Что лучше для похудения и общего укрепления здоровья: бег или ходьба? Чем полезнее заниматься: бегом или ходьбой

И бег, и ходьба — аэробные нагрузки, а значит, помогают избавиться от лишнего веса.

«Выбирать аэробную тренировку нужно исходя из своего самочувствия и уровня физической подготовки, — говорит Эльберт Арутюнян, менеджер групповых программ фитнес-клуба Wellness Park. — Человеку пожилому или знакомому с фитнесом лишь понаслышке будет достаточно просто ускорить шаг, чтобы пульс поднялся до аэробного порога. А молодому спортсмену для достижения того же результата придется быстро бежать».

«Чтобы похудеть, лучше всего чередовать бег и ходьбу, — советует Наталья Иванова, фитнес-координатор сети фитнес-клубов “Зебра”. — У вас получится — непревзойденное средство борьбы с лишним весом. Если вы достаточно выносливы, беговые интервалы должны быть долгими, а для ходьбы — покороче. Если пока вы новичок и не уверены в своих силах — наоборот».

Что лучше укрепляет мышцы?

Ходьба — более спокойный вид фитнеса. Она укрепляет в основном икроножные мышцы. Тогда как бег заставляет потрудиться и бедра с ягодицами, а также мышцы спины, груди, плечевого пояса — ведь мы активно работаем руками. А если еще менять стиль движения! Бежим с захлестом голени назад — прорабатываем заднюю поверхность бедра, с высоким подъемом колена — переднюю поверхность, пресс и ягодицы.

«И все же прокачать мышцы так же хорошо, как во время силовой тренировки, у вас не получится, — говорит Наталья Иванова. — Аэробные тренировки задействуют множество мышц, но, я могу сказать точно, их недостаточно, чтобы “сделать” ноги, придав им красивую форму и рельеф. Это возможно только с помощью упражнений».

Что безопаснее?

Ходьба — самый безопасный вид фитнеса, полезный всем без исключения. Бег — серьезное испытание для сердца, легких, позвоночника и суставов, даже если . пробежки, если у вас тяжелая сердечная недостаточность или аритмия, астма с частыми приступами, глаукома или травма колена.

«А вот лишний вес — не причина однозначно от бега отказаться, — говорит Эльберт Арутюнян. — Бывает, что человек полный, но выносливый. И с таким крепким мышечным корсетом, что риск переломов и проблем с суставами будет минимальным». В большинстве случаев, конечно, бывает по-другому: полноте сопутствует гипертония, диабет, заболевания сердца, которые закрывают путь к любым интенсивным тренировкам.

«Я всем советую начинать с ходьбы, — говорит Наталья Иванова. — Сначала в умеренном темпе, потом можно перейти на быструю — так организм постепенно привыкнет к нагрузке. Усложняйте и меняйте тренировки: идите в гору, с горки, по ровной поверхности, ходите с отягощениями в руках». И, если хотите, потом уже переходите на бег.

Что полезнее для здоровья?

Кардионагрузки потому и «кардио», что тренируют сердце. Очень полезны они для легких. Когда мышцы работают, им нужно больше питательных веществ и кислорода. И организм старается их обеспечить: сердце стучит быстрее, активнее перегоняя кровь, дыхание учащается и становится глубже, легкие раскрываются, их жизненная емкость — количество воздуха, которое можно вдохнуть за раз, — становится больше. Чем интенсивнее тренировка, тем эти процессы активнее. Так значит бег лучше ходьбы?

Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) считает лучшими для здоровья умеренные физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. «Чтобы подняться до этой отметки большинству из нас будет достаточно быстрой энергичной ходьбы, — комментирует Эльберт Арутюнян. — И только спортсменам нужно перейти на бег». Но самое главное, чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными — 30-60 минут минимум 4 дня в неделю. Прогулки или пробежки от случая к случаю ни сердцу, ни легким ничего не прибавят.

Ходьба и бег полезны и для психического здоровья. Они снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, под мерный шаг можно даже медитировать. А от печальных мыслей лучше убежать. Чем энергичнее двигаешься, тем меньше сил терзаться: плохо сделал работу, любовь прошла, обидели, оскорбили…

Для себя я решила: пока начну с ходьбы. Благо, заниматься ею можно «не отходя от кассы»: по дороге на работу и домой, во время прогулок по парку и магазинам. Пока я начинающая спортсменка, этого будет достаточно, чтобы похудеть и укрепить здоровье. А там, глядишь, перейду и на бег. Очень мне нравится идея забыть на тренировке о любых неприятностях и просто наслаждаться движением.

Каждый из нас иногда задумывается о своем физическом состоянии, о здоровье, задается вопросом: «Нужно ли мне похудеть?».

Людей можно разделить по нескольким критериям:

1. Худеющие, у кого имеется лишний вес;
2. Кто поддерживает свое тело в спортивной форме, занимается несколько лет подряд;
3. Спортивные занятия в качестве лечения после серьезных аварий и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Бег, как способ похудения стоит выбирать людям, у которых постоянный активный образ жизни, они не сидят на одном месте длительное время. Пять минут занятий бегом значительно увеличивают нагрузку на сердце, позвоночник и дыхательную систему, неподготовленный человек не выдержит нагрузки.

Люди, планирующие заняться своим внешним видом самостоятельно, без помощи опытного тренера, пытаются узнать: «Что лучше для похудения бег или ходьба?».

Худеющие, сравнивая беговые занятия с ходьбой, считают ходьбу малоэффективной, приходится двигаться мало, но длительное время, процесс похудения считается долгим. Бег — быстрое движение, лишние килограммы уходят быстро.

Бег и ходьба относятся к аэробным кардиологическим нагрузкам, новички не учитывают, что не хватит сил бежать, не останавливаясь, в течении 15-20 минут (именно столько времени нужно для начала сжигания калорий). Занимаясь ходьбой, времени нужно в два раза больше, человек потеряет меньше сил, а нагрузка будет одинаковой в том и другом случае.

Бег или ходьба — что выбрать для похудения?

Бег следует выбирать:

• занимающимся на постоянной основе каким-либо подвижным видом спорта (футбол, хоккей, биатлон);
• для разминки перед силовой тренировкой;
• для чередования беговой дорожки с велосипедом и эллипсоидом.

На ходьбе следует остановиться:

• новичкам в спорте с лишним весом;
• людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с проблемами с позвоночником, хроническими заболеваниями дыхательных путей;
• людям среднего и старшего возраста.

Учимся ходить и бегать

Общие правила для тренировок:

• Первый день вводный, не стоит стараться пробежать один километр за минуту или пройти десять километров за одну тренировку;
• Следует чередовать скорость занятия по своему состоянию здоровья, например: пять минут — разминка, пять минут — ускоренное движение, две минуты спокойного движения, три активных минуты, пять минут — заминка. Можно составить поминутное расписание;
• На любых занятиях важно следить за дыханием и пульсом.

Сколько можно сжечь калорий

• При весе 70 кг и скорости 5 км/ч во время прогулки человек сжигает 260 ккал/час.
• Движение «спиной вперед» при 70 кг и средней скорости позволяет сжечь 335 ккал/час.
• При спуске по лестничным маршам и крутым склонам — 750 ккал/час.
• Скандинавский стиль ходьбы (с использованием палок) — 450 ккал/час.

Количество сжигаемых калорий при беге зависит от половой принадлежности: парень 80 кг при медленном беге, чередующимся с быстрой ходьбой сожжет 320 ккал/час; при умеренном беге без остановок – 850 ккал/час.

Девушка весом 60 кг при занятии бегом и с ходьбой сожжет 260 ккал/час; при умеренном беге без остановок – 620 ккал/час.

Почему следует выбрать ходьбу

Основная причина — возможность контроля целевой зоны. Под целевой зоной жиросжигания следует понимать частоту сердечных сокращений (ЧСС).

1. Нужно определить индивидуальное максимальное значение частоты пульса: 220 минус количество полных лет.
2. Определяем процент % от ЧСС в зависимости от цели тренировочных занятий:55-65% — разминочное состояние организма, происходит только согревание мышц и подготовка к дальнейшим силовым нагрузкам;

   65-75% — идеальное состояние организма для сжигания лишнего веса. Работая в средней целевой зоне на протяжении основного занятия, можно добиться максимального успеха при похудении;

   Выше 75% — профессиональная целевая зона. Такой уровень ЧСС следует поддерживать спортсменам для улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма.

Во время занятия бегом, человек теряет счет времени, контроль над скоростью движения. Организм разогревается, в возбужденном состоянии контролировать тренировочный процесс довольно сложно, поэтому часть тренировки может пройти бесполезно.

Во время ходьбы мысли занимающегося не путаются, он тренируется осмысленно, замечает происходящие события. Используя современные устройства для контроля пульса, можно провести весь тренировочный процесс в средней целевой зоне, получить максимальный эффект.

Все эти условия можно соблюдать обычному человеку, поэтому занимаясь ходьбой вне тренажерного зала, можно достичь гораздо больших успехов в похудении.

Еще одна причина, почему нужно выбрать именно ходьбу в качестве способа похудения — это сам процесс сжигания. Откуда у нас берутся силы? Мы едим, спим, а организм постоянно поддерживает работоспособность. Сжигание именно жировых запасов происходит в конкретной средней целевой зоне, как говорилось выше. Во время разминки организм расходует накопленную энергию, что позволяет только разогреться. При интенсивных, неконтролируемых занятиях происходит сжигание гликогена.

Гликоген

Гликоген — «энерготопливо» организма, полученное незадолго до тренировки, во время завтрака. Чрезмерный расход гликогена приводит к быстрому утомлению, организм устает, чтобы восполнить запасы энергии начинает использовать не лишние жировые запасы, а более простые белки, сухую массу тела. После интенсивной тренировки на весах можно увидеть потерю веса, но это будет не потеря жира, а потеря мышц.

Несмотря на большое количество преимуществ ходьбы, многие все равно выбирают беговые занятия. Почему?

• Правильно составленная программа+контроль ЧСС приведут быстро к желаемому результату. Ходьба занимает минимум час, бег требует — 40 минут тренировки. Если у вас мало времени на занятия спортом, следует остановиться на беге.
• Во время бега мысли «исчезают», мозговая деятельность человека уступает место физической, организм отдыхает морально во время бега, что очень полезно тем, у кого напряженная умственная работа.

Подведем итоги

Ходьба и бег одинаково приведут к желаемому результату, если заниматься спортом с умом. В обоих случаях следует соблюдать ряд простых советов:

1. Перед тем как решить начать заниматься, следует найти стимул (похудеть к дню рождения, новое платье, поспорить на крупную сумму денег), в противном случае — в первый же ненастный день, будет лень идти на тренировку.
2. Немало важно найти себе компанию — завести собаку и гулять с ней утром и вечером, позвать друзей в тренажерный зал, чаще гулять с детьми. Занимаясь с кем-либо, будет намного проще адаптироваться под нагрузки, внимание будет сосредоточено не только на занятии спортом.
3. Следует составлять расписание тренировок заранее, учитывать всевозможные нюансы. Какая бы катастрофа не случилась в жизни, нельзя пропускать тренировку. Лучше всего, если тренировка станет привычкой.
4. Занимаясь спортом, вы должны получать удовольствие. Если ходить в спортзал «из под палки», ничего хорошего не получится.
5. Кроме постоянных занятий, следует пересмотреть свой рацион питания и режим дня. Процесс похудения будет проходить намного легче и быстрее, если подходить к нему комплексно.
6. Мало начать заниматься спортом, важно начать вести постоянный активный образ жизни — меньше передвигаться на автомобиле, домой подниматься по лестнице, а не на лифте.

Занятие спортом поможет не только похудеть, но и взглянуть на окружающий мир совершенно другим взглядом.

Интенсивные физические нагрузки, в результате которых происходит активный процесс жиро сжигания, являются наиболее эффективными методами для поддержания здоровья и борьбы с лишним весом. Это могут быть и бег, и ходьба, и танцы, и фитнес, и занятия в тренажерном зале и многие другие физические упражнения. Каждый человек, решивший посвятить часть своего времени восстановлению и укреплению здоровья, сам выбирает для себя наиболее приемлемый и оптимальный вариант занятий. Это зависит от уровня физической подготовки, поставленной цели и результата, который стремится достичь человек.

Конечно, любое движение – благо, но если вы ставите целью добиться определенных результатов, тут уж необходимо точно рассчитать нагрузки и время от времени корректировать их с учетом эффективности и с целью постоянного увеличения эффективности занятий.

Укрепление здоровья – главная цель физических занятий

Каждодневная физическая нагрузка, даже не очень продолжительная, положительно влияет на работу всех без исключения органов и систем нашего организма. Ходьба или бег – это естественные функции, лишь немного активизировав которые, можно добиться потрясающих результатов.

В первую очередь выигрывает опорно-двигательная система и сердечно-сосудистая, функционирование которой заметно улучшается совершенно без применения лекарственных средств. При нормальных нагрузках укрепляются кровеносные сосуды, кровь обогащается кислородом и это благотворно влияет на работу всех внутренних органов человеческого организма.

Кровообращение ускоряется, и сердечная мышца начинает работать с большей нагрузкой, перекачивая большее количество крови. Таким образом, во время бега или быстрой ходьбы происходит тренировка сердца.

В результате более глубокого дыхания во время бега или ходьбы улучшается работа легких, увеличивается их объем. В связи с этим снижается риск простудных и вирусных заболеваний, выздоровление наступает гораздо быстрее.

Ну и, конечно же, бег и ходьба благотворно влияют на ноги, укрепляют различные группы мышц – бедра, икры, брюшной пресс, ягодицы, способствуют похудению, так как уничтожают внутренний жир, освобождая от него внутренние органы, облегчая их работу, тем самым предупреждая или помогая излечить массу заболеваний органов брюшной полости.

Для кого полезен бег…

Бег и ходьба, без сомнений, очень эффективные средства, как для подержания здоровья, так и для похудения. Но при беге возникают нагрузки на организм и не подготовленному человеку трудно их выдержать, поэтому существуют некоторые ограничения для начинающих бегунов. Прежде всего, надо учесть уровень физической подготовки, особенности организма (заболевания суставов, сердечно-сосудистой системы, проблемы с позвоночником), вес и возраст.

Тучным людям, физически неподготовленным, а также людям среднего возраста и выше, лучше сразу отказаться от бега, по крайней мере, начать с ходьбы. А если подобных противопоказаний не наблюдается, можно начинать с бега.

Если вы достаточно подготовлены и хотите быстро похудеть, то бег будет самым эффективным средством. Достаточно выходить на пробежку три раза в неделю и результаты порадуют вас:

• ускорится процесс метаболизма, жир начнет очень быстро уходить;
• восстановится дыхание, легкие очистятся и закалятся, снизится риск простудных заболеваний;
• сердце и сосуды нормализуют свои функции; бег – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время бега обязательно следить за пульсом – он не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Именно при такой нагрузке происходит наиболее эффективное сжигание калорий и жиров.

…а для кого и ходьба

Занятия ходьбой практически не имеют ограничений ни по возрасту, ни по весу, ни по подготовке. Выполнение суточной нормы – 10000 шагов позволит добиться таких же результатов, как и от бега: общее улучшение самочувствия, нормализация функций жизненно важных систем и органов, улучшение метаболизма, повышение выносливости и, конечно, сжигание жиров и калорий. Но времени уйдет, несомненно, гораздо больше.

Людям с повышенным весом во избежание нагрузок на позвоночник и суставы от бега нужно отказаться. Чтобы похудеть как можно быстрее, можно ускорить темп ходьбы. Быстрая ходьба в течение часа позволит выполнить суточную норму по шагам.

В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, а затем начинается процесс сжигания жира. Во время быстрой ходьбы пульс, как правило, сохраняется на уровне жиро сжигания – 120-130 ударов в минуту. В это время в организме происходят колоссальные интенсивные процессы:

• снижается уровень холестерина;
• нормализуется артериальное давление;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается состояние памяти.

Еще более эффективна ходьба с интервалами, то есть чередованием быстрого и более медленного темпа движения. Калории сжигаются еще быстрее, даже по окончании тренировки, потому что метаболизм (обмен веществ) не прекращается сразу, жир продолжает расщепляться до полного восстановления уровня глюкозы (гликогена) в крови.

Что такое скандинавская ходьба и ее эффективность для похудения

Какой бы полезной ни была быстрая интенсивная ходьба, основная нагрузка приходится на ноги, а мышцы верхней части туловища не работают. Скандинавская ходьба предполагает использование палок (наподобие лыжных). Это позволяет задействовать и нагрузить работой до 90% всех мышц. Понятно, что увеличение нагрузки влечет за собой увеличение затраты энергии в 1,5 раза, что равно энергозатратам при беге трусцой.

Так что же выбрать – бег или ходьбу

Вопрос этот, скорее, риторический. Каждый сам для себя должен найти оптимальный вариант с учетом возможностей и предпочтений. Ясно одно – физические нагрузки, несомненно, приносят огромную пользу организму.

Если вы только начинаете, не стоит форсировать события, начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте, добиваясь нарастания положительного результата. А для людей с большим весом ходьба безальтернативна, так как их вес – это уже большая нагрузка на позвоночник и суставы. Во время бега существует так называемая «фаза полета» и при «приземлении» ударная нагрузка еще больше травмирует их.

Тренировки следует проводить 3-5 раз в неделю, продолжительностью минимум 1 час. Прием пищи следует начинать не раньше, чем через 2 часа после занятий, так как в течение этого времени все еще продолжается сжигание жиров.

Самое лучшее время для занятий – утром, на голодный желудок. Уровень глюкозы в крови после ночного голодания находится на низком уровне, ее запас быстрее израсходуется и организм быстрее начнет расходовать жир – эффект от тренировки будет намного выше. В другое время дня можно заниматься не раньше, чем через два часа после легкого перекуса.

Для достижения хороших результатов придется поработать над собой и занятия спортом не должны носить случайный характер, они должны стать систематическими. Но даже если вы абсолютно не подготовлены, просто ходите. Каждодневные интенсивные прогулки обязательно принесут пользу и для здоровья, и для похудения.

Впервые задуматься о пользе ходьбы мне пришлось более года назад и совсем не по своей воле.

До этого я довольно долгое время успешно занимался беговыми тренировками и даже не думал их прекращать. Однако жизнь подкинула неприятный сюрприз в виде травмы колена, и волей-неволей пришлось искать замену утренним пробежкам. Сначала ходьба стала для меня вынужденным занятием, а потом пешеходные прогулки органично вошли в мой ежедневный распорядок. Поэтому я заинтересовался вопросом: «А может ли ходьба действительно заменить бег?»

Многим кажется, что ходьба — это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать физическим упражнением.

«Каким видом спорта ты занимаешься?»

«Хожу пешком!

Смешно, не правда ли?

Однако не спешите смеяться. Просто вспомните те причины, которые заставляют нас заниматься бегом, и давайте посмотрим, как с ними справляется ходьба. Вот они:

• улучшить свое общее физическое состояние и уровень энергии;
• повысить выносливость;
• укрепить сердечно-сосудистую систему и избежать соответствующих заболеваний;
• то же самое про опорно-двигательный аппарат;
• и, да-да-да, обязательно похудеть!

Для определения влияния бега и ходьбы на состояние нашего здоровья было проведено специальное исследование . В его ходе были собраны вместе и проанализированы данные людей, занимающихся этими двумя видами физической активности. В результате выяснилось, что люди, которые тратят во время тренировки примерно одинаковое количество калорий , независимо от того, бегут они или ходят, получают примерно одинаковые преимущества для здоровья. Мы говорим о снижении риска гипертонии, уровня холестерина, опасности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Немного другая картина наблюдается с последним, а для многих — самым главным пунктом. Совершенно естественно, что при беге тратится гораздо больше энергии, чем при обычных прогулках. Например, человек весом 70 килограмм потратит за час бега около 800 калорий, а во время ходьбы только 300. Это становится убедительным доводом в пользу бега для всех желающих похудеть, но не желающих тратить при этом слишком много времени.

Очень интересно, что ученые установили , что даже если бегун и ходок потратят одинаковое количество энергии (для чего второму придется затратить в 2,5 раза больше времени), то все равно бегун похудеет больше. Этот эффект заинтересовал ученых, и в Journal of Obesity был опубликован доклад , в котором приводятся результаты анализа влияние интенсивности физических упражнений на наш аппетит. После бега или ходьбы участники были приглашены на фуршет, где ходоки в среднем съедали на 50 калорий больше, чем они сожгли, в то время как бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они потеряли во время тренировки. Это объясняется тем, что бегуны имели более высокие уровни гормона пептида YY, который может подавлять аппетит.

И, наконец, не стоит забывать о том, что бег является гораздо более травмоопасным занятием, чем ходьба. Огромное количество бегунов со временем начинают испытывать некоторые проблемы со связками или суставами, иногда даже довольно серьезные. В то время как ходьба является гораздо более щадящим режимом для нашего организма.

Итоги

Итак, к каким же выводам мы пришли в этой статье?

• Бег и ходьба одинаково полезны для укрепления здоровья, если вы тратите при этом примерно одинаковое количество энергии.
• Если у вас мало времени, то выбирать следует бег, потому что для достижения одинаковых результатов пешком придется потратить в два с половиной раза больше времени.
• Для тех, кто ставит перед собой цель быстро похудеть, бег однозначно предпочтительнее.
• Ходьба является гораздо безопаснее с точки зрения получения травм и предъявляет меньше требований к вашей физической подготовке.

Правда, на днях мне попалось на глаза другое исследование , которое утверждает, что если ходить с отягощениями на руках и ногах, то при этом будет тратиться примерно столько же энергии, как при беге. Начать, что ли, гулять с гантелями в руках? Надо попробовать.

На вопрос что лучше бег или ходьба для похудения и профилактики сердечнососудистых заболеваний получен еще один однозначный ответ, который должен порадовать тех, кто не желает или не может заниматься бегом.

Проведенные научные исследования подтвердили, что в борьбе с лишним весом и болезнями сердца, простая ходьба эффективна настолько же, насколько и бег, а в некоторых случаях даже превосходит его.

Наглядный эксперимент

В течение шести лет ученые наблюдали за двумя большими группами людей, одна из которых включала более тридцати тысяч человек занимающихся бегом, а вторая – около пятнадцати тысяч человек увлекающихся ходьбой. Возраст участников в среднем составил 40-50 лет, но при этом колебание возраста в группах было в пределах от 18 лет до 80 лет. Среди бегающих в равной степени присутствовали представители обоих полов, в то время как ходить больше предпочитали женщины (79%).

Преимущества и пешком оказались очевидными, поскольку она снижала риск заболеть диабетом, гипертонической болезнью, атеросклерозом и ишемической болезнью сердца в той же степени, что и бег, но при этом противопоказаний для занятий ходьбой практически нет, чего нельзя сказать о беге.

Бег и ходьба имеют общую физиологическую основу и задействуют одни и те же мышечные группы. Основные отличия заключаются лишь в интенсивности нагрузки, ложащейся на опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему – бегающие люди испытывают вдвое большую нагрузку, чем занимающиеся ходьбой.

Во время эксперимента исследователи уделяли внимание не времени занятий ходьбой или бегом, а расстоянию, которое преодолевалось. Сбор информации осуществлялся методом анкетирования участников эксперимента.

В итоге оказалось, что польза для здоровья напрямую зависит от пройденного расстояния, то есть чем больше, тем лучше.

Бег или ходьба

На конечном этапе исследования был проведен анализ собранных анкет и оценка случаев болезней сердечнососудистой системы и диабета.

Оказалось, что ходьба снижает риск артериальной гипертензии на 7,2%, в то время как бег только на 4,2%.

Риск заполучить ишемическую болезнь сердца у бегающих снижается на 4,5%, а у занимающихся ходьбой – на 9,3%.

Вероятность в крови при ходьбе снижается на 7%, при беге – на 4,3%.

Риск заболеть сахарным диабетом снижается одинаково как у бегунов, так и у ходоков — примерно на 12%.

Одним словом, для того чтобы похудеть и остаться здоровым, вовсе не нужно терять силы на беговой дорожке, а можно просто пройтись по парку в свое удовольствие.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter.