Что делать чтобы быть спортивной. Эмоциональное здоровье. Режим дня и накладываемые ограничения

Все молодые спортсмены честолюбивы, но они нуждаются в наставлениях. Эти семь советов должны стать частью вашей личности, и тогда мечты воплотятся в реальность.

Трудно быть молодым спортсменом – приходится ежедневно выслушивать миллионы советов, многие из которых противоречат друг другу. Мы вам поможем: придерживайтесь семи правил, о которых пойдет речь в данном материале, и вы завоюете всеобщее уважение, которое вызывает атлетичное телосложение и небывалая стойкость духа. Следуйте советам людей, которые уже прошли этот непростой путь, и не повторяйте чужих ошибок.

1. Не превращайтесь в толстяка

Лишний вес – первая опасность, подстерегающая вас на тернистом пути, ведь существует множество способов набрать ненужные калории. Перечислим основные ошибки в составлении рациона, и если этот рассказ заденет вас за живое, значит, мы говорим, в том числе и о вас. Но путь к исцелению начинается с признания проблемы, верно?

Перестаньте питаться дрянью, не покупайте булочки и пирожки, откажитесь от фастфуда

Перестаньте питаться всякой дрянью, откажитесь от рафинированных хлопьев на завтрак, в институте на переменах не покупайте булочки и пирожки, не соблазняйтесь фастфудом во время еженедельных (или ежедневных) походов в МакДональдс с приятелями.

Никогда не пропускайте завтрак. Наверняка вы слышали о периодическом голодании и прочитали полсотни статей на эту тему, которые окончательно вас запутали. Так вот, молодому парню периодическое голодание ни к чему. У вас должно быть три полноценных приема пищи с ланчем и полдником между ними. И если в рационе преобладают высокобелковые продукты с низким или умеренным содержанием жиров и углеводов, вы будете стройным и подтянутым.

Старайтесь питаться натуральными продуктами, обладающими высокой питательной ценностью. Ваши друзья могут подумать, что вы ненормальный и не хотите быть «как все», но разве вам не все равно? Быть «как все» — это полный отстой, представители серой массы никогда не становятся чемпионами.

2. Держите слово

Усвойте это правило с юных лет и никогда его не нарушайте. Я работал с сотнями спортсменов и их родителями более десяти лет, и видел слишком много пустых обещаний и всевозможных уловок. А еще я видел знаменитых спортсменов, которые не умели держать слово, хотя на них были обращены взоры тысяч и тысяч людей,.

Стыд и срам! Честного человека днем с огнем не отыщешь. Если уж пообещали что-то сделать – умрите, но сделайте. Если дали слово, не ищите оправданий, а ищите возможности его сдержать.

3. Все силы оставляйте в спортзале

Это вопрос честности. Честности по отношению к самому себе. Когда будете любоваться своим отражением в зеркале после тренировки, просто спросите себя: «Тренировался ли я на пределе своих возможностей?»

Учитесь терпеть боль и тренироваться, несмотря на болевые ощущения

В этом вся суть тренировочного процесса. Вы боретесь с самим собой, доводите себя до предела и преступаете порог нечеловеческой усталости. Вы учитесь терпеть боль и тренироваться, несмотря на болевые ощущения. Обновляйте рекорды и всегда тренируйтесь так, чтобы хотя бы на 1% превзойти результаты предыдущей тренировочной сессии.

4. Оправданиями вымощена дорога в Никуда

Настоящий спортсмен всегда сможет найти оправдание, почему он не тренируется чаще, чем два раза в неделю, и почему он пренебрегает питательным завтраком, но регулярно закидывается паршивыми хот-догами.

Серьезно? Вы правда занимаетесь всего дважды в неделю, а остальные пять дней у вас расписаны по минутам? Спортсмены, которые ищут оправдания для своей лени, просто дают зеленый свет неудачам и поражениям. Уверены, что желаете добиться успеха? Тогда вы должны быть предельно честны с собой.

Прекращайте искать оправдания, берите на себя ответственность за все поступки. Усвойте это правило сегодня, и оно не только придаст вам сил в юные годы, но и будет помогать в течение всей жизни. Просто всегда придерживайтесь принципа «оправданиям здесь не место».

5. Если что-то идет не так, не сдавайтесь

Вы будете биться о стену, натыкаться на препятствия, обстоятельства будут отбрасывать вас назад и сбивать с ног, но именно в эти моменты и проявляются качества настоящих чемпионов. Порой спортсмены заходили в мой тренажерный зал с гипсовой повязкой на руке или на ноге. Они говорили, что на восстановление понадобится от 4 до 6 недель, и в течение этого периода они вряд ли смогут заниматься.

«Черт возьми, нет!» — возражал я, и тут же тащил парня в зал. Если было травмировано плечо или предплечье, он выполнял упражнения здоровой рукой, а потом надевал ремни и приступал к спринту с отягощением. Тренироваться можно всегда, нужно лишь собрать волю в кулак и найти способ разрушить препятствия на своем пути. Только при правильном отношении к делу вы добьетесь высоких результатов.

Тренироваться можно всегда, нужно лишь собрать волю в кулак

Вам нечего терять, если вы сделали шаг навстречу трудностям и выложились по полной. И вы можете ходить с гордо поднятой головой, зная, что приложили все усилия для достижения заветной цели.

6. Вы должны быть голодны до побед

В тренировочном зале сражайтесь с парнем, который опережает вас «на полколеса». Этой же стратегии придерживайтесь во всем – на тренировках, в учебе и в жизни в целом. Посредственность не добивается успеха ни в спорте, ни в профессиональной деятельности. Когда вы тренируетесь, вы должны работать с максимальной отдачей, чтобы все вокруг были вынуждены тянуться к заданной вами высоте.

Точно так же поступайте и на работе – не ограничивайтесь выполнением обязанностей, прописанных в «должностной инструкции». Смело идите вперед и проявляйте инициативу, ведь именно это качество отличает победителей от законченных неудачников.

7. Не бойтесь потерпеть поражение

Эта опасность подстерегает многих молодых спортсменов. Из-за страха потерпеть неудачу они ставят перед собой весьма скромные цели, считая, что не созданы для больших побед.

Вам это не подходит. В первую очередь скажите себе, что вы должны достигнуть особых, фантастических результатов. Эта задача вынудит вас поднять интенсивность тренировочного процесса на новую высоту. К каждому повторению, каждому подходу, каждой тренировке и каждому приему пищи вы будете подходить с двойной мотивацией, которая будет постегивать на пути к достижению цели и не даст вам спуску. А без больших целей вы очень скоро зачахните и упретесь в невидимую стену.

Во время занятий спортом не думайте лишь о том, что эта тренировка сделает вас физически сильнее, накачает грудные мышцы, бицепсы и так далее. Тренируясь в нашем зале, мы постоянно повторяем, что сражаемся за саму жизнь. Каждая тренировка делает нас лучше и сильнее во всех отношениях: физически, ментально, духовно.

Каждая тренировка должна вырывать вас из объятий «зоны комфорта» и бросать в бушующее море, чтобы вы научились преодолевать препятствия и побеждать не благодаря, а вопреки сложившимся обстоятельствам. Ежедневно совершайте маленькие подвиги, и вы поймете, что ваши возможности выходят за границы, обозначенные в начале пути.

На каждой тренировке вы не только поднимаете на 1% спортивные результаты, но и становитесь сильнее духом. Возможно, вы находитесь в недоумении и спрашиваете себя, как вообще можно справиться со всем этим? Что ж, позвольте мне перефразировать собственные слова и еще раз напомнить, что будет трудно: фактически, «зоной комфорта» для вас должны стать ежедневные испытания и добровольное преодоление трудностей.

Например, поставьте перед собой цель пронести гирю не 250, а 500 метров, и выполняйте 20 отжиманий от пола каждый раз, когда опустите вес на землю. Например, по окончании изматывающих приседаний уменьшите вес и сделайте еще 20 безжалостных повторений. Пробегите самоубийственный спринт, добавьте к нему соревновательный забег с соперником, и пусть проигравший пробежит еще одну изматывающую стометровку, а победителей, как говорится, не судят!

Когда-нибудь вы почувствуете, что занятия спортом это не только увеличение силовых показателей, но и развитие силы воли и стойкости духа. С этого самого момента ваши тренировочные сессии станут намного продуктивнее, и это поможет вам добиваться успеха и в спорте, и в жизни.

Чтобы стать успешным спортсменом, необходимо быть во всех отношениях крутым парнем. Это выходит за рамки тренажерного зала и площадки для соревнований, ведь в первую очередь придется выработать правильный психологический настрой: поставьте перед собой цель, и ничему и никому не позволяйте становиться на вашем пути.

Сильные мира сего мыслят масштабно, ставят большие цели и прикладывают все усилия для их достижения. В конечном итоге, только от вас зависит, какое место в этом мире вы сможете занять.

Сегодня эпитет «спортивная» по отношению к девушке – отличный комплимент. Это означает не только хорошее телосложение. Стройность не самоцель. Спортивная женщина – это особа, полная сил, желания жизни, оптимистичная и активная. Наверное, многие хотели быть такими?

Если ваши отношения со спортом или фитнесом пока не очень-то складываются, никогда не поздно сделать новый шаг навстречу. Ваша цель – стать более спортивной, без подсчета сантиметров и калорий. А стройность приложится сама собой.

Совет 1. Относитесь к физической активности серьезно.

Если вы спросите любую спортивную девушку что-то о спорте или фитнесе, ваш разговор сможет затянуться более чем на час. Девушки, которые регулярно занимаются фитнесом и имеют хорошие результаты, относятся к своим занятиям очень серьезно, а не как к забавному хобби или вынужденной необходимости. Это часть их жизни. Они знают очень много о видах тренировок, эффективности, рекомендуемом режиме занятий… Пожалуй, можно это перенять. Конечно, без фанатизма. Но если относиться к физическим нагрузкам так же серьезно, как к работе – результаты будут более внушительны. Ведь для карьеры мы не жалеем времени на самосовершенствование и новые знания.

Совет 2. Добавьте положительных эмоций.

Самый простой способ – заниматься под любимые мелодии. Не полагайтесь на радиостанции, составьте свой плэйлист и слушайте во время тренировок. Кстати, этот прием используют даже профессиональные спортсмены, часть своих тренировок проводят под музыку.

Возможно, в обычной жизни вам сложно выкроить время, чтобы слушать музыку, а возможность сделать это во время занятий станет дополнительной мотивацией не пропускать тренировки.

Совет 3. Используйте Интернет.

Возможно, ваши предубеждения насчет сложности регулярных тренировок сформировались во времена, когда Интернет ещё не вошел в нашу жизнь повсеместно. Тогда для занятий был необходим абонемент в фитнес-центр или запись в спортивную секцию. Сегодня нет таких ограничений. Достаточно иметь быстрое подключение к сети. Набирайте в поисковике «фитнес-тренировка для начинающих» и выбираете любое видео, которое вам понравилось.

Вы сможете найти именно то, что вам нужно, учитывая абсолютно любые параметры: продолжительность занятия, его интенсивность, наличие оборудования, личность тренера и пр.

Совет 4. Продумайте одежду для фитнеса заранее.

Вы замечали, что гораздо легче собраться на работу тогда, когда сумка собрана и одежда выглажена заранее? Планирование всегда помогает. А тайм-менеджмент – это не только формирование собственного календаря занятий и списка дел, но и организация своего гардероба, питания, продумывание всех нюансов.

Пусть ваши спортивные вещи будут всегда наготове, тогда вам будет легче подтолкнуть себя к тренировкам. Ведь иногда желание пробежаться «утопает» в бесконечных сомнениях: «а что я надену?», «есть ли у меня чистая футболка?», «надо вспомнить, где мои кроссовки».

Совет 5. Будьте спортивны даже тогда, когда не занимаетесь спортом.

Соберите свою копилку интересных упражнений, которые можно делать между делом. Например, некоторые занимаются приседаниями или выпадами во время чистки зубов. А есть девушки, которые научились качать пресс за просмотром сериалов… Вот увидите, как физическая активность войдет в вашу повседневную жизнь. А со временем организму захочется большего, и вы будете с легкостью продолжать свою активность на беговой дорожке.

Совет 6. Будьте активны каждый день, хотя бы 30 минут.

Даже если на полноценную тренировку нет времени – это не повод вообще отказываться от фитнеса. Возьмите за правило посвящать физической активности хотя бы 30 минут в день, будь то прогулка с собакой или пеший маршрут по дороге с работы домой. Результаты не заставят себя ждать. Не давайте себе слабинку, не переносите тренировки на более свободное время.

Кстати, менее продолжительная тренировка – это не всегда менее эффективная. При нехватке времени вы можете выбрать такой вид занятий как интервальная тренировка. Всего 30-45 минут с резкой сменой ритма и интенсивности упражнений сжигают калорий больше, чем бег трусцой. Сегодня сторонники экономии времени выступают именно за интервальные тренировки, которые сочетают упражнения с учащенным сердечным ритмом (кардио) и силовые занятия на укрепление мышц.

Вопрос к спортивным и активным: а что вы можете посоветовать тем, кто пока ещё только желает полюбить спорт и стать более легкой на подъем?

Большинство современных девушек и женщин задумываются над вопросом, как стать спортивной. Причем, даже так, чтобы это имело максимальную для вас пользу, приятность и безопасность для здоровья. Но перед тем, как приступить к тем или иным спортивным занятиям, необходимо сразу усвоить для себя несколько моментов, которые психологически помогут вам не бросать начавшее дело и продолжить его несмотря ни на что.

Физическое тело всегда должно быть красивым, упругим и подвижным. Так думают большинство мужчин и парней. В принципе, точно также считают и девушки, с той только разницей, что они обращают детальное внимание на отдельные участки своего тела. Каждая девушка хочет быть стройной и как можно дольше сохранить свою фигуру, и каждая молодая леди смотрит на свой идеал или какой-либо эталон красоты. Это, конечно, может послужить отличным стимулом для занятий спорта, но не для каждой девушки.

Дело в том, что психологи отмечают такую тенденцию, которая не позволяет представительницам прекрасного пола двигаться дальше, однажды начав заниматься спортом. И это, как вы, наверное, догадались, неудачи. Когда вы смотрите на успехи других, сравниваете со своими, и не находите должного результата, вот тут, по мнению большинства людей, самое время для расстройства. Вот поэтому, если вы чувствуете, что склонны быстро расстраиваться, вам не стоит смотреть на других или сравнивать себя с другими.

Будьте готовы к нагрузкам

Не стоит изначально полагать, что занятия спортом будут простыми и легкими. Особенно, если это касается гимнастики для похудения или какой-либо физиотерапии. На начальных этапах всем спортсменам всегда рекомендуют понять для себя, что успех находится во временном пространстве. Поэтому все достижения и наработки в спорте подчинены времени, а это может означать только одно - наберитесь терпения и просто спокойно делайте то, что от вас требуют тренировки.

Кроме смирения, терпения, целеустремленности нужно также упорство и стремление к лучшим результатам на каждый день, а потому имеет смысл на тренировках также выполнять все упражнения максимально качественно и быстро. Также будет очень полезным, если вы научитесь распределять свои силы равномерно:

1. разминка;
2. спортивные упражнения;
3. непосредственно спорт (если речь идет о таком виде спорта, который не состоит из одних только упражнений);
4. окончание упражнений или спортивных занятий.

Не пренебрегайте настроением

Плохое настроение - не товарищ и не сотрудник для спортивных занятий и вас самих. Поэтому перед тем как начать упражнения или занятия, всегда будьте в хорошем настроении. Но если у вас его по каким-либо причинам нет, тогда позаботьтесь о том, чтобы оно у вас появилось. Не торопитесь с тренировками, пообщайтесь с друзьями или настройте сами себя на положительные эмоции.

Ставьте перед собой адекватные цели

Насчет нагрузки, стоит всегда ставить перед собой реалистичные и адекватные цели, поэтому не преувеличивайте свои возможности. Лучше для начала использовать поэтапные и порционные занятия. Также не нужно откладывать постоянно достижение своих целей. Ваш день - сегодня!

Казаникова Е.В., психолог-консультант

Занятия спортом помогают всем людям. Обрести, наконец, долгожданную красивую фигуру, улучшить свое настроение, занимаясь бегом. Вот такие плюсы, но это еще не все, есть еще масса привилегий. И поэтому каждый здоровый человек обязан следить за собой, особенно в саморазвитии могут преуспевать девушки. Они горят желанием выспросить как стать спортивной. Постараемся в данной статье ответить ясно на этот вопрос.

Прежде всего помните, что для того бы быть спортивной, нужна особая и популярная привычка. Она называется «постоянство». Это говорит о том, что один раз занимаясь, вам в следующий раз не захочется. Может быть, болеть все тело, можно придумать отговорок сколько угодно. Вы должны быть готовы к такому развитию событий. Это случается абсолютно со всеми, надо один привить себе это, и последующие разы вовсе об этом не беспокоиться.

1 . Занялись, к примеру, художественной гимнастикой, увидели, что у людей лучше получается, чем у вас. Естественно у вас настроение понижается. Так не допустите этого! Смотрите и учитесь, старайтесь обогнать своих конкуренток. Тренируйтесь больше чем они, делайте гораздо качественнее упражнения. Только тогда можно говорить, что у вас имеется качество доводить дело до самого конца, и не перед чем не останавливаться.

Посмотрите на всех популярных спортсменок, какие между ними сходства? Замечаете упорство, настойчивость? Тогда занимайтесь этим, развейте до такого качество сильно, что жизненные трудности не заставят вас расстаться со спортом.

2. Приготовьтесь, к нагрузкам и преградам. Они встречаются на пути любого спортсмена, и как показывает время, это легко преодолимо. Главное сначала достичь своей цели, а потом уже думать продолжать или нет. Данный метод, служит огромной мотивацией. Руководствуясь этим, можно с улыбкой на лице продолжать заниматься.

Помните, что нужно всегда начинать с разминки, иначе будут печальные последствия, и вы тем самым можете быстро отвернуться от самой себя, и впредь этому к моменту не возвращаться. Легкие приседания, движения частями тела, могут дать вам только самое необходимое. Иначе будете ведать, но не понимать всю суть как стать спортивной. Только в ваших руках будущее своей судьбы, распоряжайтесь ее смело и без всякого «лентяя»

3. Всегда начинайте заниматься, только в том случае если у вас есть определенный настрой. Если это будет, то тогда старание и аккуратность вас не покинет вовсе. Вы можете целиком и полностью отдать свое время на занятия спортом, и не будет даже такой минуты «пустоты», вы ее заполнили, и может спать и шагать сама по себе.

Сами попробуйте сделать любопытный эксперимент: делайте хотя бы минуту все с предельным старанием упражнения, и остальные минуты «расхлябанно» Разница великая наблюдается. В первом случае вы шаги сделали вперед, во втором же отошли назад. Поистине спортивная девушка не тратит время свое впустую и выбирает второй вариант, то есть выполнять все с предельным вниманием.

В фитнес – ходить не надо.

Можно найти легкую замену этому. Тренажерные залы... кто про них еще не забыл? Там уж точно будете заниматься, и язык вам не будет мешать. Знакомых там нет, и поэтому не с кем будет поговорить. Концентрация явная и сильная.

Катки, правильно питание, соблюдение некоторых простых правил, сделает вашу жизнь богаче, где не будет места страданиям. Царить только будут понимание и спокойство. Не все ощущали это и понимали в детстве, из-за этого много развелось таких плохо развитых физически людей. Да и еще во все времена были некоторые плакаты, побуждающие отказаться от употребления алкоголя. Сейчас нет такого, но вы не должны отчаиваться! Провокации идут на встречу. Макдональдсы, всякие сети быстрого питания. Есть свое мнение у каждого, оно спасет, если правильно пользоваться даром этим.

Проблема может возникнуть. Угадайте какая? Отсутствие мотивации. Это величайший случай, который останавливает многих одаренных девушек. Даже скажем: «Корень всех зол». Сталкивается с этим каждый, и поэтому никогда не помешает наделить себя мотивацией. Читайте те людей, которые смогут вас заставить двигаться и всегда быть начеку. Можно найти фразы, побуждающие к прекрасному действию в интернете. Могу даже в этом помочь вам. Напишите об этом в комментариях.

4. Вашей высшей целью должно быть одно: заставить себя двигаться, и представлять для себя светлое будущее которое вас ожидает, если вы будете заниматься спортом. Включите фантазию, дайте волю своим мыслям, чувствам, и главное не увлекайтесь этим, а то можно вообще не предпринимать действий, и тем самым остаться ни с чем.

5. Когда хотите повторить для себя, как стать спортивной , то про удовольствие не забывайте! Оно должно быть в любом деле, слове. Пусть физические упражнения приносят необыкновенное облегчение, ваше тело должно требовать этого. Тогда вы бросите заниматься пустячными делами и начнете, наконец, по – настоящему следить за собой, развиваться ускоренными темпами.

Если нет желаемого настроения, то отложите как минимум на два часа. В это время можно пообщаться с , почитать интересную книгу, и вероятнее всего вас тяга к удовольствиям потянет заниматься. В вашей жизни должно быть такое сокровище, главное его найти и стараться удержать.

Судите сами. Понятное дело, что когда человек двигается, то у него выделяется гормон счастья. Но поймите, когда человек еще становиться спортивным с внутренним удовлетворением то может достичь большего, нежели когда все по обыденным обстоятельствам протекает.

6. Начните, только попробуйте. Не надо после прочтения данной статьи, лазить по различным форумам, искать какие-то советы. Сегодняшний день настал, он вам дан не просто так. Используйте все его возможности, начните прямо сейчас, не откладывая ни на минуты свое дело. Если на улице дождь, снег и нет выйти на улицу возможности, то запишите свою цель на листе, и прилагайте все усилия, которые помогут вам добиться своего.

Возникают еще какие-то сомнения? В чем? В пользе этого? Не волнуйтесь, вы в свою очередь ничего не потеряете, ваш организм вам потом спасибо скажет, что взялись за такое благородное дело тут же.

Здоровье, спорт - превыше всего. Никто не хочет в жалкие 60 лет с трудом подниматься на первый этаж. Все хотят в гордые 90, бегать как дети малые. Это возможно! Двигайтесь, прежде чем вы не прошли за день 10 000 шагов за день, не ложитесь спать! Только обращая внимания на такие незначительные пункты, можно будет с уверенностью сказать, что вам все удастся и покорится. Думать, не заботится о самых важных вещах уже не модно. Так например, не уважают ЗОЖ разве, что заядлые игроманы, которые сидят за своими компьютерами ночами и днями напролет.

Загляните в мировую историю. Увидите фотографии с надписью «Движение – жизнь», вот с этим я вполне обоснованно соглашусь. Достигнув физического совершенства, тогда ваш ум будет настолько меток и гибок, тогда все люди будут вам завидовать.

Как стать спортивной? Сможет любая девушка получить ответ. Будьте счастливы - нам удалось ответить на такой замечательный вопрос.

Статья хороша!? Я рад! Подпишитесь на обновления блога и наслаждайтесь дальше!

Как стать спортивной?

Наверное, каждой женщине хочется стать спортивной и подтянутой, чтобы обращали внимание мужчины, чтобы без стеснения снимать верхнюю одежду на пляже, чтобы подруги по-доброму завидовали. Да и вообще иметь красивое тело нужно стараться в любом возрасте. Но для этого необходимо с помощью физических упражнений и тренировок постоянно работать над собой. Как это сделать самостоятельно без особых материальных и моральных затрат?

Бег

Наилучшим видом тренировок для сбрасывания лишних килограммов является бег. К тому же, вы существенно улучшите общее состояние вашего организма, повысите тонус сердца, натренируете мышцы ног. Только заниматься бегом нужно регулярно и без фанатизма. Лучше, на первых порах, осуществляйте бег трусцой не более часа — утром или вечером — чередуя его с быстрой ходьбой. Приятный бонус к занятиям — окружающая природа (сквер, озеро, бульвар, парк) и хорошее настроение.

Плаванье

• Нужно победить в себе чувство лени, так как при осуществлении занятий в домашних условиях всегда возникает множество причин, по которым они могут быть отменены или отложены на завтра. Воспитывайте в себе силу воли, повесьте график ваших занятий на видное место, занимайтесь в кругу друзей — все это стимулирует регулярность тренировок.
• Не забывайте и о правильном сбалансированном питании. Без него невозможно «построить» тело. Сейчас имеется масса рекомендаций, как не употреблять лишние калории. Воспользуйтесь хотя бы одной из них.