительном ношении бандажа мышцы шеи атрофируются.
Поэтому носить лечебный воротник надо дозированно
Надувной воротник для растяжки шейного отдела позвоночника.
Необходимо выполнять изометрические упражнения
для укрепления мышц шеи.
пальцев рук; на равновесие и координацию движений.
Изометрические упражнения помогают
повысить силу мышц без активных движений мышц.
Создаются условия, когда мышцы сопротивляются
надавливанию на конечность или оттягиванию.
Изометрические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника желательно выполнять перед зеркалом для контроля положения головы. Первое время можно заниматься в воротнике - бандаже.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Изометрические упражнения.
Начинаем нагрузку с 3-х секунд, постепенно в течение нескольких дней доводим до 7-ми секунд. Каждое упражнение делаем по 3 подхода. Между подходами отдых с расслаблением мышц в 2 раза дольше нагрузки. Так, например, при нагрузке сопротивления 5 секунд отдых между подходами составит 10 секунд, а при максимальной нагрузке 7 секунд отдых 14 секунд. Расслабление происходит лучше на выдохе.
Не следует выполнять нагрузку сопротивления более 7 секунд. Секунды подсчитываем так: " Двадцать один, двадцать два, двадцать три..." - и так далее (для "честности").
Концентрируйте внимание на своих ощущениях. Думайте о том, что вы выздоравливаете.
Начало и конец упражнений выполняйте плавно, без резких движений.
1). "Руки как веревки". Сначала расслабим напряженные мышцы верхнего плечевого пояса. Стоя, руки вниз. Раскачивать корпусом с небольшими поворотами вправо - влево, руки "болтаются как веревки", мышцы рук и верхнего плечевого пояса расслабляются.
Сядьте на край сиденья стула так, чтобы тяжесть тела распределилась на стопы, контролируйте осанку.
2). Положите кисти на лоб, локти в стороны, не запрокидывайте голову. Плавно надавите руками на лоб, голова сопротивляется надавливанию, оставаясь в исходном положении.
Удержать сопротивление 3 секунды.
Плавно снять руки со лба, опустить вниз, потрясти, расслабиться.
Отдых 6 секунд.
3). Положите кисти друг на друга (в «замок» сцеплять не надо), поставьте их на затылок. Локти разведены в стороны.
Плавно надавите руками на затылок, голова не сдвигается, удержите сопротивление головы 3 секунды и плавно снимите руки, опустив их вниз, расслабьтесь.
Отдых 6 секунд. Выполнить 3 раза.
4). Сидя на стуле, положите правую ладонь на правую половину головы так, чтобы большой палец находился под ухом, а остальные пальцы направлялись вверх. Правая рука при этом отведена в сторону.
Плавно надавите рукой на голову, удержите сопротивление 3 секунды.
Так же плавно уберите руку вниз, отдых и расслабление 6 секунд. Выполните 3 раза.
5). То же повторите с левой стороны.
6). Сидя на стуле, кисти сжать в «кулачки» и поставить их друг на друга. Подбородок положить сверху на кулачки.
Теперь кулачками плавно надавите на подбородок снизу вверх, голова не сдвигается и оказывает сопротивление надавливанию.
Удержите напряжение 3 секунды и плавно уберите руки.
Опустите руки вниз, расслабляясь. Отдых в 2 раза больше времени надавливания. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Выполнить 3 раза.
7). «Вагоны». Выпрямленные руки в стороны, пальцы кистей направлены вверх. Имитировать попытку раздвинуть и удержать руками вагоны.
Отдых в 2 раза дольше нагрузки. 3 раза.
Раздвигаем вагоны в стороны.
8). «Оторваться от стен». Выпрямленные руки в стороны, кисти разогнуты, пальцы вверх. Представьте, что ладони приклеены к стенам. Напрягите мышцы так, как-будто пытаетесь оторваться от стен. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.
Отрываем руки от стен.
9). «Гири». Руки внизу, напряжение мышц, имитируя поднимание тяжелых гирь. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.
Гири.
10). "Вылезти из ямы". Руки вдоль тела, кисти разогнуты. Имитировать попытку оттолкнуться руками от плиты или вылезти из ямы (руки тянутся вниз, плечи - вверх.
Никаких видимых движений нет.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
Вылезаем из ямы.
11). «Толкаем стену». Руки согнуты в локтевых суставах, ладони «упираются» в воображаемую стену. Имитировать толкание или попытку сдвигания стены.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
Толкаем стену.
12). «Оторвать ладони от стены». Руки согнуты в локтевых суставах, ладони «упираются» в воображаемую стену. Мысленно представьте, что ладони приклеены к стене. Имитировать попытку оторвать руки от стены. Почувствуйте, как напрягаются мышцы между лопатками.Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.
Оторвать ладони от стены.
13). «Давим на потолок». Руки поднять вверх. Мысленно «упритесь» руками в потолок. Имитируйте поднимание потолка: руки тянутся вверх.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
Давим на потолок.
14). «Дельта – 1». Правая рука приподнята снизу вперед под углом 45 0 , левая рука осуществляет давление на предплечье правой руки, противодействуя её подниманию.
Удержать напряжение 3 секунды.
Надавливаем на правую руку, правая рука сопротивляется.
Расслабляем мышцы рук.
15). «Дельта – 2». Руки внизу. Правую руку захватить левой кистью за предплечье ближе к лучезапястному суставу.
Правая рука стремится сдвинуться назад, а левая препятствует этому движению. Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
То же выполнить с другой стороны. 3 раза.
Не даем правой руке сдвинуться назад.
Расслабляем руки и верхний плечевой пояс. Руки как веревки.
16). «Будда». Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90 0 и прижаты к туловищу.
Отводить предплечья в стороны вокруг оси плеча, мысленно растягивая тугую резинку.
Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
3 раза.
"Будда". Исходное положение.
"Будда". Имитируем растягивание тугой резинки.
17). «Цепочка». Полусогнутыми пальцами рук зацепиться друг за друга (Одна кисть повернута кверху тыльной стороной, другая – ладонной).
Имитировать попытку разорвать цепь. Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
То же выполнить с другой стороны. 3 раза.
Попытка разорвать цепочку.
"Цепочка". Поменяем положение рук.
18). «Грудь». Руки внизу сзади сцеплены в «замок». Отвести выпрямленные руки назад на 30 0 . Грудную клетку выгнуть вперед.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
19). «Купол». Смотреть прямо перед собой, голову не запрокидывать. Руки выпрямлены и подняты вверх над головой, ладони соединены.
Надавить ладонями друг на друга. Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
20). «Трапеция». Правая рука согнута в локтевом суставе, локоть приподнят на уровне шеи. Левая ладонь лежит на локтевом суставе правой руки.
Правая рука стремится передвинуться в сторону – назад, левая - противодействует отведению правого плеча в сторону. Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
То же выполнить с левой рукой. 3 раза.
Не даем локтю отодвинуться в сторону - назад.
21). Надавить ладонями друг на друга. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
Надавливаем ладонями друг на друга.
22). «Резиночка». (Цигун). Стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса.
1- Медленно поднять руки через стороны вверх, кисти сомкнуть в «замок», (руки прижаты к ушам).
2- Вывернуть ладони и потянуться руками вверх, пятками вниз, мысленно растягивая позвоночник как резинку. Удержать напряжение 3 секунды.
На носки не вставать.
3 – 4- Расцепить «замок» и опустить руки через стороны вниз, расслабляя их.
3 раза.
"Резиночка". Исх. положение.
"Резиночка". Поднять руки через стороны вверх.
"Резиночка". Кисти в "замок".
"Резиночка". Вывернуть ладони и потянуться вверх руками, вниз пятками.
"Резиночка". Опустить руки через стороны вниз.
Расслабляем мышцы рук.
При правильном выполнении вы почувствуете прилив энергии: станет жарко, порозовеет кожа лица.
24). "Рисуем фигурки носом". Упражнение для суставов верхних шейных позвонков при подвывихе атланта. Возьмите губами коктейльную трубочку и этой трубочкой рисуйте фигурки (кружочки, квадратики, треугольники, спиральки) 3 минуты. Не допускайте резких движений. Суставы любят плавные движения. Двигается только голова, шея неподвижна. Сохраняйте осанку.
Плавание полезно при остеохондрозе. Посоветуйтесь об этом с врачом.
Лечебную гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучше выполнять перед какой – либо работой, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Если времени на выполнение всех упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не хватает, то рекомендую выполнить изометрические упражнения с надавливанием на голову и сопротивлением головы: на лоб, затылок, подбородок, боковые стороны головы для укрепления мышечного корсета шеи (пять точек). И упражнения «Оторвать ладони от стены» и «Купол» - для осанки.
Начните заниматься, и лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника сыграет свою волшебную роль для вашего здоровья. Помните, что состояние ШОП влияет на мозговое кровообращение.
Нина Петрова.
